Verkar det vara lite för komplicerat att vara frisk ibland, med alla (ibland motstridiga) råd där ute? Prova dessa enkla tips så kommer du på väg till friskvård.
t
1. Börja dagen med protein och fett
t Protein har visat sig hjälpa dig att äta mindre hela dagen och känna dig mer balanserad och lugn. För att inte tala om att kvinnor som börjar sin dag med protein väger i genomsnitt sju kilo mindre än de som inte gör det. Att tillsätta fett saktar upp din måltid och balanserar blodsockret för att undvika onödiga mellanmål. Om du kan nå ett fyra till sex timmars fönster mellan måltiderna kommer din kropp att öka i mänskligt tillväxthormon och ge din ämnesomsättning en bra kick i byxorna. Nyckeln är att få nog av rätt grejer (protein och fett) för att behålla fönstret och skörda fördelarna.
2. Räkna inte, svälta inte
t Att begränsa kalorier eller värre, att svälta dig själv skickar din kropp i "fight or flight" och släpper ut stresshormonet som kallas kortisol. När vår kropp är klar med glukos (blodsocker) som bränsle börjar den bränna bort våra magra muskler. Detta minskar tyvärr din kropps övergripande behov av kalorier och när normalt betesbeteende återvänder går du upp i vikt. Återställa din kropps vikt till att behöva fler kalorier (ökad metabolism) kan ta veckor, men att räkna, svälta och begränsa kan sänka ditt behov (metabolism) på några korta dagar. Begränsa din fasta till endast schemalagd intermittent fasta.
3. Sov för att trivas
t Fördelarna med sömn inkluderar reglering av hormoner, dämpa aptiten och sänka inflammation. Sömn hjälper dig att hantera stress och minskar depression; en bra uppsättning zzzz kommer att stimulera kreativitet, förbättra minnet och öka din övergripande syn på livet. För bästa sömn, bära en sömnmask eller investera i mörkläggningsgardiner, döda bakgrundsbelysningen på en iPhone eller dator 30 minuter före sänggåendet och sikta på sju till åtta timmar. Om du är en nattuggla, välj några nätter i veckan för att hålla dig till en tidig läggdags; du bränner mer kalorier när du sover än att titta på tv.
4. Lyft något; en hantel, en bebis eller din egen kroppsvikt
tDessa mikrotårar från styrketräning ökar din ämnesomsättning, hjälper dig att sova gott och öka bentätheten. Att lyfta vikter är ett säkert sätt att uppnå EPOC (Excessive Post Oxygen Consumption), som gör att din kropp förbränner kalorier långt efter att du lämnat gymmet. Så släpp 300-kalori Precor-sessionen för en riktig muskelbrännare och spendera de 30 minuterna med att kasta en vattenkokare runt eller hålla en kropp som skakar plankan.
5. Maximera med mineraler
t Dina celler längtar efter en känslig balans av mineraler för att maximera hälsan. Tyvärr, med allt det konstgjorda bordsaltet som finns tillgängligt är vi uppblåsta och lämnar tanken att salt är vår fiende. Istället för att släppa salt, byt till ett naturligt salt som Pink Himalaya Salt, rikt på 84 olika mineraler. Har du någon chans att du lider av förstoppning? Brist på magnesium kan vara boven. Om det inte räcker med att byta salt, prova att komplettera med 400 mg magnesiumglycinat dagligen eller lite naturligt lugn.
t vara väl. Vara skön. Vara du.
tFoto: Blend Images - JGI/Jamie Grill/Getty Images
