Istället för att skicka dem tillbaka till skolan med samma gamla smörgås och chips, packa barnen en av dessa läckra tillbaka till skolan lunchrecept.
Fråga dina barn vad de vill
Kom med en lista över luncher tillsammans och du kommer att ha en go-to-arsenal med hälsosamma lunchidéer för hela läsåret. Du bör till och med ge dem matinköp och låta dem välja ut några av deras favoritlunchartiklar och låta dem utforska nya och intressanta livsmedel.
Planera middagen runt nästa dags lunch
Rester fungerar perfekt till skollunch nästa dag, särskilt saker du kan hitta på igen. Saker som grillad kyckling, biff eller fisk passar utmärkt i smörgåsar eller förvandlas till sallader. Även kvarvarande pasta kan fungera om det finns en tillgänglig mikrovågsugn, eller om du inte har något emot pasta i rumstemperatur. Om du gjorde din egen tacobar hemma kvällen innan, använd den på nytt till en skollunch genom att ge ditt barn några tortillor, kött och ett val av en toppning eller två. Lägg varje ingrediens i separata behållare och dina barn kan ha roligt att göra sina egna luncher. Och en bonus för att använda rester, du kan packa dem kvällen innan och spara tid på morgonen.
Gör bättre tillagade livsmedel
Det finns många enkla tillagade livsmedel där ute som är lätta att packa i dina barns luncher. Men saker som Lunchables, med tonfisk sallad och kex eller färdiga jordnötssmör och gelésmörgåsar, är inte alltid de hälsosammaste sätten att gå.
Många färdiga föremål kan göras hemma mycket billigare och kommer att visa sig vara mycket hälsosammare. Gör dina egna Lunchables genom att ge dina barn små skivor lunchkött och ostar, tillsammans med kex och en liten behållare senap eller majonnäs (var noga med att hålla det kallt). Du kan också ge dem grönsaker som sallad och tomater att lägga till i sina egna Lunchables.
Presentera en ny uppfattning om en gammal klassiker
Om dina barn älskar bologna och ost på bröd med majonnäs, försök att introducera en ny smak till den klassiska smörgåsen. Om du till exempel lägger till lite wasabi i majonnäs får de en oväntad smak som de kanske gillar. Om de någonsin har ätit sushi, är chansen stor att de har ätit wasabi ändå och kanske redan gillar smaken, så varför inte försöka lägga till det för att krydda deras dagliga lunchrutin.
Lägg till tranbärssås till en vanlig kalkon- och ostmacka för en Thanksgiving-måltid eller till och med att lägga till avokado till skinka och schweizisk ost ger dem något nytt och kreativt. Gör en enkel smörgås roligare genom att göra en roll-up-smörgås som sushi eller en kebabform.
Glöm inte mellanmålen
Lägg till lite roliga och hälsosamma tilltugg till ditt barns matlåda, till exempel hemlagad trail mix eller granola. När du gör en hemlagad snackblandning, se till att hålla den frisk genom att tillsätta torkad frukt och fullkornsflingor. Naturligtvis kan du lägga till lite sötma med några chokladbitar eller M & Ms®. Frukt är alltid ett bra alternativ och en snabb hemlagad fruktsallad är lätt och hälsosam. Du kan till och med ge ett gott mellanmål med vanlig yoghurt och frukt för doppning, eller blanda jordnötssmör med vanlig grekisk yoghurt och doppa äppelskivor i den (det fungerar även med selleri).
Om ditt barn gillar något knaprigt, är hemlagad potatischips ett mycket bättre val än köpt i butik eftersom du kan baka dem istället för att steka dem och även tillsätta mycket mindre salt. Även föremål som grahamskakor toppade med jordgubbssylt och färskost är en fantastisk och hälsosam godbit.
