För många människor betyder våren en sak: Allergier. Från gräs till damm, näsan fiender finns överallt. Men ny forskning tyder på att de enklaste behandlingarna kan vara de mest effektiva. Bara att lära sig att andas och hålla näsgångarna rena kan minska allergisymtom dramatiskt. Världsberömda yogainstruktören Gwen Lawrence visar oss hur hon ska göra med sina andningstips.
Betydelsen av andningsarbete
SheKnows.com: Andning är en grundläggande del av yoga, oavsett om du utför olika poser eller bara mediterar. Varför är det så viktigt?
Gwen Lawrence: För varje andetag andas vi in partiklar som damm, bakterier, rök, mjäll och föroreningar (som alla kan orsaka allergier). Näsan fungerar som ett naturligt luftfilter som skyddar kroppen från dessa föroreningar.
Andning genom näsan, som krävs i ayurvediska och yogatraditioner, främjar en lugnande effekt, medan andning genom munnen är synkroniserad med hyperventilation (och därför vårt kamp-eller-fly-svar systemet).
Andning kan läka kroppen
SheKnows.com: Varför är andningsarbete ett unikt sätt att läka kroppen?
Gwen Lawrence: Bland helt naturliga självläkningstekniker är andningsarbete unikt eftersom andning är det enda medvetna sättet att förbättra, underhålla och reparera kroppens andra system.
Hjärtslag, hjärtfrekvens, blodtryck, cirkulation, matsmältning, hormonsekretion och mentala och känslomässiga tillstånd kan alla kontrolleras, regleras och botas genom korrekt andningssätt. När kroppen väl är frisk, näring och lugn genom korrekt andningsarbete kan kroppen koncentrera sig på att nå sin fulla potential.
Andningsteknik för att förbättra näsa och lunghälsa
SheKnows.com: Vad kan vi göra för att förbättra våra näspassager och lungkapacitet?
Gwen Lawrence: Här är ett fantastiskt yogiskt andetag du kan göra på jobbet, i bilen eller när du känner att du behöver ta ett steg tillbaka och ta en paus:
- Andas in genom näsan till din fulla kapacitet.
- Håll andan.
- Ta in lite mer; hålla kvar.
- Ta in lite mer; fortsätt hålla (detta sträcker ut lungorna och de interkostala musklerna, musklerna mellan lungorna som hjälper till med andningen).
- Håll i räkningen av 10 (bara om du kan... arbeta upp till en 10-räkna om du känner att du kämpar).
- Andas långsamt ut genom näsan med hjälp av magmusklerna för att trycka ut lite luft.
Nasal sköljning kan minska allergisymtom
SheKnows.com: Utanför korrekt andningsteknik, vilka tips och tricks rekommenderar du för att rensa luftvägarna?
Gwen Lawrence: Innan du ens kan tänka dig att börja andas genom näsan måste du, som jag rekommenderar alla mina elever, få för vana att skölja näsan.
Även med rätt andning finns många partiklar kvar i näs- och sinusgångarna och kan orsaka irritation eller allergier. Under nasal sköljning sätts en saltlösning i den övre näsborren medan huvudet lutar, och spolar ut orenheter som inte naturligt filtreras av näsan.
Jag rekommenderar och använder mig själv en fantastisk ny produkt som heter Afrin PureSea. Eftersom jag är en mycket hälsomedveten person rekommenderar jag aldrig en produkt som jag inte litar på och använder själv. Denna produkt är en helt naturlig nässpolning gjord av 100 procent renat havsvatten för att rengöra dina näsa och sinuspassager från slem, föroreningar och irriterande så att du kan andas fritt.
I en produkt som Afrin PureSea reduceras saltkoncentrationen för att förhindra obehag och stickande, men spårmineralerna och elementen bevaras för att bättre matcha sammansättningen av människokropp. Det är en steril produkt och kräver ingen blandning.
För mer information om yoga eller Gwen Lawrence, besök hennes webbplats på YogaWithGwen.com.
Fler sätt att minska allergier
Vad orsakar näsallergi?
Avlägsna näsallergier
Expertråd för att ta kontroll över dina allergier
