Det första steget för att förbättra din hälsa är att hitta eller ta dig tid att träna. Men bara att gå igenom rörelserna ger dig inte de hälsofördelar du letar efter. Att göra samma träning om och om igen kan bli tråkigt och du kommer knappast att se förbättringar eftersom du alltid rekryterar samma muskelfibrer. Kolla in dessa tips för att ändra saker från American Council on Exercise:
intensiteten i din träning
Att ändra din rutin hjälper dig att undvika att konditionera platåer och tvinga din kropp att anpassa sig till nya rörelser och intensitetsnivåer. Var kreativ och utmana dig själv. Gör nya övningar eller fokusera på att rikta in dig på olika muskelgrupper varje dag. Du kan till och med ändra ordningen på din träningsrutin.
Anlita en personlig tränare
Att träna med en certifierad personlig tränare låter dig fokusera på övningen och låta tränaren oroa sig för rutinen. En tränare kommer att hålla dina träningspass fräscha och alltid utvecklas. De kommer också att se till att du riktar dig till alla rätt områden och muskler i din kropp.
Ät ordentligt och håll dig återfuktad
Utan ordentlig näring och vätskeintag finns det inget sätt att få ett bra träningspass. Din kropp behöver dessa bränslen för att bygga muskler och reparera skadad vävnad. Ät lite protein eller nyttiga mellanmål innan du tränar och drick vatten hela dagen för att säkerställa återfuktning.
Betona kvalitet framför kvantitet
Även om det kan tyckas att träning oftare skulle vara det bästa sättet att komma i form, kommer mer intensiva träningspass som utförs mindre ofta faktiskt att ge bättre resultat. Din kropp behöver vila för att återhämta sig och reparera skadad muskelvävnad och undvika skador.
Inkludera kropps-träning
Kropp mellan kropp och själ har förknippats med förbättrad muskelstyrka, flexibilitet, balans och koordination, samt ökad mental utveckling och självförmåga.
Träna i rätt tid för din kropp
Arbeta med din kropps naturliga energinivå - inte mot den. Träna när du brukar ha mest energi istället för att avbryta ditt träningspass till en tid då du kanske inte mår som bäst.
Skaffa en träningspartner
Att träna med en partner gör dig ansvarig inför någon annan för varje träningspass och kan förbättra anslutningen till ett program. En partner kan inspirera dig att pressa dig själv lite hårdare när din energinivå inte är på topp. Ni kan ge varandra motivation och till och med göra övningar där det krävs två personer.
Betona andningen
Vid styrketräning, ta hela andetaget under varje övning, andas in på ansträngningen och andas ut när du släpper. Under kardiovaskulär träning kommer fulla andetag att leverera så mycket syre som möjligt till de arbetande musklerna, vilket gör dem mer effektiva.
Lyssna på musik
Musik kan göra ett träningspass roligare och ge dig den extra energi som du behöver för att arbeta hårdast. Gör en speciell spellista för att träna med låtar som får dig att pumpas upp och din energi flödar.
övervaka din puls
En pulsmätare är ett bra verktyg för att mäta hur hårt din kropp arbetar och kan hjälpa dig att hålla dig inom din målpulsutbildningszon.
