För- och nackdelar med CrossFit -dill - SheKnows

Få träningsprogram har fått så mycket uppmärksamhet som CrossFit-duren, med vildögda förespråkare som utnyttjar fördelarna på ena sidan och naysaying decryers förtalar träningen på den andra. Så vad är en mitten av vägen att tro? Som med många av livets debatter är svaret lite från kolumn A och lite från kolumn B.

Relaterad historia. De Fitness Trender Det förändrade 2010 -talet

Ska du CrossFit?

Få träningsprogram har fått så mycket uppmärksamhet som CrossFit-duren, med vildögda förespråkare som utnyttjar fördelarna på ena sidan och naysaying decryers förtalar träningen på den andra. Så vad är en mitten av vägen att tro? Som med många av livets debatter är svaret lite från kolumn A och lite från kolumn B.

Vad är CrossFit?

CrossFit är "fitnessens sport". I ett nötskal är CrossFit -program utformade för att förbättra alla områden av total kroppsform, inklusive styrka, smidighet, kraft, flexibilitet, kardiovaskulär hälsa och mer. CrossFit -program är utformade för att vara skalbara och uppfylla behoven hos individer från alla samhällsskikt, och de är också utformade för att vara variabla så att inga två pass är exakt desamma. Under ledning av CrossFit-certifierade instruktörer bör träningspass vara någorlunda säkra för deltagarna, eftersom instruktörer är där för att lära ut korrekt form och hantera framsteg.

Fördelar med CrossFit

CrossFit -dille kom till på grund av de många fördelar CrossFit har att erbjuda.

• Tränarledt program. Träningen leds av en certifierad coach som ger deltagarna individuell instruktion och personliga mål. Eftersom många människor inte kan (eller inte kommer att) betala ut pengar till en personlig tränare, är detta ett "lyckligt medium" när det gäller fördelar och kostnader. Deltagarna får fördelen av att arbeta med en certifierad individ, medan kostnaden för CrossFit -medlemskap är betydligt lägre än timkostnaden för en personlig tränare.
• Fokusera på total kondition. De flesta individer vet inte hur de effektivt tränar för helkroppsform. När de träffar gymmet hoppar de på en konditionsmaskin eller gör en krets runt viktmaskinerna, men de hoppar över någon del av konditionen, oavsett om det är flexibilitet, muskelkraft, balans eller rörlighet. CrossFit-program är utformade för att träffa alla områden inom fitness, så att deltagarna kan bli mer väl avrundade idrottare och individer.
• Ett sammansvetsat lag. Eftersom CrossFitters går på specifika klasser lär de känna de andra människorna på deras gym och blir snabbt uppslukade av CrossFit -kulturen. Detta är fördelaktigt eftersom ju starkare dina personliga band till ett träningspass eller en grupp människor är, desto mer sannolikt är det att du håller fast vid programmet. CrossFitters utvecklar vänskap och rivalitet, och de tvingar varandra att arbeta hårdare och fortsätta att dyka upp. I slutet av dagen uppnår CrossFitters resultat, delvis på grund av CrossFit -kulturen.
• Fitnessbaserad tillfredsställelse överträffar utseendemässig tillfredsställelse. Låt oss vara riktiga, en av de största motivatorerna för träning är utseendebaserad tillfredsställelse. Vi vill se bra ut och vi vill att andra ska tycka att vi ser bra ut. Det är inget fel med det, men det finns kraft i att inse att träning ger andra former av tillfredsställelse-specifikt fitnessbaserad tillfredsställelse. CrossFit och CrossFitters är mycket bra på att främja fitnessbaserade resultat genom att applådera, komplimera och främja förbättrad styrka och kraft.

Nackdelar med CrossFit

Även om det finns många bra saker att säga om CrossFit, har det fått lite motreaktion, och det är med rätta.

• Alla tränare är inte skapade lika. Precis som vissa läkare tar examen i botten av sin klass, gör vissa tränare också. Tränare är människor med förutfattade övertygelser, bakgrunder och förståelser om vad fitness är och hur det ska läras ut. Och även om CrossFit som organisation kan försöka rensa bort individer som inte uppfyller dess standarder, kan du känna dig ganska säker på att vissa smyger igenom. En tränare som inte undervisar i rätt form, som inte ser till att deltagarna arbetar på sin egen nivå eller som tvingar deltagarna att fortsätta träna genom smärta, skadar hela organisationen. Lär känna tränarna på din lokala anläggning innan du registrerar dig. Fråga om deras certifieringar, erfarenhet och bakgrund inom sport och fråga om du kan titta på eller prova ett träningspass innan du går med i ett medlemskap.
• CrossFit -träning kallas ofta "beroendeframkallande", men som med alla missbruk är CrossFit -missbruk inte bra. Även om det är bra att hitta ett träningspass som du älskar och vill hålla dig till, om du tycker att du tränar för mycket, känner dig skyldig om du saknar ett träningspass, centrerar ditt liv på dina CrossFit -klasser eller på annat sätt är besatt av sporten, det är dags att ta ett steg tillbaka. Träning bör bränna ditt liv, men ditt liv ska inte ge näring åt dina träningspass. Sikta på balans i allt för att uppnå en fylligare bild av hälsa.
• Tävling föder skada. En av de största klagomålen om CrossFit är att det leder till skada, och det är ett rättvist klagomål. Det är inte så att de övningar som utförs under CrossFit är "dåliga" i sig, utan att många av rörelserna kräver en baslinjenivå av styrka, flexibilitet och kraft. Även om alla drag kan skalas till en persons fitnessnivå, åligger det individen och instruktören att se till att detta händer. Om det finns en hög nivå av tävling mellan deltagare på spel, är det mycket troligt att en person kommer att försöka ett drag hon inte är redo för eller fortsätter pressa sig själv när sunt förnuft skulle föreslå en paus nödvändig. Kombinationen av konkurrens och rörelser på hög nivå leder ofta till skada.

Tar upp CrossFit

Huruvida du går med i ett CrossFit -gym eller inte är helt upp till dig.

Angelique L., CrossFitter och bloggare på AJility Fitness Journey, säger, ”Jag älskar CrossFit. Det är en träning i hela kroppen, du får mycket styrka, du får pressa dig själv till gränser som du inte trodde att du hade och det är en familj som stöttar dig och hejar på dig. Med det sagt kan det slita ut dig och ta på dina leder om du inte är försiktig. Med fel form kan du definitivt drabbas av många skador, och vissa tränare är inte bra på att säga till dig att lyfta lättare för att inte äventyra formen. ”

Poängen är att du måste vara försiktig. Ta ditt beslut med omtanke och gå in i varje träningspass med förståelse för att du är din egen förespråkare när det gäller att förebygga skador. Det finns inget uppenbart fel eller dåligt med CrossFit, men du måste vara medveten om för- och nackdelar, precis som du borde vara med varje träningspass.

Mer om CrossFit

Är CrossFit säkert för barn?
CrossFit: Var inte rädd för träningen
Är du redo att vara CrossFit?