När du får in dina nycklar i låset är dina kinder knallröda, håret slungat och lindade runt halsduken, och dina fingrar är praktiskt taget domningar, rör sig så långsamt för att öppna din ytterdörr. När hjärtat av vintern slår till tyder alla tecken på att stanna kvar på kvällen. Men varför måste nätterna vara lika med filmvisning med skräpmat? Här är några hälsosamma vinteraktiviteter och tips för att värma upp dina kvällar.
Vinteraktivitet nr 1: Samla varma och underbara recept
Att laga mat själv, rumskamraterna eller med din signifikanta annan kan vara en stor praktisk aktivitet och mycket hälsosammare än att beställa i take-out. Förbered dig på att vistas genom att samla recept som ökar den mysiga faktorn - särskilt rejäl komfortmat. Börja sammanställa recept för kallt väder till skapa din egen kokbok.
Vinteraktivitet nr 2: Få matlagning
Så länge du ger avhämtningsmenyerna en paus kan du lika gärna dra nytta av lägre kaloriinnehåll, mer näringsalternativ.
"Oavsett om det är en lugn kväll för två eller en grupp vänner eller familj, det är den här tiden på året jag gillar att servera rejäla soppor och grytor", säger Monica Reinagel,
Näringsdata chefsnäringsläkare och författare till ND -bloggen: Anteckningar från Nutritionisten.Enligt Reinagel är soppor ett otroligt enkelt och ofta billigt sätt att få in mer grönsaker i din kost och en tuss att kasta ihop. (Prova dessa super sopprecept.)
"Pureed soppor är särskilt enkla att göra och fångar upp all näring och fiber i grönsakerna", säger Reinagel. ”Även om de är krämiga i konsistensen innehåller de vanligtvis lite eller ingen grädde. Rotfrukter som morot och palsternacka, friska grönsaker som spenat, betakarotenrik vintersquash eller vilda svampar gör alla läckra mosade soppor. ”
Bönsoppor som vitbönsgryta, delad ärtsoppa etc. är kostnadseffektiva och tillfredsställande, förklarar Reinagel, eftersom proteinet och fibrerna i bönor får dem att hålla fast vid revbenen. Var inte heller rädd för att lägga till en liten kick för att krydda saker.
Vinteraktivitet #3: Spice up
”Kryddor som curry eller chilipeppar gör soppor extra värmande en kall vinternatt. Prova en curry butternut squash soppa, chili eller varm och sur soppa, säger Reinagel. Kryddor är fulla av antioxidanter och har till och med antiinflammatoriska egenskaper-båda stora bonusar för din hälsa. Pröva dessa sju supermatrecept med örter och kryddor.
Vinteraktivitet #4: Ät för att bekämpa förkylning och influensa
Sikta på att använda ingredienser som är bra för att bekämpa förkylning eller virus. Reinagel föreslår att du inkluderar följande livsmedel i din vinterdiet:
C-vitamin: Livsmedel som paprika, kiwi, broccoli, jordgubbar och citrusfrukter är fulla av C -vitamin och har förmågan att stärka ditt motstånd mot förkylning. Din kropp lagrar inte C-vitamin, så försök att äta C-vitaminrik mat hela dagen.
Vitlök: Detta aromatiska kök essensiellt innehåller en förening som hjälper till att stärka motståndet. För maximal nytta, välj recept som innehåller råhackad eller krossad vitlök, som guacamole eller hummus, och tillsätt vitlöken precis innan du äter den eftersom den aktiva föreningen börjar brytas ner efter att vitlöken är skära.
Zink: Livsmedel som innehåller mycket zink som ostron eller sesamfrön hjälper till att skydda immunsystemet. Ha en fiskgryta som innehåller ostron och strö sesamfrön på heta spannmål, kokta grönsaker, ris, pasta och desserter.
Vinteraktivitet #5: Massage
När disken är klar är det dags att gå vidare till nästa kurs. Var noga med att ta hand om - och Skäm bort dig själv. Prova en massage, en terapeutisk aktivitet som har visat sig ha många fördelaktiga effekter på hälsa och välbefinnande som är bokstavligen till hands.
Enligt Tiffany Field, Ph. D., grundare och chef för Touch Research Institute vid University of Miami School of Medicine, har massage varit bevisat att minska stress genom att sänka frisättningen av stresshormonet kortisol, minska depression, öka vakenhet, minska smärta och förbättra immunförsvaret fungera.
Field säger att om det finns ett specifikt område i kroppen som är spänt, fokusera på att ge det området måttligt tryck. För huvudvärk, försök att massera nedre delen av ryggen eller nacken. Om det inte finns några problemområden är nyckeln till en fördelaktig massage inte så mycket där den utförs, utan snarare se till att konsekvent, måttligt tryck används för att uppnå hälsofördelarna. Om du aldrig har masserat eller vill att din partner ska ta några stressavlastande massagebehandlingar, kolla in dessa självmassage videor.
Vinteraktivitet #6: Värm upp och koppla av med aromaterapi
Kasta lite aromaterapi i vinterkvällens ekvation med doftljus, oljor och lotioner för extra avkoppling. Ha kul med massageoljor som blandar det som en lavendel och vaniljaromat ljus som flytande till en massageoljaeller massagebarer - massageoljor i barform gjord av sheasmör. Eller helt enkelt vifta upp kryddiga dofter i luften med en eterisk oljediffusor. Några djupa andetag så blir du glad att det är vinter.
Prova dessa hälsosamma tips nästa gång det kalla vädret hotar att dämpa din natt, och du kommer inte ens att känna att du missade en kväll ute.
Fler tips om vinteraktiviteter
10 heta vinterdatumidéer
Inomhus fitness: vinterträning
Snöskor för vinterträning
8 vintertips för utomhus fitness
