För de flesta barn är det verkligen inget som liknar slutet av läsåret. Klasser, läxor och alla formella scheman är i stort sett klara, och det största bekymret är att ta reda på vad man ska göra med all fritid. Även om lazing framför datorn eller TV är en vanlig fritidsaktivitet, visar studier att stillasittande barn sannolikt kommer att uppleva ohälsosam sommarviktökning. Att få dina barn att träna kan vara en utmaning, men du kan motivera dem att komma igång med dessa experttips.
Farorna med stillasittande sommaraktiviteter
Barnläkare, fysiska pedagoger och hälsoexperter säger att för många barn väljer att fylla sina lata sommardagar med stillasittande aktiviteter som att spela videospel och titta på tv snarare än med aktiviteter som tvingar dem att träna. Faktum är att en studie som publicerades 2007 i American Journal of Public Health rapporterade att kroppsmassindex (BMI) för mer än 5 000 förskolebarn och förstaklassare ökade med nästan dubbelt så mycket under sommarlovet jämfört med läsåret. Viktökning och ökat BMI kan leda till hälsoproblem för dina barn både i ungdomar och i vuxen ålder.
Experter rekommenderar 60 minuters träning varje dag
Men att hjälpa dina barn att hålla sig i form betyder inte att de utsätts för tröttsamma löpbandsträningar. ”En av de saker vi försöker betona är istället för att ha fysisk aktivitet betraktad som den här saken du ha att göra, gör det till en belöning ”, säger Janet E. Fulton, doktor, avdelningen för näring, fysisk aktivitet och fetma vid Centers for Disease Control and Prevention i Atlanta, GA. "Använd det som ett incitament att säga, 'OK, om du gör det här som jag vill att du ska göra, låt oss ta ett dopp eller låt oss ta en promenad eller en cykeltur.'"
Dr Fulton påpekar att hälsoriktlinjer som utfärdades av den federala regeringen förra året rekommenderar det barn och unga vuxna får minst 60 minuters måttlig till kraftig fysisk aktivitet varje dag. "Att gå snabbt är ett ganska bra exempel på måttlig intensitet", förklarar hon, "medan jogging kan vara mer tecken på kraftig aktivitet."
7 sätt att hålla dina barn aktiva i sommar
Visst, att få dina barn att göra vad som helst under en hel timme kan vara en utmaning. Men experter säger att du kan motivera dem att komma igång med följande tips.
1. Stäng av röret
Begränsa dina barns TV -visning till endast cirka två timmar om dagen. Inkludera sedan fysisk aktivitet under sin tv -tid. Joanna Faerber, som vann utmärkelsen National Elementary Teach of the Year 2009 från National Association for Sport & Physical Education för sitt arbete på LSU Laboratory School i Baton Rouge, LA, föreslår ett annat sätt att smyga aktivitet in i dina barns dag: Berätta för dem att göra hoppjackor under reklam. (Gör det till ett spel eller en tävling.)
2. Gör träning till en familjeaffär
Innebär det mesta av din familjetid att titta på American Idol? Sätt en ny rutin. När allt kommer omkring lär sig barn genom exempel. "När du har ätit middag, stäng av den i stället för att sitta och titta på TV, eller slå inte på den och gå ut för en stund gå, spela fångst, skjut några korgar, ta din hund på promenad - det är alltid ett gott frisk luft som hjälper alla, säger Dr Fulton. säger.
3. Skapa struktur
Uppenbarligen vill du inte belasta dina barn med för mycket stelhet under sommarlovet, men att planera vissa aktiviteter i förväg kan förhindra att de blir frestas att sitta runt huset hela dagen, säger Mary Lou Gavin, MD, medicinsk redaktör för KidsHealth.org och barnläkare på duPont Hospital for Children i Wilmington, DE. Dr Gavin rekommenderar att man anmäler barn till sommarlägret eller bara anger en tid varje dag när de ska gå ut och leka. Att vara utomhus kan vara en börda på riktigt varma dagar, så Dr Gavin föreslår att du planerar dina barns stillestånd när solen är på topp.
4. Kolla in gratis dagläger
Många samhällsorganisationer erbjuder dagsläger under sommaren som håller barn aktiva till liten eller ingen kostnad. Faerber och Dr Gavin rekommenderar att man tittar på program som erbjuds via Boys & Girls Clubs of America och YMCA. Dagläger erbjuder också barn som inte har lyxen på en gård en säker plats att leka med vänner.
5. Gör det roligt
”När du frågar barnen varför de är fysiskt aktiva eller vad de tycker om det. De säger "Jag gillar det för att det är roligt", förklarar Dr Fulton. Hon rekommenderar att erbjuda barn en mängd olika aktiviteter så att de lär sig färdigheter de kan använda för att tävla i organiserad sport när de blir äldre. "Det finns också många andra saker du kan lära dig om de kognitiva aspekterna av att hålla poäng och strategi, och det spelar mycket mer roll när barn blir äldre", säger Dr Fulton. Prova att simma och cykla för yngre barn och sommarsport som baseball och tennis för äldre.
6. Håll leksaker till hands
Dr Gavin rekommenderar att du förvarar bollar, racketer, hopprep, hulahoppar och liknande i ditt garage för att garantera att dina barn alltid hittar något att göra.
7. Få vänner inblandade
"Att göra det ensam blir ett hinder för vissa barn", säger Dr Gavin. Bjud in några grannskapskompisar och se hur snabbt de hittar på aktiva saker att göra. (Berätta bara för dem att hålla otret till ett minimum.)
Fysiska aktiviteter som uppfyller riktlinjerna
Riktlinjer för fysisk aktivitet som släpptes av den federala regeringen förra året rekommenderar att barn och unga vuxna gör minst 60 minuters aerob, muskelstärkande och benförstärkande aktivitet a dag. Här är exempel på aktiviteter som uppfyller riktlinjerna.
Aerob med måttlig intensitet
- Aktiv rekreation, såsom vandring, skateboard, rullskridskor
- Cykelåkning
- Rask promenad
Kraftig intensitet aerob
- Aktiva spel som involverar löpning och jakt, till exempel tagg
- Cykelåkning
- Hopprep
- Kampsport, till exempel karate
- Löpning
- Sporter som fotboll, is eller hockey, basket, simning, tennis
Muskelstärkande
- Spel som dragkamp
- Modifierade armhävningar (med knän på golvet)
- Motståndsövningar med hjälp av kroppsvikt eller motståndsband
- Rep eller trädklättring
- Sit-ups (curl-ups eller crunches)
- Gunga på lekredskap/barer
Benförstärkande
- Spel som hopscotch
- Hoppa, hoppa, hoppa
- Hopprep
- Löpning
- Sporter som gymnastik, basket, volleyboll, tennis
Källa: health.gov/PAGuidelines/
Fler sätt att hålla dina barn aktiva och i form
Itsy-bitsy yoga: Den nya övningen för barn
Sommarläger tips: Hitta den bästa passformen
Roliga familjeaktiviteter
