Hur många gånger har du begått denna mammas synd: "Nej, du kanske inte har mer skräpmat!" som du snabbt halsduk din take -out lunch framför barnen? Om du är vad du äter, så är barn också vad deras föräldrar äter. Här är några positiva matvanor du kan förmedla till dina barn.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har fetma bland barn i åldrarna 2 till 5 mer än fördubblats sedan 1976 och nådde 10,4 procent mellan 2007 och 2008. Under samma period ökade fetma bland barn i åldrarna 6 till 11 från 6,5 till 19,6 procent.
Föräldrar och primära vårdgivare är de allra första modellerna som barnen efterliknar. Som sådan har de makt och ansvar att lära barn sunda matvanor från unga år. Här är några hälsosam kost tips att ge vidare till dina barn för att säkerställa bästa möjliga start för ett hälsosamt liv.
Ignorera klockan.
Rosanne Rust, registrerad dietist, online viktminskningstränare och författare, säger att hälsosamma matvanor hos barn börjar från dag ett. Hon råder föräldrar att låta spädbarn äta på sina egna scheman, i motsats till att det är obligatoriskt att äta "Lunch är vid middagstid" eller "middag är vid fem." Detta gör att spädbarn kan utveckla sin egen naturliga hunger och fyllighet ledtrådar. Samma regel gäller för småbarn. Medan föräldrar bör ge struktur kring schemalagda måltider och mellanmål, bör de inte tvinga ett litet barn att äta om han påstår att han inte är hungrig. (Även den mest kräsna ätaren kommer att grotta när den är riktigt hungrig.)
Lyssna på din kropp.
På samma sätt varnar Rust föräldrar mot att uppmana barn att äta allt som finns på tallrikarna - även i frukter, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel. Barn som lär sig att ställa in sina inre hunger- och mättnadssignaler känner igen när de verkligen är hungriga och när de äter av ett känslomässigt behov, som tristess eller sorg. Detta är en till synes enkel skicklighet som många överviktiga vuxna saknar och kämpar för att återupprätta.
Involvera dem.
Näringsdesignern Alina Zhukovskaya råder vårdgivare att göra ett roligt spel med matlagning. Barn så unga som 4 kan ta sig an enkla och säkra matberedningsuppgifter, som att tvätta grönsaker, tillsätta vätskor till ett recept och smula ost eller örter. Barn kommer att känna sig bemyndigade, och de är mer benägna att äta vad de hjälper till att förbereda.
Bygg en regnbåge.
Certifierad näringsterapeut Margaux J. Rathbun uppmanar föräldrar att referera till regnbågens färger och involvera barn i att plocka ut sidrätter av frukt och grönsaker. Fråga till exempel ditt barn vilken färg på regnbågen hon vill lägga till hennes tallrik: röd, orange eller grön. Hon kommer snart att se att ohälsosam mat inte finns i regnbågen, och hon kommer att lära sig att göra hälsosamma val när hon är ensam.
Lev som du lär.
Att säga till sina barn att inte äta snabbmat, godis, glass och chips är nästan meningslöst om de ser det du gör det. Kom ihåg att barn absorberar och tittar på dina handlingar mer än du inser, och de kommer att modellera sina livsstilsval efter dina.
Fler sätt att få dina barn att äta hälsosamt
3 sätt att få dina barn att äta hälsosamt
10 hälsosammaste livsmedel dina barn behöver äta
Hälsosamma recept för dina barn
