Kraven och pressen i det dagliga livet får oss att glömma det som är viktigast i livet - vårt hälsa. Med för mycket tid framför skärmarna och en allmän brist på fysisk aktivitet är det inte konstigt att kroniska sjukdomar ökar. Men kom ihåg att det är de enkla vardagliga sakerna som påverkar vår hälsa mest. För att hjälpa dig, här är några saker du kan göra varje dag för att bli friskare.
Mer: Hjärnövningar kan avvärja Alzheimers och ångest
1. Få tillräckligt med sömn
Att få de rekommenderade åtta timmars sömnen om dagen är den viktigaste aspekten för att leva ett hälsosamt liv. Enligt en artikel publicerad i Framsteg inom kardiovaskulär omvårdnad, många människor är inte medvetna om konsekvenserna av sömnbegränsning som hypertoni, insulinresistens och hjärt -kärlsjukdom. För att utveckla en sund sömnhygien, se till att somna samtidigt varje natt och sök professionell hjälp om du lider av kronisk sömnlöshet.
2. Gå när du kan
Människokroppen är utformad för att röra sig. Även om du arbetar på kontoret i åtta timmar om dagen, kommer bara en timmes enkel fysisk aktivitet som promenader att kompensera för konsekvenserna av ditt arbete enligt en ny studie publicerad i The Lancet. Promenader kommer att stärka dina ben- och nedre ryggmuskler, förbättra din hållning, bevara ledflexibilitet, öka din uthållighet, förbättra reumatoid artrit och artros, och hjälpa till att hålla din vikt i schack.
3. Undvik sockersötade drycker
Studier visa att amerikaner konsumerar 171 kalorier om dagen bara från söta drycker som läsk, fruktjuice, kaffe, te, energidrycker och smaksatt mjölk. Problemet med dessa typer av drycker är att de inte orsakar samma mättnad som andra kolhydrater och också leder till en ökning av blodsockernivån som gör att du känner dig ännu mer hungrig. Genom att byta ut läsk med vatten varje dag minskar du risken för diabetes avsevärt.
4. Ta ett djupt andetag
Stressiga situationer är oundvikliga i de flesta fall, men hur vi reagerar på dessa situationer är det som verkligen är viktigt. Ett sätt du kan minska intensiteten i ditt stressrespons när du väl hamnat i en svår situation är genom tar djupa andetag. På detta sätt kommer du att lura din kropp att tro att den är på en säker plats eftersom långsam och djup andning kan framkalla ett avslappnat sinnestillstånd. Se till att du övar detta varje dag eftersom stress är en känd riskfaktor för ett stort antal sjukdomar.
5. Försäkra dig själv
Självbekräftelse är en färdighet som alla vill göra stora förändringar i livet bör lära sig. Enligt en studie publicerad i Hälsepsykologi, självbekräftelse har positiva effekter på en persons vilja att göra hälsosamma förändringar i sitt liv. Vår hjärna och tankemönster är kända för att ha en stark effekt på de val vi gör. Att träna din hjärna och få din tankeprocess under kontroll kan vara ditt första steg för att göra hälsosammare val.
Mer: Du behöver inte hoppa över efterrätten - du behöver bara använda hälsosammare ingredienser
6. Tillbringa tid med andra
När du inte är på humör kan det vara för mycket att umgås, men studier visar att denna viktiga egenskap hos mänskligheten är bra för din hälsa. Socialisering hittades till och med i en studie att förbättra alla aspekter av kognitiv funktion i alla åldersgrupper. Så, om du har undrat hur man förbättrar minnet, ta en chatt med din arbetskamrat och du kommer att märka en omedelbar hjärnsökning.
7. Avbryt bruset
Medan alla nu är medvetna om hälsokonsekvenserna av luftföroreningar, är inte alla lika bekanta med buller. En växande kropp av forskning visar att buller orsakar fler hjärt -kärlsjukdomar än man tidigare trott. Så, för din hälsos skull, se till att ge din kropp en paus från trafikbuller, hög musik och trånga platser genom att spendera mer tid i naturen eller andra lugna områden.
8. Ät ett äpple om dagen
En kost som innehåller mycket frukt och grönsaker och låg i kött och mejeriprodukter kommer säkert att förbättra alla aspekter av din hälsa. Denna typ av diet är också nu känd för minska risken för vissa typer av cancer. Detta beror på att en sådan kost innehåller mycket fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter, som alla inte bara erbjuder cancerbekämpning, utan också förbättrar din allmänna hälsa.
9. Lyssna på lite musik
Musik förbättrar ditt humör, minskar ångestnivåer och förbättrar din känsla av välbefinnande enligt en artikel publicerad i Southern Medical Journal. Samma artikel förklarar att musik inom vården är lika fördelaktigt för patienter och vårdgivare. Det hjälper patienter att hantera stress och smärta vid sjukdom, medan det hjälper vårdgivare att utveckla mer tålamod och medkänsla.
10. Var empatisk
Altruism, medkänsla och empati är egenskaper som kommer naturligt för vissa människor medan andra behöver utveckla dem genom livet. Studier visar att dessa egenskaper är förknippade med högre nivåer av välbefinnande, god hälsa och livslängd.
Det är de enkla sakerna i livet som spelar roll, och som forskning visar har de små valen vi gör en enorm inverkan på vår hälsa. Se till att följa dessa tio enkla tips, så märker du snart en förändring av din hälsa.
Mer: 10 superenkla sätt att träna in i ditt liv
