När våren och sommaren närmar sig känner många av oss trycket att gå ner i vikt. Men det finns några vanliga viktminskningsmyter som kan hålla dig tillbaka från din målvikt.
När det gäller att tappa kilon tycks några få gamla myter fortfarande hedras som sanningar så vi rådfrågade några experter som väger in.
"Det korta är att alla planer som inte innebär att göra underhållbara och hälsosammare livsstilsval är en myt", säger Dr. Charlie Seltzer, en viktminskning specialist baserad i Philadelphia.
1. Går glutenfritt för att undvika viktökning
Medan de med celiaki kräver en glutenfri kost, vi andra hittar inte många viktminskning fördelar genom att undvika proteinet. "Om du planerar att eliminera gluten för att gå ner i vikt, rekommenderar jag starkt en Plan B", varnar Seltzer.
Han sa att de flesta bearbetade glutenfria produkter bara ersätter socker och fett med de glutenhaltiga ingredienserna. Det höjer ofta kaloriinnehållet och kan faktiskt orsaka viktökning, något han har sett i sin träning. Han sa att om folk planerar att eliminera gluten genom att minska bearbetade livsmedel för att fokusera på magert protein, frukt och grönsaker, är det en annan historia. När det gäller att gå ner i vikt kommer det bara att uppstå om du minskar dina kalorier under vad du behöver för att behålla din vikt. "Och om du äter en bit bröd kommer ditt huvud inte att explodera", tillägger Seltzer.
2. Grapefruktdieten
Teorin bakom denna viktminskningsmyt är att grapefrukt är en "negativ kalorimat" vilket innebär att den förbränner mer kalorier för att äta och smälta maten än maten ger. Att leva på grapefrukt kan leda till näringsbrist och bromsa din ämnesomsättning - och få dig att återfå allt du tappat och sedan lite.
"Om du inte tar upp vad som orsakade viktökningen i första hand kommer du inte att lyckas", säger Seltzer.
3. Matkombinationer som väcker viktminskning eller vinst
Matkombinerande dieter bygger på förutsättningen att olika livsmedel smälter i olika takt och bör konsumeras i grupper för att öka dessa faktorer. En princip är att undvika att äta protein och kolhydrater tillsammans. "Spring som vinden från en plan som säger att äta så mycket du vill så länge du inte äter vissa livsmedel tillsammans," sa Seltzer. "Det finns bara inga bevis för att detta orsakar viktminskning."
4. Eliminera kolhydrater
Även om vi kan få några viktiga insikter när vi vet om olika typer av kolhydrater, säger experter i tiden efter Atkins att det är okej att njuta av dem.
Den allmänna tanken är att undvika bearbetade kolhydrater som ofta innehåller mycket socker och vitt mjöl och istället konsumerar fullkorn. Vissa frukter och grönsaker innehåller också kolhydrater som ger viktiga näringsämnen och fibrer. Träna som ett sätt att gå ner i vikt? En annan anledning att njuta av kolhydrater, eftersom de används som bränsle under träning.
5. Ständigt bete och mellanmål över stora måltider
Fitnessgurun Jillian Michaels säger på sin hemsida att det är bete hela dagen kan inte hjälpa människor att gå ner i vikt. Inte bara kan bete leda dig till att felaktigt övervaka kaloriintaget, men det kan göra att du känner dig missnöjd.
"Genom att beta dygnet runt förhindrar du att din kropp bränner fett", står det på hennes webbplats. Det står också att när du äter konstant, släpper det insulin och sätter kroppen i en absorberande fas så att ditt insulin lagrar socker och förhindrar att enzymer släpper ut socker fett.
"Målet är att din kropp ska befinna sig i" postabsorptiv fas ", där den använder dina energilager för näring och förbränner mer fett", står det på hennes webbplats.
Fler nyheter
Den vanligaste ätstörningen är en som du inte visste fanns
Spara pengar genom att vara din egen personliga tränare - så här gör du
7 Mind tricks som kan hjälpa dig att gå ner i vikt
