PCOS är inte roligt, som kvinnorna som har det enkelt kan berätta för dig. Symtomen är frustrerande att hantera och kvinnor känner ofta att de inte längre har kontroll över sina kroppar. Eftersom september är PCOS Awareness Month, Nicole Witt från Beyond Infertilitet ger kvinnor möjlighet att utbilda sig om PCOS och ta tillbaka kontrollen över sina kroppar.
t
t PCOS, eller polycystiskt äggstockssyndrom, är det vanligaste hormonella tillståndet kvinnor upplever. Att få diagnosen PCOS ger många kvinnor en förklaring till de udda och hemska symtomen de har upplevt. För att hedra september som PCOS -medvetenhetsmånad vill jag göra fler kvinnor medvetna om PCOS och hur de kan hantera symptomen naturligt.
Vad är PCOS?
t PCOS är en hormonell sjukdom som absolut inte är roligt för kvinnor att hantera. Symptomen på PCOS inkluderar:
- Tunt hår på huvudet, men överflödig kropp och ansiktshår precis där du inte vill ha det
- Hudproblem inklusive akne, mörkare hud och hudmärken
- Viktökning, särskilt runt midjan
- Oregelbundna eller missade menstruationer
- Infertilitet
t
t
t
t
t Dessa symptom är mycket läskiga, särskilt för kvinnor som försöker bli gravida. Vad som är ännu läskigare: Läkare är inte säkra på den exakta orsaken till PCOS. Vissa kvinnor blir insulinresistenta med PCOS, vilket gör att äggstockarna producerar för många manliga hormoner. Androgenhöjningen orsakar en hormonell obalans som skapar de symptom du just läst. Läkare vet att PCOS fungerar i familjer och att det inte finns något botemedel, bara behandlingar som kan lindra symtomen och hjälpa till med infertilitet.
Vilka är behandlingsalternativen?
t Behandlingen varierar beroende på de exakta symtomen som en kvinna visar. De kan innehålla:
- Födelsekontroll för att reglera menstruationen
- Ägglossningsinduktion för att öka fertiliteten
- Androgenblockerande och insulinsensibiliserande medicin
- Anti-hårväxtmedicin och andra hårbehandlingar för håravfall och tillväxt
- Borttagning av hudproblem
- Akne behandlingar
t
t
t
t
t
Även om dessa alternativ kan hjälpa till med PCOS, finns det så mycket kvinnor som kan göra själva för att ta kontroll över sina kroppar, inklusive att ändra kost och skapa en träningsplan.
PCOS -kosten
t
Foto: IAN HOOTON/Science Photo Library/Getty Images
t Det första steget i din PCOS -diet är att reglera dina insulinnivåer. Detta börjar med kolhydrater, men inte alla kolhydrater är lika. Kolhydratmat med fiber hjälper till att hålla insulinnivåerna nere medan kolhydrater som är söta eller raffinerade får insulinnivåerna att stiga. Du måste hålla dig till livsmedel med kolhydrater med hög fiber och låg sockerhalt.
t Det bästa med en PCOS -diet är att du inte behöver köpa specialmat, bara övervaka ditt kolhydratintag. Balansera dina måltider med grönsaker, frukt, fullkorn, växtprotein, magert kött och bra fetter. Se till att alla spannmål du äter är fiberrika och hela. Börja också köpa sockerfria livsmedel för att äta och byt all din skräpmat till hälsosammare alternativ, till exempel kex och frukt och grönsaker.
t Det är viktigt att inte låta dig luras av fettfria livsmedel. Ofta har de socker för att kompensera för fettet. Dessutom är vissa fetter mycket bra för dig och din kropp behöver dem. Läs också detaljerna på etiketten för sockerfria livsmedel. De måste fortfarande ha fullkorn istället för raffinerat.
PCOS -träningsplanen
t Det är väldigt svårt att gå ner i vikt med PCOS, varför det behövs en aktiv vardaglig träningsplan. Även om det kan vara svårt att upprätthålla, kan flitig träning göra underverk för dina PCOS -symptom. Dessutom har träning den extra fördelen att höja dina endorfiner för att göra dig lyckligare och göra dig friskare runt omkring.
t Börja långsamt när du genomför en träningsplan. Det är en bra idé att börja med en snabb promenad efter att ha ätit en stor måltid. Hitta sedan en aktivitet eller sport du tycker om att göra, till exempel fotboll, basket, cykling eller kickboxning. Arbeta mot att träna fem dagar i veckan i en timme per dag.
t PCOS är otroligt frustrerande, särskilt när du försöker bli gravid. Men du kan vidta dessa steg för att ändra din livsstil och styra din PCOS till en hanterbar nivå.
