5 näringsämnen du kanske saknar - SheKnows

Känner du dig bäst varje dag? Om inte, kanske du saknar ett viktigt vitamin som kan göra stor skillnad i världen.

Relaterad historia. Är den antiinflammatoriska kosten för dig? Varför du ska prova och hur du börjar

Den genomsnittliga personen försöker få i sig sin dagliga mängd kalcium, järn, C -vitamin och kalium, men hur är det med alla andra nödvändiga näringsämnen? Om du känner dig trött dagligen eller bara aldrig riktigt känner dig som dig själv kan det bero på att din kost saknar några av de mer ovanliga men nödvändiga näringsämnena. Ta en titt på dessa fem näringsämnen och se om du får nog av dem. Om inte, försök att lägga till dem i din kost under de närmaste veckorna och märka skillnaden i hur du känner!

Magnesium hjälper till att ge oss energi och är avgörande för kardiovaskulär hälsa. Det hjälper till att bryta ned kalcium i kroppen. Även om kalcium är extremt nödvändigt, kan det byggas upp och leda till artrit om det inte bryts ner ordentligt. Magnesium kan vända osteoporos, reglera högt blodtryck och till och med behandla sömnlöshet, depression och diabetes.

Livsmedel med magnesium

Ris, vete, kakaopulver, solrosfrön, nötter, spenat, bönor och havregryn

Gör detta recept på havre över natten till frukost >>

Vitamin B6 hjälper våra kroppar att upprätthålla normal nervfunktion och hjälper till att bilda röda blodkroppar. Det hjälper din kropp att upprätthålla korrekta blodsockernivåer och spelar till och med en roll för att reglera sömn och aptit. Om du känner dig förvirrad eller irriterad varje dag, öka ditt vitamin B6 -intag för att se om det gör någon skillnad.

Livsmedel med vitamin B6

Kyckling, kalkon, nötkött, fisk, nötter, grönsaker, kli, sötpotatis, bananer och vitlök

Koka upp en krispig rostad kyckling >>

Brist på vitamin B12 kan resultera i anemi, trötthet, viktminskning, depression och dåligt minne. Anledningen är att vitamin B12 hjälper till att omvandla kolhydrater till glukos - vilket är ansvarigt för att ge oss energi. Det hjälper till att reglera nervsystemet och ger vår hud och hår en frisk lyster. Inte bara det, vitamin B12 skyddar mot prostata-, bröst- och lungcancer.

Livsmedel med vitamin B12

Fisk, musslor, lever, krabba, nötkött, ost, ägg, mjölk och yoghurt

Hemlagad nötkött och broccoli recept >>

Om din kost inte består av den rekommenderade mängden frukt och grönsaker, kommer du troligtvis att sakna folsyra. Det vanligaste symptomet på folsyrabrist är anemi - vilket är en brist på röda blodkroppar som orsakar huvudvärk, trötthet, ont i tungan och dålig koncentration. Genom att göra folsyra till en prioritet hjälper du till att hålla din hjärna ung, ditt hjärta friskt och du hjälper till att förhindra tjocktarmscancer.

Livsmedel med folsyra

Spenat, broccoli, apelsiner, jordgubbar, tomater, svamp, fisk, ägg och kyckling

Få två supermatar med detta spenat och jordgubbsallad >>

Även om du bara behöver 15 milligram per dag, fattar de flesta inte det. E -vitamin är en antioxidant som förbättrar immuniteten och hjälper till att minska risken för cancer. Det minskar kolesterolet, förtunning blodet och främjar frisk hud och hår. Det är bra för ögonen och hjälper till och med att förebygga Alzheimers sjukdom.

Livsmedel med E -vitamin

Mandel, avokado, solrosfrön, jordnötter, kokt spenat, grönkål och oliver

Slå ihop en lätt grönkål Caesarsallad >>

Mer om näringsämnen

8 näringsämnen saknas i din kost
Topp 5 hälsoförstärkande näringsämnen för barn
Viktiga näringsämnen för nyblivna mammor