Chansen är stor att åtminstone några av dina vänner och familjemedlemmar är på keto-dieten eller har provat den. Om du är något som jag, bara tanken på att säga adjö till pasta och bröd skickar förmodligen rysningar nerför ryggraden. Men om du letar efter en balans mellan att få fördelarna med keto-dieten utan att helt avstå från din kolhydratfixering, kan keto-cykling vara rätt för dig.
Men först till kvarn: Vad är ketocykling? Även om det i huvudsak är en form av keto-dieten, har den inte fått så mycket uppmärksamhet.
Mer:Keto-dieten: Så här är det verkligen att satsa på det
"Ketocykling skiljer sig från den klassiska ketogena dieten eftersom den tillåter mer anpassning," registrerad dietist Robert Santos-Prowse berättar SheKnows. "Med en strikt ketogen diet måste du begränsa dina kolhydrater till små mängder hela tiden. "Med ett cykliskt tillvägagångssätt tillåter du dig själv friheten att njuta av lite kolhydrater på en regelbunden basis men ändå få fördelarna med den ketogena kosten."
Även om läkare och nutritionister inte har ett överenskommet protokoll för ketocykling, Alex Jatzke, ledande dietist på Simplex hälsa, rekommenderar fem till sex dagar av en strikt ketogen diet följt av en eller två dagar med högre kolhydratintag.
"Medan den ketogena kosten kräver en mer långsiktig kost med låg kolhydrat och hög fetthalt, tillåter ketocykling mer flexibilitet med kolhydratintag samtidigt som det resulterar i de långsiktiga hälsofördelarna med en ketogen diet,” Jatzke förklarar.
Mer: 25 otroliga Keto-recept som alla kommer att älska
Om du har provat keto-dieten och funnit det för svårt att upprätthålla (eller om du har en aning om att det kommer helt enkelt att vara för restriktiv), säger Jatzke till SheKnows att ketocykling kan vara fördelaktigt i dessa situationer. Dessutom noterar hon att "cykling in och ut ur kolhydratrestriktion" kan vara särskilt fördelaktigt för att balansera hormonnivåer hos kvinnor.
"Den cykliska ketogena kosten är mycket effektiv på grund av den ketogena kosten i sig. Den största fördelen med ett cykliskt tillvägagångssätt är att det förbättrar hållbarheten i kosten, säger Santos-Prowse. Även om keto-dieten är effektiv för viktminskning, blodsockerkontroll och blodtryckshantering, är den otroligt restriktiv, tillägger han.
"Du måste begränsa ditt kolhydratintag till motsvarande mindre än ett äpple om dagen. Det är svårt att hålla fast vid på lång sikt”, förklarar Santos-Prowse. "Ett cykliskt tillvägagångssätt låter dig lägga till lite mer kolhydrater på ett vanligt schema."
Mer:Vad är "Keto Flu" och hur behandlar du det?
Självklart, näring spelar fortfarande roll på dessa dagar med högre kolhydrater. Jatzke föreslår att du får dina kolhydrater från stärkelsehaltiga grönsaker, frukt och fullkorn på dessa dagar.
"Om du har en tendens till binging-beteenden, bör ketocykling undvikas," tillägger hon - och om du har en historia av ätstörningar, säger Jatzke att en strikt ketogen diet i allmänhet inte är det rekommenderad. Faktum är att hon rekommenderar att personer med någon typ av redan existerande medicinskt tillstånd rådgör med sina läkare innan de börjar ketocykling eller keto-dieten.
Men inte alla läkare och nutritionister är med på keto-dieten. "Jag rekommenderar keto-cykling framför keto-dieten om kunderna är inställda på någon sorts modediet," Sam Olmsted, konsult för All Inclusive Health, berättar SheKnows. "Men det är mycket mer fördelaktigt att helt enkelt ha en balanserad måltid. Håll dig till fullkorn, protein och grönsaker samtidigt som du undviker processade livsmedel."
