Facebookberoende. Ständig textning. Smygande Candy Crush. Överdelning. Nej, det är inte dina barn - det är du. När det gäller att hantera dina barns skärmtid saknas det inga idéer för att sätta gränser. Men vad sägs om din behov?
Nyliga studier (och digitala detoxhistorier) på föräldrarnas skärmvanor pekar på apparat-distraherade mammor och pappor som ett växande problem för barn. Det räcker för att du vill kanske (bara kanske) stänga av telefonen och stänga av dina enheter. Men hur gör man egentligen det? Dessa tips kan hjälpa.
1. Håll en löpande lista över "saker till Google senare"
Det finns en scen i filmen Ben Stiller Medan vi är unga där barnlösa hipsters bestämmer sig för att googla ett ord till förmån för att bara inte veta. Faktum är att stanna kvar i konversationen och inte kolla telefonen för att få svar eller information kan leda till ännu mer konversation. Bestäm vad som är viktigt att veta omedelbart (till exempel allergiska reaktioner) och vad som är bra att veta (där Legos uppfanns). Säg till dina barn att de ska hålla dig ansvarig.
2. Tämja din enhet
Om du inte kan stänga av det helt, håll det tyst. I avsnittet Inställningar för iPhone kan du stänga av aviseringar, aktivera Stör ej och tysta varningar i ljud. I Telefoninställningar kan du ställa in automatiska textsvar. Om du bara behöver vara på larm för ett mejl från chefen, in IOS kan du skapa en VIP -inställning som meddelar dig om viktiga e -postmeddelanden. Android -appar som t.ex. Mina VIP -samtal släpp bara igenom samtal från specifika personer (som ditt barns lärare, som kan ringa när du är i ett möte).
3. Det gäller också vibrationsläge
Den känslan du får när du tror att du kände att din telefon vibrerade? Och du tar upp det och det finns inget meddelande men du bestämmer dig för att kolla Facebook eftersom du redan tittar på din telefon? Det heter "fantomvibrationsläge, ”Och en teori är att det drabbar människor som förlitar sig på sina telefoner för att reglera sina känslomässiga tillstånd.
4. Skaffa dig några föräldrakontroller
Om du Google "smartphone -beroende" hittar du massor av appar som är utformade för att övervaka vuxnas telefonanvändning. Överväga Moment Family, Bryta sig loss, och DinnerTime Plus, som låter dig ange skärmfria tider för hela din familj.
5. Öva mindfulness
"Mindful parenting" är den senaste livliga termen, men varför sluta där? Studier visar att smartphones och enheter distraherar oss även när vi inte använder dem. Det är ett problem som kräver allvarlig själsundersökning. För att lugna den "alltid på" -känslan, överväg en meditationsapp som t.ex. Headspace, som tillämpar Zen -principer i det dagliga livet.
