TRX Biceps Curl
Steg 1: Håll TRX -handtagen i varje hand och vänd dig mot ansiktspunkten. Anta din split-stance-position, dra igen din kärna och dra axelbladen ner och bakåt.Steg 2: Luta dig försiktigt bakåt, förflytta din kroppsvikt över ditt bakre ben medan du förlänger armbågarna, placerade i brösthöjd. Håll dina handleder i neutralt läge, med handflatorna vända mot taket och armbågarna pekar mot golvet. Koncentrera dig på att hålla axelbladen indragna och huvudet och ryggraden i linje. Undvik att låta axlarna rulla framåt och se till att du inte sjunker i låg rygg.
Steg 3: Uppåtgående fas: Andas ut och böj långsamt armbågarna genom att dra hela kroppen mot händerna. Armbågarna ska sitta framför och peka bort från kroppen. Upprätthåll en styv torso, anpassa huvudet och ryggraden, och undvik att det hänger eller bågar i ländryggen eller höfterna.
Steg 4: Nedåtgående fas: Medan du behåller din styva bål, andas in och sakta sänka kroppen tillbaka mot utgångsläget, förläng armbågarna utan att axlarna rullar framåt. Håll huvudet och ryggraden i linje med varandra.
