Har du lust att ta en tupplur när du ska ta itu med en växande att-göra-lista? Om din lösning på en våg av "nick-offs" är en annan kopp starkt kaffe (kanske en geléfylld munk också), är det dags att ändra dina mellanmålsvanor och äta för att hålla ögonen vaken. Undvik det kortlivade koffein-sockret högt, sätt våra energiuppingstips i spel och nosh dessa fem högenergimat.
Snabba tips för långvarig energi
Tänk efter innan du dricker
Du vet att koffein ger dig ett ryck, men det är en stimulans som inte ger varaktig energi. Faktum är att du gnisslar för mycket av det, och du kommer att känna dig utmattad och orolig, redo att krascha vidare
soffan. Bra gammaldags vatten är den bästa törstsläckaren för att hålla dig hydrerad och näring; det transporterar syre till dina celler, tar bort avfall och skyddar dina leder och organ.
Planera framåt
För att motstå att ta tag i praktiska men energisnålande matvaror, planera i förväg och ha de goda sakerna inom räckhåll hemma, i bilen eller på jobbet, så du behöver inte de tomma kalorierna från en varuautomat
maskin eller snabbmat.
Titta på ditt strykjärn
Om trötthet är ett dagligt problem för dig kan du ha brist på viktiga energiförstärkande vitaminer och mineraler, särskilt järn. Järnbristanemi är en av de vanligaste näringsbristerna
i Nordamerika. Att inte kunna skaka slöhetblues är en signal för att träffa din läkare och utesluta anemi eller andra hälsoproblem. För att få mer järn i din kost, nosh på nötter, frön, lummiga
gröna grönsaker, rött kött och fullkorn.
Balansera dina måltider och snacks
Förutom att du äter var tredje till fjärde timme för att hålla blodsockernivån uppe, komponerar du dina måltider med en balans av komplexa kolhydrater, magert protein och friska fetter. Studier visar det bästa
energiförstärkande mellanmål kombinerar kolhydrater, protein och fett, vilket gör att du känner dig mätt och ger dig ihållande energi. Med den här kraftkombinationen i åtanke, här är de fem bästa energianvändande livsmedlen
arbeta in i din kost.
Topp 5 energihöjande livsmedel
1. Macadamianötter
Dessa härliga nötter ger protein, fett, fiber, järn, magnesium och antioxidanter. Ja, de smakar visserligen rika och söta, men de är en äkta kraftmutter. Snack på en handfull, eller lägg till några till en
grön eller fruktsallad. Prova macadamianötssmör på fullkornskakor eller virvla in det i din nästa frukostsmoothie.
2. Edamame eller sojabönor
Dessa trendiga asiatiska matvaror innehåller en balans mellan kolhydrater, protein och gott fett, så din kropp bränner dem långsamt och du undviker en svacka. För ett växtfoder är edamam ganska högt i järn - bara 1/2 kopp
ger dig så mycket som ett 4-uns kycklingbröst. Koka oskalad edamam i saltat vatten och pressa ut bönan från baljorna med fingrarna, eller köp de skalade sojabönorna och lägg dem i munnen.
Du kan hitta edamame, färskt och fryst, i vissa stormarknader, naturliga livsmedelsbutiker och asiatiska marknader.
3. Lax
Definitivt en må bra fisk, lax är en superfood fylld med energifrämjande protein, muskelbyggande aminosyror och hjärna- och hjärtfriska omega-3-fettsyror, som också hjälper kroppen
minska inflammation för att lugna kroppsvärk och smärta. American Heart Association rekommenderar att du äter minst två portioner fisk per vecka.
4. Grönkål
Center for Science in the Public Interest (CSPI) rankar grönkål som den bästa allroundgrönsaken, över nästan 85 andra grönsaker. En kopp kokt grönkål innehåller mer än 10 gånger dagligen
rekommenderat vitamin K, ett näringsämne som hjälper till att bilda blodproppar, tillsammans med en stor mängd andra vitaminer och mineraler. Koka grönkål i saltat vatten eller fräs den gröna
med vitlök, citron och lite olivolja. Toppa grönkål med ett hårdkokt ägg och en olivolja och vinägerdressing för att tillsätta protein och nyttigt fett så att du kan köra i timmar.
5. Vilda blåbär
Vilda blåbär är fyllda med antioxidanter för god hälsa. Forskare säger att vilda bär är starkare än odlade eftersom de är mindre och mer näringstäta; plus, för
växande i naturen ger dem fler utmaningar (som UV -ljus och insekter), de producerar potenta bioaktiva föreningar i försvaret. Medan många frukter ger dig en naturlig sockerrus, vilda blåbär
rankas lågt på det glykemiska indexet, så att de inte utlöser blodsockertoppar. För kombinationen av protein och fett, gör din egen trailmix med torkade blåbär och mandel, eller prova en hemlagad smoothie
i mixern med yoghurt, mjölk, blåbär och honung.
(Fler skäl att plocka vildblåbär för din hälsa)
Mer energihöjande mattips
- Äter för energi
- Hälsosam mat som ökar lycka
- De bästa träningsmaten
