Forskare har identifierat en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar hos kvinnor över 30 år, och det är inte vad du kanske tror. Läs vidare, men inte innan du tar tag i dina sneakers.
Bristande rörelse kan vara den största riskfaktorn för hjärtsjukdomar hos australiensiska kvinnor över 30 år.
Forskare från University of Queensland undersökte nyligen orsakerna till risken för hjärtsjukdom bland kvinnor i alla åldrar i Australien, och de fann att fysisk inaktivitet faktiskt är högre än rökning, fetma eller högt blodtryck för kvinnor över 30 år ålder.
Data undersöktes från mer än 32 000 kvinnor som deltog i ”Australian Longitudinal Study on Women's Health ”, en studie som spårar hälsan hos kvinnor som föddes med olika intervall mellan 1920 och 1978.
Även om rökning fortfarande var den viktigaste riskfaktorn för kvinnor upp till 30 år (en grupp där hjärtsjukdomar är sällsynta) var det fysiskt inaktivitet som fick forskarna att argumentera för att mer vikt bör läggas vid att dämpa Australiens oroande fysiska trend inaktivitet.
Mer specifikt hävdade forskarna att om alla de kvinnor som för närvarande lever ganska inaktiva liv skulle kunna öka sin fysiska aktivitetsnivå till rekommenderade mängder, dödsfall skulle förhindras - cirka 2 000 av dem.
Med andra ord, damer, det är dags att komma igång.
Flytta den
Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att alla vuxna får 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet varje vecka-vilket betyder drygt 20 minuter per dag.
Att öka din fysiska aktivitetsnivå har massor av hälsofördelar, inklusive:
- Förbättrad kondition och övergripande hälsa och välbefinnande
- Förbättrat humör
- Bättre sömnkvalitet
- Minskad risk för typ 2 -diabetes
- Starkare ben, muskler och leder
- Sänkt kolesterol i blodet
Öka mängden rörelse du får varje dag kommer också att bidra till att sänka ditt blodtryck och bibehålla en hälsosam vikt och BMI (body mass index) - dämpa två andra viktiga risk för hjärtsjukdom faktorer. Att leva en aktiv, frisk och hälsosam livsstil kommer att uppmuntra dig att sluta röka också.
Hur du införlivar rörelse i din dag
Om du ryser av tanken på ordet övning, var inte rädd: Att röra sig behöver inte betyda en strikt träningsplan. Här är några sätt du konsekvent kan uppnå en måttlig rörelse under din dag:
- Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan
- Gå till butikerna istället för att köra
- Ta lunchrast utanför och gå runt när du har ätit klart
- Stå upp från ditt skrivbord och gå runt på kontoret varje timme
- Gör sit-ups och knäböj på morgonen eller kvällarna
- Gå en promenad med vänner istället för att träffas för kaffe
- Prova en ny träningsklass för något socialt och roligt
- Gå och bada för att ge hela kroppen en skonsam träning
Mer om kvinnors hälsa och rörelse
Håll dig i form i alla åldrar
Fördelar med yoga
Inga fler ursäkter
