Varje mamma har minst en kräsenätare vid sitt middagsbord - den som är mätt innan han ens kommer till bordet. Den som vänder näsan på inte bara broccoli (och allt annat grönt) utan också typiska barnfavoriter som makaroner och ost. Mammor kan skrämma att deras barn kommer att svälta, så de nöjer sig med att servera en munkmiddag bara för att få sitt barn att äta. Här är fem kräsna eater -tricks för att mata även de mest valda av kräsna ätare.
gör det roligt.
Tänk utanför boxen när du serverar mat. De flesta barn älskar att leka med maten, så erbjud mat som är fingervänlig, har en doppsås eller involverar någon åldersanpassad montering. (Till exempel, lägg ut små tallrikar med fullkornspannor, ostmjölkade ostar och tunna skivor äpplen eller gurkor) och låt ditt barn göra sitt eget mellanmål.
Fruktsmoothies är ett annat enkelt och roligt sätt att packa dina barns frukost med näring, men sluta inte vid morgonmåltiden. Ditt barn kanske helt enkelt föredrar att smutta på sina måltider framför att tugga dem. Prova soppor till lunch och middag, men akta dig för konserverade soppor som ofta är fyllda med natrium. Att göra hemlagad soppa är faktiskt ganska enkelt och låter dig styra exakt vad som kommer in i din
kräsen ätareÄr flytande lunch. Istället för gräddbaserade soppor, välj tomat-, grönsaks- eller kycklingnudelsoppa med fullkornsnudlar. Förpacka i så mycket picky-eater-godkända produkter som möjligt.
Puré, puré, puré.
Pureuring mat är inte bara för spädbarn längre. Fru. Jerry Seinfeld (aka Jessica) har visat ut två kokböcker (Bedrägligt utsökt och Dubbel läcker!) dedikerad till att purera frukt och grönsaker och lägga dem till alla möjliga små favoriter som makaroner och ost, kycklingfingrar och till och med äggröra.
Lägg till det.
Du behöver inte en kokbok för att berätta hur du packar vardagsmat med ett kraftfullt näringsämne. Ditt barn kanske inte blir sugen på att äta en tallrik med ångade grönsaker (jag är inte så upprörd över det heller om vi är ärliga), men han kan njuta av spaghetti och kalkonköttbullar med malet grönsaker blandat i sås.
 |
Ha tålamod! Att göra din kräsna ätare till en mager, menande ätmaskin kommer inte att hända över en natt. Ta bebissteg och ge det tid. |
Sluta.
Om ditt barn inte äter vid måltiderna, överväg vad det äter (och dricker) mellan måltiderna. Några kex här och lite juice där kan verkligen fylla upp lite mage. Klipp ut mellanmål mellan måltider och klunkar (servera vatten om ditt barn är törstigt) och du kan upptäcka att din kräsna ätare är mycket mer villig att scarf ner sin kvällsmat.
Fråga barnens åsikter.
Barn tycker om att de har ett val i vad de äter, så involvera dem i processen. Be dem hjälpa dig att välja ut en eller två frukter eller grönsaker som du aldrig tidigare har provat på din nästa shoppingresa. När du kommer hem, involvera dem i processen för att förbereda de nya livsmedel till middag.
Viktigast av allt, tvinga inte din kräsenätare att äta när han "ska" (dvs middagstid, mellanmål osv.). De flesta små äter bara när de är riktigt hungriga, så svett inte det. Istället för att titta på mängden mat ditt barn äter på en dag, ta reda på vad han har ätit under en vecka. Du kanske upptäcker att han äter mer än du tror.
Fler näringstips för barn
10 hälsosammaste livsmedel dina barn behöver äta
Kosttillskott för dina barns hälsa
Smutsiga sätt att få din kräsenare att prova nya saker
