Enkla strategier för att komma i form i sommar - SheKnows

Att komma i form är lättare än du tror. Att spendera timmar på gymmet och beröva dig själv från alla de livsmedel du älskar är inte den enda vägen till framgång. Du kommer att bli glad att veta att hoppa på kondition bandwagon har aldrig varit så enkelt och vi har strategier för att bevisa det.

Relaterad historia. 8 möjliga orsaker till att du har ledvärk

Berömd kondition

Hon vet pratade med kändisstränaren och fitnessgurun Harley Pasternak om hur lätt det kan vara att komma i form och anta en hälsosam livsstil.

Om du undrar vilka kända ansikten (eller i detta fall kroppar) han har hjälpt till att komma i form, titta inte längre än Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox och Ashley Green bara för att nämna en utvald få. De ser alla fantastiska ut men Pasternak vill betona att vem som helst kan ha den kropp de vill ha - och det behöver inte betyda att man loggar timmar om dagen på gymmet. "Kända människor har inte bättre genetik än den genomsnittliga personen", säger han. "Alla kan göra det."

Inga mer stillasittande ursäkter

Det kan vara så enkelt inte till träning. Inte tillräckligt med tid, ingen motivation och tristess är alla vanliga ursäkter som står mellan dig och din bättre kropp, men Pasternak har några strategier för att hjälpa även den mest engagerade soffpotatisen att röra sig. Busting ursäkter kommer ner till tre saker: uppfattning, riktning och tid. "Alla vill känna och se bättre ut någon gång, men det som kommer i vägen är vägspärrar, och mitt jobb är att hjälpa dig att komma över dessa avspärrningar", säger kändisstränaren.

Uppfattning

”Jag tror att folk ofta tänker på träning som att de skrek av en borrsergeant eller aerobicinstruktör eller att fastna i ett mörkt rum på ett löpband, men träning kan vara mycket mer än så, säger Pasternak. Om du uppfattar träning som något slags syssla, så kommer det att kännas. Rör dig istället på ett sätt du tycker om eller som inte känns skrämmande. Gå till jobbet, gör dina lunchplaner en 15-minuters promenad från ditt kontor, träffa en vän för kaffe en 20-minuters promenad från ditt vanliga hörnkafé eller ta en vandring för att njuta av frisk luft.

Riktning

Pasternak säger att när det gäller att hålla sig till en träningsrutin är nyckeln att ha en plan. För många människor har inte en riktning eller ett distinkt program - istället går de till gymmet och gör lite av det här, lite av det, vilket kan hindra resultat. Men när du har en plan och ett fokus kommer resultaten, och när du ser resultat blir träning mycket mindre tråkigt. "Din kropp förändras, du ser resultaten, du får komplimanger och allt börjar gå ihop", tillägger han

Tid

Ett kort men strömlinjeformat träningsprogram fungerar ofta bäst för att du är mer fokuserad, och du kommer att arbeta hårdare och bli lyckligare eftersom du vet att du inte kommer att vara där för länge. Denna typ av träningsplan ger människor mer tillfredsställelse, säger Pasternak.

Kom i form snabbt

Pasternaks 5-faktorsträning är en pionjär inom träningsplanen "less is more", bara 25 minuter om dagen, 5 dagar i veckan. Varje 5-faktor träna börjar med en 5-minuters kardiouppvärmning, följt av en motståndskrets som fungerar på överkroppen, underkroppen och mage och slutar med en 5-minuters konditionsträning.

Även om tidsramen förblir densamma, arbetas olika kroppsdelar varje dag och antalet reps och typer av övningar ändras. "Variation är nyckeln till fitness och kost," säger Pasternak. Med kosten kan du gå in i en grova och sluta sakna viktiga näringsämnen eftersom du äter samma sak varje vecka. Med kondition blir din kropp van vid att göra samma sak om och om igen, så du utmanar inte dina muskler.

Näring för viktminskning gjort enkelt

5-faktorskosten är en enkel att följa och en användbar guide för alla som vill förbättra sina matvanor. Varje måltid måste innehålla fem viktiga ingredienser: Protein, fibrer, friska kolhydrater, ett hälsosamt fett och en sockerfri dryck. Pasternak föreslår också att fylla på följande:

• Äggvitor: Lägg till grönsaker för en kraftfull äggvit omelett.
• Garbanzo bönor: Häll i en sallad, blanda till ett dopp.
• Fettfri grekisk yoghurt: Blanda till smoothies, ät med frukt, förvandla till ett dopp för grönsaker.
• Äpplen: Ät som det är, strimla över pannkakor eller skivor och ät med mandelsmör.
• Fullkornshavre: Perfekt att baka, äta till frukost med färsk frukt och nötter.

Han tillägger att att ta ett dagligt multivitamin är en bra försäkring för dagar där du kanske inte får alla näringsämnen som din kropp behöver.

Mer kost- och fitnessråd

Tips och tricks för hälsosam kost
5 sommarklara ab-övningar
5 vitaminer kvinnor behöver mer av