För att hålla oss friska och glada vet vi alla att vi bör följa en livsstil som innehåller en välbalanserad kost och träning. Vi vet redan hur fördelaktig fysisk aktivitet är för vår hälsa, men problemet uppstår när folk tror att deras hektiska schema inte tillåter dem att träna. Lyckligtvis är det möjligt att få träning i ditt liv. Allt du behöver göra är att bli smart om hur du hittar tid.
Mer: 8 saker du kan göra för att förverkliga dina drömmar
1. Förvandla din pendling till ett träningspass
På dagar när du är superupptagen kan du fortfarande smyga träning till din pendling. Till exempel kan du cykla till jobbet eller jogga (om du inte arbetar i en annan stad eller på andra sidan din stad). Om du kör till jobbet kan du parkera längre bort än du brukar och gå till jobbet. Använd stegen istället för hissen.
2. Ändra din kost
Kost och fysisk aktivitet går hand i hand, och det är omöjligt att ha det ena utan det andra. Att träna regelbundet och vara mer aktiv kräver också vissa justeringar av ditt kostmönster. Det finns ingen regel som passar alla, men
bästa kostplanen inkluderar alltid uteslutning av livsmedel med lågt eller inget näringsvärde och ett ökat intag av friska, näringstäta föremål.Det är alltid bättre att laga dina luncher och middagar själv istället för att beställa take away eller äta ute eftersom du är mer benägna att äta hälsosammare. Men när du är upptagen är det sista du vill att du ska spendera för mycket tid i köket. Du bör prova måltidsförberedande och frysande måltider, eller så kan du hitta några superläckra men ändå hälsosamma och enkla att göra recept uppkopplad.
3. Ställ in ditt larm tidigt
Passar inte din träning senare på dagen? Varför försöker du inte träna innan du går till jobbet? Att träna tidigt på morgonen innebär att du får korsa ditt träningspass från din att-göra-lista. Dessutom ökar träningen dina energinivåer, vilket gör dig mer produktiv under hela dagen. Betyder detta att du ska sova mindre? Nej, självklart inte! Sömn är mycket viktigt för din allmänna hälsa och välbefinnande, och du bör upprätta ett vanligt sömnmönster. Försök att gå och lägga dig en timme tidigare än vanligt så att du också kan vakna tidigare.
4. Smyga in ett träningspass under din lunchpaus
Om du inte vill vakna en timme tidigare för att träna för att du knappt får tillräckligt med sömn som det är, är det inte ett problem. Du kan använda din 60-minuters lunchpaus för att gå till det närliggande gymmet, gå en promenad eller göra i stort sett allt annat som inte inkluderar sittande. Finns det en park i närheten? Du kan jogga eller bara ta en promenad med dina vänner. Det finns många saker du kan göra under den timmen och ändå lyckas äta och komma ikapp dina vänner. Så på din lunchpaus imorgon, gå upp och flytta!
Mer: 9 myter som brukade få mig att hata träning
5. Promenad
Om din aktivitetsnivå är låg kan du börja på det enklaste sättet: gående. Börja med den snabba promenaden i 10 minuter och öka gradvis tiden när du vänjer dig. Du kan också få en stegräknare för att räkna dina steg, eller ladda ner en gångapp till din smartphone. Helst bör du sikta på 10 000 steg eller mer om dagen.
6. Ta hand om dina leder
Friska leder är nödvändiga för flexibilitet och rörlighet. Tyvärr uppmärksammar de flesta av oss inte led eller brosk förrän det är för sent. För att undvika nedsatt rörlighet och problem med promenader bör du få ett tillskott som ger en mängd olika näringsämnen som dina leder behöver. Det finns många tillskott nuförtiden, och du måste bara välja det som är rätt för dig. När du köper dessa produkter, se alltid till att de är tillverkade av ett pålitligt företag, läs ingredienslistan och leta efter erfarenheter från andra användare.
7. Träning på jobbet
Visste du att du kan få din dagliga träningsdos på jobbet? Det är möjligt! Det finns många övningar du kan göra på ditt kontor, båset och bakom ditt skrivbord, och du kan också använda trappan i kontorsbyggnaden.
8. Träna medan du tittar på tv
Bara för att du hinner med den senaste utvecklingen inom Game of Thrones betyder inte att du ska bli en soffpotatis när du är hemma från jobbet. Du kan göra knäböj, utfall och många andra övningar samtidigt som du tittar på din favoritshow samtidigt.
9. Skriv en lista
Skriv en lista som innehåller allt du vill göra på fritiden. När du är klar räknar du in varje aktivitet angående hur viktig den är för dig (dvs. prioritera dem). I slutändan får du en detaljerad inblick i aktiviteter som du värderar högst. Se till att träning alltid är bland de tre bästa aktiviteterna.
Om du någonsin velat träna men tyckte att du var för upptagen visade den här artikeln dig smarta sätt att smyga in mer aktivitet i din livsstil. Att få mer träning handlar om att vara klok och göra smarta val, som att träna på jobbet, använda trappor, gå, etc. Din aktivitet på jobbet kommer också att inspirera andra arbetskamrater som vill göra detsamma.
Mer: Hur jag lärde mig att hantera mina kroniska ryggont med träning
