Du tränar för att komma i form och må bra. Så när du känner dig skakig under din Zumba -klass och din nedåtgående hund får din rygg att knäppa, spricka och pop värre än frukostflingor, din kropp kan ge dig en uppfattning om att du har en hälsa problem.
Vad man ska göra med ovanliga träningssymtom
I allmänhet bör bröstsmärta och andfåddhet alltid kontrolleras, särskilt om du har ett känt hjärtrelaterat problem. Ditto för svår muskel- eller ledvärk. Annars är här en översikt över vanliga konstiga träningssymtom och sätt att kringgå dem.
Konstigt symptom: Skakningar
För mycket kaffe före ett träningspass eller ett "energigivande" kosttillskott kan sätta nerverna på kanten och orsaka skakningar - även utan skakvikt. Eller du kanske helt enkelt lider av lågt blodsocker och behöver mat. Muskler behöver glukos (blodsocker) för energi, så ett blodsockerfall kan orsaka nervositet.
|
Lösningen: Ät innan du tränar men undvik söta livsmedel som munkar (förlåt!), Vilket skapar en snabb stigning och minskning av blodsockret och kan utlösa hypoglykemi. Ät istället en balans av protein och kolhydrater med lite fett. Så byt den glaserade sockerbomben för fullkornsbröd med ett stänk jordnötssmör, yoghurt med frukt och havregryn för att sätta skakorna i vila. |
Konstigt symptom: Illamående
Ingenting dödar träningsmotivationen som att känna sig illamående under ett träningspass. Träning tar bort blod från mag -tarmkanalen (mage, tarmar, etc.) och tar det dit det behövs - dina muskler. Detta kan orsaka illamående, liksom att ta vitaminer på tom mage. Du kan också vara gravid eller ha en touch av influensa.
| Lösningen: Om du äter illamående innan du äter innan du tränar, kan du försöka vänta längre efter att ha ätit och innan du tränar. Om du är benägen för illamående under träning, vänta tre till fyra timmar efter en måltid innan du tränar. Om högintensiv träning utlöser symtom, försök att börja med en lägre träningsintensitet innan du går all-out. Och ta vitaminer efter att du har ätit, inte tidigare. Om illamående är ett nytt symptom som hänger hos dig, kontakta din läkare för att utesluta graviditet eller ett medicinskt tillstånd. |
Konstigt symptom: Kropp kliar/nässelfeber
Kliar för att komma i form? Ökad kroppstemperatur under träning kan få vissa människor att utveckla nässelfeber, annars känd som träningsinducerad urtikaria. Kläder som inte andas kan utlösa klåda, liksom lufttemperaturförändringar från varma till kalla och vice versa. Skrapning släpper ut fler histaminer och förvärrar bara situationen - så gör inte det.
| Lösningen: Duscha direkt efter träningen för att undvika klåda som orsakas av toxiner som sitter på huden. Din läkare kan ordinera antihistaminer och aktuella steroider för att hålla klåda i avstånd. |
Konstigt symptom: Knapriga knän
När knäböj och utfall får dina knän att låta som om du äter en påse chips, var inte orolig. Det betyder inte nödvändigtvis att du börjar bli gammal. Det kan till och med förekomma hos gymnasieidrottare när knälocket inte följer (ställer upp) korrekt. Det är vanligtvis inte ett problem om inte ljudet åtföljs av smärta, svullnad eller att låset stängs av.
| Lösningen: Att stärka benmusklerna med benhöjningar kan hjälpa. Och ersätt rörelser utan påverkan mot slag. Byt till exempel elliptisk eller cykel för löpning och du kan känna lättnad. Överväg att prata med en idrottsläkare eller sjukgymnast för ett specifikt träningsprogram. |
Mer om att hålla sig frisk och skadefri
Träningsskador: Orsaker och behandlingar
5 anledningar till att du inte ska träna
Yogaskador ökar hos kvinnor
Varm eller kall? Bästa behandlingen för träningsskador
Tips för att undvika dansrelaterade skador
