Det finns inget som liknar högtiden och alla dess härliga överskott av kakor, pepparkakor, pepparmynta, pajer och andra godsaker för att få dig att vilja träna full kosthållning kom 1 januari. Att skära kalorier kan verka som en självklar plats att börja men Angela Ginn-Meadow, en registrerad dietist (RD) och en taleskvinna för American Dietetic Association, uppmanar kvinnor att tänka bortom kalorier i år, särskilt när det gäller mellanmål.
Att äta gott är viktigt för din hälsa och midja
Sheknows.com bad Ginn-Meadow att analysera några av de mest populära mellanmål att jämföra vilka som kommer bäst ut när det gäller både näring och låga kalorier. "Det enda som är en stor nackdel är att du ibland kan missa näringsämnen som är så viktiga genom att välja tomma näringssnacks", säger Ginn-Meadow. Låt det nya året snacka börja!
Animal Crackers vS. Graham Crackers
De är båda sprickor, så vad är skillnaden, eller hur? Faktiskt, enligt Ginn-Meadow, medan animaliska kakor tenderar att vara mycket fettfattiga, har de inte mycket fiber, ett viktigt hungerbegränsande näringsämne. "Våra måltider bör hålla oss med ungefär fem timmars mellanrum", säger nutritionisten. "Om du upptäcker att du blir hungrig emellan, måste du verkligen tänka" Ät jag tillräckligt med fiber för att få mig från en måltid till en nästa? '”Graham-kakor tenderar att ha ungefär ett eller två gram mer fiber per portion än animaliska kakor och, säger Ginn-Meadow," kan vara mer tillfredsställande."
Lär dig hur fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Risstårta vS. Engelsk muffins med jordnötssmör
Medan riskakor länge har varit dieters mat du jour, har dessa pappliknande skivor en liten mängd fiber, säger Ginn-Meadow. Hon erbjuder ett godare alternativ: "Att ha en halv helkorns engelsk muffins och fylla den med jordnötssmör är 100 kalorier men det kommer att hålla dig mättare längre och full av näringsämnen."
Mer hälsosamma mellanmål för kvinnor på språng
Corn Puffs Cereal vs. Nötter
Ginn-Meadow påpekar att många kvinnor gillar att mumsa i spannmål som majsblåsor eller andra fiberrika spannmål för att dämpa deras aptit när de kör ärenden. För ett mer fiberrikt och lika resevänligt alternativ, mät ut en portion av hjärtfriska nötter som mandlar eller pistagenötter i en återförslutningsbar påse. Kasta väskan i din väska och du kommer att ha något hälsosamt att tugga på hela dagen.
De bästa nötterna för din hälsa
Slutsatsen: Snack medvetet
Den viktigaste mellanmålsupplösningen du kan göra i år, säger Ginn-Meadow, är att äta för du är hungrig och inte för att du är stressad, uttråkad eller på ett socialt evenemang där alla omkring dig är äter. "Fråga dig själv:" Morrar min mage verkligen eller är det allt i mitt sinne? "För om du bara har det i ditt sinne behöver du verkligen inte ha ett mellanmål", säger hon. "Du kan bara stoppa i en pinne sockerfritt tuggummi och göra det till nästa måltid."
