När du kommer på dig själv sniffa och hosta när vädret går från solstrålar till skarpa höstvindar, kan du bege dig till din doktor för en årlig influensa skott. Även om en temperaturförändring visst kan orsaka en infektion, kan du också få influensaliknande symtom från en förändring i din kost. Överraskande nog kan några av motgångarna från att begränsa en specifik typ av mat vara skadliga, inte bara för din ämnesomsättning utan också för din allmänna hälsa och vitalitet.
En av de vanligaste åkommorna många dieter lider av är känd som "kolhydratinfluensa" - vilket Dr. Keith-Thomas Ayoob, den associerade kliniska professorn vid Albert Einstein College of Medicine, säger att det faktiskt heter bättre "lågkolhydratinfluensa." Precis som namnet antyder är detta relaterat till hur många eller hur få kolhydrater du har förbrukande. Det kallas också för "Keto-influensa" eftersom vissa människor upplever dessa symtom när de börjar den populära dieten.
Här belyser experter vad kolhydratinfluensa är och varför du bör vara försiktig med det när du försöker förbättra dina matvanor eller tappa kilon.
Mer: Är lågkolhydrater bättre än lågkaloribantning?
Vad är kolhydratinfluensa?
När du går på en mycket lågkolhydratdiet, skär bort även bra för dig kolhydrater från alla måltider och kosttillskott. Detta gör att din kropp presterar annorlunda och arbetar dubbelt för att fungera.
"Du kan känna en mängd olika symtom som efterliknar influensa, från huvudvärk och slöhet och känsla av svaghet till förstoppning eller diarré," förklarar Ayoob. Du kan också lida av en hjärndimma, där du inte verkar koncentrera dig eller fokusera på uppgiften. Även om han betonar att du inte kommer att ha feber av kolhydratinfluensan, kan det orsaka förödelse i din dagliga prestation på jobbet.
Vad orsakar det?
Eftersom alla kroppar behöver den lämpliga balansen av fett, kolhydrater, proteiner och andra viktiga näringsämnen, kommer din kropp att bearbetas på ett annat sätt genom att begränsa en grupp till det yttersta. Som Ayoob förklarar, när du börjar drabbas av kolhydratinfluensa, är det din kropp som går in i ketos, ett tillstånd där den främst bränner fett för kalorier (därav keto i ketoinfluensa). Detta är faktiskt ett förhistoriskt sätt för din kropp att bearbeta det du äter som började när mat var svårare att få tag på och våra tidiga förfäder var tvungna att prestera med mycket mindre intag.
"Fett är svårare för kroppen att bränna, och även om det kan överleva på ketoner, är det definitivt inte önskvärt på lång sikt. Det är hur kroppen lärde sig att överleva under perioder av svält och brist på vanlig mat, säger Ayoob.
Mer: När är bästa tiden att få din influensaspruta?
Är det farligt?
Ayoob säger att mer sannolikt än inte är kolhydratinfluensa inte livshotande, med symtom som bara varar flera dagar eller en vecka. Däremot kan kvardröjande tillstånd som dålig andedräkt och förstoppning fortsätta att visa sig om du konsekvent begränsar dina kolhydrater, främst på grund av bristen på fibrer i din kost. Ayoobs bästa råd är att inte spendera för lång tid på en lågkolhydratdiet och istället investera i ett hälsosamt alternativ till att gå ner i vikt.
"Din andetag kan lukta ganska surt eftersom du inte får tillräckligt med fibrer, och ketoner orsakar denna stanken," förklarar han. "Även om det inte är så farligt för annars friska människor, är ketos inte där du vill att din kropp ska vara hur länge som helst."
Vad händer när du har kolhydratinfluensa?
Om du har tryckt bort allt bröd, wraps och potatis kanske du märker att du under de första dagarna mår bra eftersom din kropp har fortfarande glykogen, vilket är lagret av kolhydrater som din kropp lagrar ifall du inte får i dig tillräckligt med mat (eller startar en modefluga diet). Ayoob förklarar dock att detta lager bara varar i några dagar innan din kropp börjar bränna mest fett och protein, vilket är en tuffare uppgift. Det är därför du börjar uppleva dessa utmattade känslor nästan omedelbart. Beroende på hur mycket du vill ha i magen, påminner Ayoob oss om att om du slutar med en lågkolhydratdiet inte omedelbart kommer att ge dig en boost av energi.
"Du kan fortfarande känna dig lite slö tills du ökar ditt kolhydratintag, även om det inte var där det var. Att öka kolhydraterna till 40 procent av din kost skulle förhindra kolhydratinfluensa, säger han.
Mer: 7 yogaställningar när du har influensa
Poängen
Ayoob säger att även i sökandet efter den perfekta filterfria kroppen eller formen har kolhydrater fortfarande en plats i varje diet. På grund av den senaste tidens rörelse mot kolhydrater har denna väsentliga del av vår kost rädsla kring den.
"Du utelämnar hela livsmedelsgrupper om du undviker kolhydrater. Bönor, fullkorn, färsk frukt och grönsaker, de är alla kolhydratrika men hälsosamma och laddade med antioxidanter och näringsämnen, säger han. "Människor kan gå ner i vikt från en superlågkolhydratdiet, men det finns ett bättre sätt... utan att sätta allvarliga gränser eller ens eliminera näringsgrupper. Sikta på balans istället.”
