Lär dig hur du ställer in din Rip Trainer var som helst, när som helst och lär dig några grundläggande drag för att få dig på väg att göra din kropp till din maskin! Bygg en stark kärna och få ditt konditionsträning samtidigt.
De Rip -tränare använder en hävstångsstång och motståndskabel som kan hakas på i stort sett alla stabila ankare, inomhus eller ute, med en enkel förankringskabin. Det kommer att ge en unik blandning av rotation, kärnstabilitet, kontroll, kraft, styrka, rörlighet, metabolisk konditionering och balans- och koordinationsutmaningar.
Vem ska använda den?
Det är ett perfekt träningspass, oavsett om du precis har börjat med en träningsrutin eller om du är en professionell idrottsman. Rip Trainer är mångsidig i alla aspekter. När du börjar bygga styrka och uthållighet kan du öka motståndet med olika fotändringar och handpositioner, ett tyngre motståndsband och förankring av karbinhaken på hög, neutral och låg positioner.
Skönheten i Rip Trainer är att den inte kan växa ur. Dina träningspass kommer att bli mer intensiva när du ökar styrkan och uthålligheten. Några av de bästa ställena att ansluta en Rip Trainer är på ett staket, en tennisbana, en stabil utrustningsenhet på gymmet eller lindad runt ett träd i parken.
De Rip Trainer Kit levereras med en 4-pund spak som fälls ihop i två sektioner, en medelresistent sladd och en väska. Du kan ta den vart som helst. Det är bekvämt att sätta upp, bärbart och kompakt, och ger dig en allsidig träning oavsett var du är.
1
Slita drag
Mål: Kärna, benen
- Justering: Båda handflatorna ner i mittzoner (halvvägs från mittanslutningen).
- Placera: Vänd bort från ankarpunkten.
- Start: Förläng armarna i brösthöjd, fötterna axelbredd isär.
- Rörelse: Medan du ansluter kärnan, sakta tillbaka stången till bröstet.
- Fokus: Axlarna ska vara nedåt och bakåt och kärnanslutna. Se till att stången är rak ut i brösthöjd.
2
Ripa overhead yx chop
Mål: Kärna, armar, rygg
- Justering: Power hand: höger handflata upp i zon 4, som ligger precis ovanför mittanslutningen på de svarta gummihandtagen. Bashand: vänster handflata nedåt i "zon 1" som ligger längst ner på spaken närmast motståndskabeln.
- Placera: Vänd bort från ankarpunkten
- Start: Förläng höger arm framåt, vänster hand under höger armbåge. Vänster fot är framåt i en förskjuten hållning, med höger häl något lyft.
- Rörelse: Ta din krafthand (höger) till axeln, medan bashanden (vänster) rör sig bort från ankaren. Slå över huvudet med höger arm och för vänster hand under höger armbåge.
- Fokus: Se till att kärnan är inkopplad hela tiden. Sikta mot ett högt överliggande mål för att undvika att skrapa motståndskabeln på axlarna.
3
Rip squat row
Mål: Kärna, axlar, ben
- Justering: Båda handflatorna nedåt i spakens mittzoner (mitt på varje svart gummihandtag).
- Placera: Vänd mot ankarpunkten.
- Start: Armarna böjda med armbågarna i bröstkorgenivå, fötterna axelbredd.
- Rörelse: Sänk samtidigt höfterna ner och bakåt medan armarna sträcker sig mot förankringspunkten. Kläm glutes och förläng höfterna, dra stången till bröstnivå.
- Fokus: Se till att kärnan är i ingrepp och axlarna är nedåt och bakåt under hela rörelsen. Håll knäna i linje med anklarna, liksom med öron, axlar och höfter. Ta försiktighetsåtgärder så att du inte överdriver din rygg.
4
Rip paddleboard rad
Mål: Kärna, benen, axlarna
- Justering: Kör handflatan nedåt (höger) i zon 4 (strax ovanför den centrala anslutningspunkten på det svarta gummihandtaget) och bashanden (vänster) i zon 1 vid basen av spaken; handflatan uppåt med stången i vertikalt läge.
- Placera: Vänd mot ankarpunkten.
- Start: Håll höger arm rak med höger hand något bakom höger lår, fötterna axelbredd från varandra och höfterna tappade ner och bakåt.
- Rörelse: Krama samtidigt glutes och förläng höfterna och nå höger hand mot ankaren. Dra vänster hand mot vänster axel. Släpp höfterna ner och tillbaka för ett lågt slag, svep stången ner mot marken förbi din häl.
Mer
Prova dessa grundläggande men utmanande Rip Trainer -rörelser för att komma igång. När du börjar bygga styrka kommer du att upptäcka att du är redo att lägga till ökat motstånd, reps och olika avancerade tillägg till dessa drag för att få en intensiv övergripande kärna och konditionsträning. Det finns hundratals drag på Rip Trainer att integrera i din träningsrutin. Kom tillbaka snart för fler träningspass och nya drag.
Mer om träningspass
Yogaövningar stödjer ditt immunförsvar
5 tuffaste lopp att köra
5 träningspass som bränner mer kalorier på kortare tid
