Karriär ångest träffar många av oss under hela våra liv, från början av våra första jobb och fortsätter genom det frenetiska mittkarriäransvaret: Gör jag tillräckligt? Hänger jag efter andra människor i min ålder? Varför har jag ännu inte uppnått "framgång"?
En studie publicerad i tidningen Natur föreslår att vi inte behöver oroa så mycket; 90 procent av de arbetande vuxna kommer att uppleva en ”het strimma” i sina karriärer - en period på flera år som resulterar i en förhöjd kvalitet på professionell produktion. Dessa ränder har inte heller någon tidsbegränsning: De förekommer på olika punkter för olika människor. Och produktiviteten har inte heller någon större inverkan på dem - det som definierar dessa heta ränder är kvaliteten på arbetet som människor producerar, inte mängden.
Så, om du inte har nått din heta serie ännu, var inte rädd - oddsen är dina kommer senare i din karriär. Och det är inte för att du inte har arbetat tillräckligt hårt.
De Natur studien fokuserar på kreativa och vetenskapliga karriärer. Men huvudstudieförfattaren, Dr Dashun Wang, docent i management och organisationer vid Northwestern University, berättade för New York Times, "[T] han tror att de flesta människor träffar en het rad någon gång i sin karriär översätter till andra yrken."
Studieförfattarna förklarar också att om din heta serie slår senare än dina kamrater kan du känna att du underskattar din potential. Men du ska inte. Vi pratade med Wang, och han gav oss sina centrala råd för att hantera karriärångest medan du väntar (och arbetar) på din heta period.
Ge inte upp
"Fortsätt. Ge inte upp. Din heta serie kan komma att komma ”, förklarar Wang. Den känslan av optimism och hoppfullhet samt tro på ditt arbete kan driva dig framåt mot framgång. ”Med andra ord finns det hopp. Varje nytt grått hår, bokstavligt eller bildligt, gör oss inte i sig föråldrade. Så länge du fortsätter att lägga ut arbete i världen, ett projekt efter ett annat, kan din heta serie vara nära hörnet." Wangs sunda råd är kärnan i karriärångest och den farliga dragningen av lusten att ge upp.
Det hoppet kommer dock inte nödvändigtvis lätt. Här är några konkreta råd om vad du ska göra för att mildra din karriärångest medan du väntar på din rad.
Identifiera och acceptera din ångest
Det avgörande första steget för att hantera din karriärångest är att identifiera varifrån den exakt kommer. "Ångest är en normal del av karriärutvecklingen, tyvärr - men känslor ger oss information", förklarar Katherine Crowley, en författare och terapeut som specialiserat sig på frågor kring karriär och värd för podden Mitt galna kontor. Att ta en bra titt på vilken del av din karriär som föranleder din ångest är avgörande för att vidta åtgärder för att hantera det.
Uppsatta mål
Vänta inte på att förändring ska komma - tackla dina ångestkrav genom att vara proaktiva för dina egna räkning. När du väl har identifierat vilken del av ditt arbetsliv som leder till din ångest kan du sätta upp mål som hanterar ångesten.
Till exempel, om du är orolig för stagnation i din marknadsföringsbana, kan ditt mål vara att vidta åtgärder som ökar din sannolikhet att bli marknadsförd. Crowley instruerar oss att fråga: "Vilka åtgärder har jag i min kontroll som jag kan vidta för att öka chansen att det händer?" Hon betonar att ditt svar ”ska vara väldigt specifika." Fråga dig själv om du ”behöver börja nätverka utanför ditt företag och bygga fler anslutningar, om du behöver få synlighet genom att frivilligt arbeta för en arbetsgrupp eller speciell presentation eller om du behöver gå en kurs för att bygga din färdighetsuppsättning. ” Välj vilka av dessa mål som främjar dina karriärsträvanden och resonerar med dig och aktivt jaga dem.
Hitta en partner i brott
Den här actionpartnern kan vara en vän utanför kontoret som också försöker utveckla sin karriär och som du kan strategisera med, föreslår Crowley. Det kan också vara en mentor inom din bransch som kan vägleda din karriärbana. Att ha någon att prata ut sina ångest med kan vara oerhört hjälpsamt.
Kom ihåg att behandla din ångest holistiskt
"Ångest är energi", säger Crowley, och det är viktigt att kanalisera den energin för att minimera dess effekter på din mental hälsa. Hon föreslår träning. Appar som Headspace som hjälper till att andas, slappna av och meditera kan också lindra ångest och, precis som träning, kan ge dig en omedelbar källa till lättnad. Kom ihåg att ta hand om dig själv när du arbetar mot dina karriärmål och kämpar för att komma ihåg Wangs ord: "Det finns hopp."
Ursprungligen publicerad den Trivs globalt.