Oavsett om dieter når sitt mål eller knappt går ner ett kilo, kommer dagen nästan alltid när de slutar dieten. Även om detta avbrott kan markera början på en nedåtgående spiral som skickar en person tillbaka till startpunkten, visar nu studier att det inte behöver göra det. Att ta en paus behöver faktiskt inte ha någon långsiktig effekt på viktminskningen alls. Nyckeln är hur du hanterar din tid "utanför vagnen".
Övervinna skuld
Det första steget i att hantera dessa förfall är att övervinna din skuld. Till exempel jämförde en studie viktminskning bland personer i ett 14-veckors kontinuerligt program med personer som tog sex veckors paus halvvägs eller flera två veckors pauser. Även om programmen med pauser bromsade eller tillfälligt stoppade viktminskningen var den totala minskningen mellan de olika programmen densamma vid fem och 11 månader. Under rasterna slutade deltagarna att dieta, föra register och kontrollera sin vikt, men fortsatte att träna. Den här studien tyder på att en paus från viktminskningsinsatser kan fungera om du undviker negativ, självkritisk tänkte som "Jag visste att jag inte hade tillräckligt med självdisciplin för att göra det här." Lägg också märke till att en paus kan vara partiell. Liksom deltagarna i den här studien kan du stoppa dietreglerna och fortfarande träna.
Att göra träning till en vana verkar vara avgörande för långsiktig viktkontroll. Experter vid American College of Sports Medicine säger att man ska träna minst två och en halv timme i veckan. De hävdar dock att tre till fem timmar i veckan är bättre för långsiktig vikthållning. För god hälsa och förebyggande av cancer rekommenderar American Institute for Cancer Research en timmes träning om dagen. I sig räcker det inte med träning för att gå ner i vikt. I en studie hjälpte ett 16-månaders träningsprogram utan kostråd kvinnor att hålla en stabil vikt, men gav ingen viktminskning.
Förebyggande av återfall
En annan viktig del av långsiktig viktminskning är "återfallsförebyggande träning". Om du bantar måste du tänka inför situationer, som familjefester, gräl och tv-tittande, som undergräver din viktminskning ansträngningar. Studier visar att de som kan skapa fler sätt att klara tuffa situationer går ner mer i vikt. Det rekommenderade tillvägagångssättet innebär att lära sig se flera sätt att reagera på ett problem, inte bara ett eller två. Att lära sig hantera känslor och negativa tankemönster är också viktigt. I en studie hade kvinnor som gick upp i vikt en tendens att reglera sitt humör med att äta. Det är nödvändigt att hantera humörsvängningar och andra känslomässiga och mentala problem utan att vända sig till mat. Viktminskning löser ofta inte alla problem som folk hoppas att det ska göra. Till exempel kan de som betonar sin vikt och form när de bedömer sitt självvärde kämpa med självkänsla. Denna fråga kräver sin egen uppmärksamhet.
Hur svårt det än kan tyckas att fortsätta hälsosammare beteenden, med tiden blir de lättare. Så ta en paus när du behöver, men låt inte vanorna glida så mycket att förlorad vikt går tillbaka. Kvinnor som går ner i vikt och går upp i vikt är osannolikt att gå ner i vikt igen, enligt en annan ny studie.
