Du kanske inte har en diabeteshistoria i familjen, men det betyder inte att du borde vara i mörkret om några av dess mindre kända orsaker.
Det finns två typer av diabetes: Typ 1 diagnostiseras vanligtvis hos barn efter att det har fastställts att deras kroppar inte producerar tillräckligt med insulin. Tro det eller ej, bara 5 procent av befolkningen har diagnosen typ 1 -diabetes. Den vanligaste formen av sjukdomen är typ 2 - annars känd som insulinresistens. Det kan förekomma i alla åldrar och även under graviditeten.
De flesta av oss antar antagligen att det är en sjukdom som enbart är reserverad för oss som har en stor söt tand och inte kan sluta med godis. Tänk på att den första myten är värd att debunka. Sanningen i saken, säger Kristine Arthur, M.D., internist vid Orange Coast Memorial Medical Center i Fountain Valley, Kalifornien, är att det finns många andra livsstils- och kostval som spelar in när en patient diagnostiseras med typ 2 diabetes.
"Diabetes kan orsakas av ett antal saker, inklusive genetik", säger Arthur. ”Vissa människor kan äta mycket bra, kontrollera sin vikt och träna, men blir fortfarande diabetiker på grund av familjens historia. Men det finns också ett antal livsstilsfaktorer som spelar en stor roll för att orsaka diabetes. ”
Arthur tipsar oss om sju orsaker till diabetes som du kanske inte känner till.
1. Vara överviktig. Om du behöver en annan bra anledning att göra din hälsa och att hålla en normal vikt och kroppsmassindex en prioritet, så borde det vara det. Fetma har en högre risk att utveckla diabetes, oavsett hur många gånger vi hör att det är möjligt att vara överviktig och i god form. ”Folk kan säga att de är överviktiga men” friska. ”Detta kan vara sant idag, men efter flera års bärande överviktiga kilo, har de högre risk att bli insulinresistenta och så småningom diabetiker, säger Arthur säger. "Även tappa 10 kilo kan göra en stor skillnad."
2. Äter för mycket frukt. Precis som du fick hänga på juicen, här kommer ett mycket nedslående faktum: Frukt är fyllt med socker och de flesta frukter innehåller inget protein eller nyttigt fett. "Även om frukt har hälsofördelar och viktiga vitaminer och näringsämnen, bör det ätas med måtta", säger Arthur. "Fibern är fördelaktig, men kommer inte att förneka sockerhalten. Människor som dricker mycket juice måste vara särskilt försiktiga, för utan fibern kommer saften att öka blodsockret snabbt - vilket orsakar en efterföljande ökning av insulin. Detta är en anledning till att juicning kan vara ohälsosam. Om du vill juice, prova att använda grönsaksjuice med låg sockerhalt som grönkål, selleri, gurka eller persilja och var noga med att äta protein också.
Mer:7 Missuppfattningar om saftrengöring
3. Äter konstgjorda sötningsmedel. Om naturligt socker kan orsaka diabetes, måste lösningen vara att ladda upp "diet" -mat för att lura våra kroppar, eller hur? Nej - artificiellt sötade produkter kan faktiskt vara värre än den riktiga saken eftersom de tillåter oss att lura oss själva att tro att vi kan konsumera mer av dem. "Förutom att vara kemikalier, får de flesta konstgjorda sötningsmedel oss faktiskt sugen på mer socker och överätning", säger Arthur. ”Vi upptäcker också att människor som dricker stora mängder diet soda har högre risk att utveckla insulinresistens och diabetes. Att använda en liten mängd vanligt socker eller honung är ett bättre alternativ. Dessutom har många av de bakverk som är märkta "sockerfria" fortfarande en hel del kalorier och kan leda till viktökning. "
4. Äter för många "friska" kolhydrater. Även om det är bra att ersätta vitt bröd och vitt ris med fullkornsbröd och brunt ris, är de fortfarande inte "freebies", förklarar Arthur. Kolhydrater gjorda på fullvete eller som anses vara hälsosammare för dig kan ha höga kolhydrater och kan orsaka högt blodsocker och viktökning - precis som de dåliga kolhydraterna du försöker undvika. ”När du väljer livsmedel som bröd, ris, tortillor eller pasta är det bättre att välja fullkorn/fiberrikt; Men det är mycket viktigt att vara uppmärksam på portionsstorleken och se det mer som ett tillbehör istället för en måltid, säger Arthur.
Mer:Varför vissa människor behöver mer träning än andra för att se lika resultat
5. Beroende på träning ensam. Om du spenderar all fritid på gymmet, men använder det som en ursäkt för att äta vad du vill, gör du ingen hälsa för din hälsa. "För vissa människor som är extrema motionärer (tror OS -idrottare) bränns högkolhydratmåltider snabbt bort", säger Arthur. ”För oss andra, även om vi spenderar en timme på promenader eller gör en tur till gymmet varje dag, är det fortfarande viktigt att följa en noggrann, balanserad kost. Studier visar att träning är till hjälp för att balansera blodsockernivån och det är viktigt att göra; ignorera dock inte näringsaspekten. Att gå några mil behöver inte nödvändigtvis ångra skadorna från överätning. ”
6. Hoppa över måltider. Att hoppa över måltider för att behålla din vikt kan faktiskt få dig att gå upp i vikt i det långa loppet och orsaka kaos på ditt blodsocker. "Det bästa sättet att hålla blodsockret och insulinet balanserat är att äta flera små måltider med snacks hela dagen", säger Arthur. "Försök att balansera protein och kolhydrater vid varje måltid eller mellanmål och tillsätt lite nyttigt fett."
7. Att tänka på diabetes är oundvikligt. Det är nedslående att få veta av din läkare att det finns en god chans att du kommer att utveckla diabetes till följd av din kost eller livsstil - men Arthur varnar för att ge upp och avstå från en livstid med insulinskott innan absolut nödvändig. "Om du åtgärdar problemet tidigt kan din läkare sätta sig ner med dig och göra en plan", säger Arthur. "Det finns en god chans att en förändring av din kost och livsstil kan förhindra utvecklingen till diabetes."
