Om du inte riktigt är tillbaka på din skinny jeansstorlek före semestern kan det vara dags att ta fram det tunga artilleriet. Nej, inte den senaste infomercial -produkten som de som samlar damm i ditt garage. Bara du, tyngdkraften och några av de rätta rörelserna. Här är fyra abs -övningar som kommer att platta din mage och stärka din kärna.
Flat abs måste-göra: Titta på din kost
Kom dock ihåg att alla ab -övningar i världen inte hjälper dig om du inte tittar på ditt matintag. Så sparka de chipsen till trottoarkanten, byt dietdrinken mot mousserande vatten med citron och tillsätt några gröna till din tallrik. Och införliva dessa mördande mag-toning-övningar i dina vanliga träningar i hela kroppen två till tre gånger i veckan för snabba resultat.
Bästa magövningarna
Bencykel
Inriktar sig på hela buken och kärnan
Startposition: Ligg med ansiktet uppåt på golvet och för händerna bakom huvudet, armbågarna ut åt sidan. Plocka upp fötterna från marken och böj knäna när du lyfter din övre rygg från marken.
Rörelse: Räta ut ditt högra ben samtidigt som du samtidigt tar in ditt vänstra knä och vrider överkroppen åt vänster och tar höger armbåge mot ditt vänstra knä.
Prestera: Fortsätt alternera höger och vänster ben i en "trampande" rörelse i 15 repetitioner för varje sida.
Snett dubbelbenlyft
Tonar snedställda eller "kärlekshandtag"
Startposition: Ligg på din högra sida med din högra arm utsträckt, i linje med din kropp och under ditt högra öra. Bålen och benen ska vara i en rak linje med fötterna tillsammans. Placera din vänstra arm böjd med underarmen framför din torso, vänster hand platt på marken framför dig.
Rörelse: Kontrahera dina mage och snedställningar och höj båda benen tillsammans ungefär tre centimeter från marken, håll kroppen i en rak linje. Håll en eller två sekunder och återgå långsamt till utgångsläget.
Prestera: Upprepa 15 gånger och byt sida.
Frontplanka
Stärker hela kärnan
Startposition: Ligg på magen på en träning mattan eller golvet, armbågarna nära dina sidor och direkt under axlarna, handflatorna nedåt och händerna vända framåt.
Rörelse: Dra åt magmusklerna och lyft långsamt hela din torso från golvet eller mattan, bibehåll en styv torso och ben. Håll ryggen rak (undvik att hänga eller gå upp i höfterna). Håll axlarna placerade direkt över armbågarna med handflatorna nedåt. Fortsätt andas medan du håller denna position i 20 sekunder eller längre.
Prestera: 15 repetitioner
Sidoplanka
Fungerar hela kärnan med tonvikt på snedställningar
Startposition: Ligg på din högra sida och stötta dig upp på din högra armbåge med din vänstra arm rakt ner längs din vänstra sida. Håll dina ben raka och stapla din vänstra fot ovanpå din högra fot.
Rörelse: Kontrahera dina mage och höja dina höfter från marken tills din kropp bildar en rak linje. Håll i 20 sekunder, öka gradvis tiden när du får styrka. Byt sida och upprepa.
Prestera: 15 gånger varje sida
Byst magefett med yoga
Hur man förlorar magefett genom yoga
Lär dig de bästa yogaställningarna för att bränna magefett.
Fler fantastiska abs -övningar och grundträningsrörelser
- Bra abs på några minuter
- Illustrerade pilatesövningar
- 3 sexiga abs-övningar