Jag hade en gång ett samtal med en japansk kollega om det amerikanska konceptet mellan kropp och själ när det gällde terapi. Hon skrattade åt mig och sa: "I vår kultur var de aldrig separata."
Mer: 5 relationsvanor för de lyckligaste paren på planeten
Det fastnade alltid för mig, särskilt när jag började undersöka alternativa terapiformer för en släkting till mig som ville prova något annat än traditionell samtalsterapi. När du ser att det finns olika typer av terapeuter vars processer bygger på fasta, empiriskt baserad forskning har du information som kan hjälpa dig-eller någon du älskar-att hitta rätt terapeut.
Kognitiv beteendeterapi hjälper människor som vill ha praktiska lösningar
Om du har att göra med en mental hälsoproblem (depression, ångest, sömnlöshet, sorg eller stress) och inte vill vara i terapi för resten av ditt liv, tillåter kognitiv beteendeterapi (KBT) dig att delta i ditt eget återhämtning. Kognitiva beteendeterapeuter kan ge dig några läxor att göra för att hjälpa dig att behärska vad du än saknar. Till exempel, om du går till en KBT för ångest, kan de få dig att hålla reda på när du känner dig orolig, på en skala från ett till tio, hur orolig du kände dig och vilken tanke som föregick ångesten. KBT handlar om att ändra hur du tänker. CBT använder ett begränsat antal sessioner för att hjälpa dig att komma tillbaka till ditt liv med de verktyg du behöver för att hjälpa dig själv. KBT är extremt motiverande och mycket effektivt. För att hitta en läkare som gör KBT nära dig, kommer din bästa resurs sannolikt att vara din hälsoförsäkring, eller fråga folk på
Föreningen för beteendemässiga och kognitiva terapier, eller kolla in National Institute for Mental Health.Dansterapi kan vara rätt för dig
Dansterapi kan hjälpa patienter som är blyga, har problem med kroppsuppfattning eller tycker att samtalsterapi är alltför konfronterande. Dansterapi är också bra för dem med demens och för dem som har allvarliga psykiska problem och är i dagsprogram, eftersom det är mycket användbart för att bygga kommunikation. En av de bästa användningsområdena för dansterapi under de senaste åren har varit för barn med autism.
Dr Shoshana Dayanim från Keizer University säger att dansterapi är bra med rörelseövningar eller till och med bara att skicka en boll. ”Dansterapi kan hjälpa patienten att komma i kontakt med sin omgivning på ett meningsfullt sätt. Det motiverar dig i verkligheten, för du måste vara närvarande. ”
Hon liknar det med utbildning. ”Vi lär oss alla olika, så det är givet att när det gäller terapi är det samma sak. Inte all terapi fungerar för varje person. ” Dansterapi är mycket bra på att hjälpa dig att formulera vad som verkligen händer i områden med depression till exempel för att det är så icke-konfronterande. Dr Dayanim föreslår att om du letar efter en terapeut för någon som är i spektrumet har dansterapins "speglingsteknik" visat sig vara mycket effektiv. American Dance Therapy Association är ett bra ställe att hitta en professionell dansrörelse nära dig.
Mer: 6 Otroliga självmordsförebyggande appar som alla borde känna till
Varför du kan överväga desensibilisering eller exponeringsterapi
Om du har specifika fobier som du behöver komma över snabbt - som om du är rädd för att flyga och planerar en resa till Hawaii med familjen - kan exponeringsterapi vara rätt för dig. Det är gradvis och upprepad terapi som utsätter dig för det element eller situation du är rädd för och lär dig hur du kan sänka dina ångestnivåer kring fobiens mål. Om vi använder det flygande exemplet finns det program där de börjar med utbildning om flygning, sedan tas du till en flygplats, därefter kan du gå ombord på ett plan och slutligen en kort start och landning. Vanliga användningsområden för exponeringsterapi är för allt från rädsla till PTSD. Mayo Clinic är en bra resurs för att hitta en terapeut som kan hjälpa.
Vem ska prova aktivitetsbaserade program för tjejer
Om du har en dotter mellan 8 och 18 år med problem med kroppsbild, titta på aktivitetsbaserade program. Dessa program är en specialitet för GMA -bidragsgivare Dr Robyn Silverman, som gör det klart att det är en stor skillnad mellan kroppsdysmorfisk störning (BDD) och kroppsbild. "Om ditt barn har en ätstörning eller BDD, behöver de en klinisk terapeut som är insatt i det, eftersom detta behöver en mycket djupare klinisk inriktning."
Kroppsbild är annorlunda. "Även tjejer som verkar normala och friska kanske inte känner sig nöjda med sina kroppar", säger hon. "Deras känslor kan till och med störa de dagliga uppgifterna."
Tjejer måste lära sig att inte plocka isär meddelanden som de får från media, men också från omgivningen. Dessa program utbildar tjejer och kan hjälpa deras barnvakter, din svärmor, äldre syskon och alla som är i närheten av henne att ge henne ett ohälsosamt meddelande. Dessa program är inte terapibaserade, men är verkligen starka alternativ som bygger på mediekunskap och hur man navigerar i världen vi lever i.
Dr Silverman föreslår program som Flickor på flykt, Girls Inc. eller Tjejscouter och Big Brothers Stora systrar. "Vissa är varje vecka, andra två gånger i veckan, men de pratar alla om kroppen med fokus på empowerment." Kontakta dessa program och läs Dr Silvermans bok, Bra tjejer blir inte tjocka: Hur viktbesatthet förstör våra tjejerför mer information.
När ska man prova traditionell psykoterapi
Om du har självkänsla, särskilt de som rör åldrande, kan traditionell psykoterapi vara ditt bästa alternativ. Psykoterapeut, Dr Robi Ludwig förklarar: ”Talprocessen kan förändra hjärnans kemi. Bara genom att dela din historia, på ett oredigerat sätt, i närvaro av en professionell, kan det räcka. ” Terapi när den är som bäst kan vara validerande. Du lär dig att dina känslor är viktiga, särskilt om människor i din omgivning avvisar dina känslor.
Traditionell samtalsterapi kan hjälpa dig att känna dig mindre ur kontroll när du lär dig att det är ok att ha dina känslor. "Men", tillägger doktor Ludwig, "också för att korrigera snedvridningar som du håller." Dr Ludwig, författare till Din bästa ålder är nu gillar att fokusera på frågor som involverar åldringsprocessen. Hon pratar med patienter om vad vi berättar kulturellt och vad det betyder i ditt liv. Hon säger att hon gillar att förändra tänkandet hos människor som känner sig hopplösa inför sin framtid. "Det är fel att tro att det är för sent att något positivt händer för dig i ditt liv eller att du ångrar dig över de misstag du har gjort."
Hon tror också att det aldrig är för sent att ha den karriär du vill ha, ha den typ av relation du vill ha eller se ut som du vill. "Det är absolut inte för sent", säger hon. Hon tillägger att "vi är så ungdomsfokuserade att vi har förbisett den nya vetenskapen om att vara mitt i livet, hur vi tänker och hur vi lär oss."
Denna typ av terapi kan hjälpa dig att förstå att varje steg har sina egna utmaningar men också sina egna lösningar. ”Du tvivlar på dig själv och behöver känna mer kontroll över det liv du vill ha. Naturligtvis är det möjligt och vetenskapen stöder det. ” För att hitta en bra psykoterapeut nära dig, kolla in American Psychological Association.
Mer: 5 saker Kristen Wiigs Welcome to Me får rätt om borderline personlighetsstörning
