Det råder ingen tvekan om att du kommer att spendera mer tid utomhus i sommar med dina barn. Istället för att sitta i gräset och se dem ha kul på lekplatsen, häng med och träna på hela kroppen samtidigt!
Sätt det på prov
Nyligen besökte jag en liten lokal lekplats och satte utrustningen på prov. Jag hittade några bra sätt att stärka mig och tillbringa en rolig eftermiddag med mina tjejer. Innan du börjar, värm upp din kropp med en snabb omgång tag och ge dina stora muskelgrupper en bra stretch. Glöm inte heller att ta med en flaska vatten att smutta ur.
Här är några roliga sätt du kan använda lekredskap för att styrketräna och få ett bra konditionsträning i friska luften.
1. Klätterställning: Det finns många sätt att använda en uppsättning apstänger eller någon form av enkel metallstång på lekplatsen. De kan användas till chin-ups, armhävningar och för det som monkey bars är avsedda för, svängning från steg till steg.
2. Stegar: Det finns många stilar av stegar på lekplatsen, varav de flesta är gjorda av material som rep eller metall. Klättra upp och ner några gånger och se om du kan öka hastigheten varje gång. Vissa lekredskap har ett brett nät av rep där du kan hoppa över några hål, vilket gör det till en tuffare träning för dina ben när du drar dig upp.
3. Brandmansstolpe: Nästan varje lekplats har en sådan. Det kan ha varit ett tag sedan du halkade ner för en, men kom ihåg att om du inte kan hålla dig kvar har du inte långt kvar innan du når marken. Att glida nerför en brandmansstång är ett bra träningspass för hela din kropp, speciellt dina magmuskler och biceps. Öva på att gå ner långsammare varje gång, stoppa dig själv med några centimeters mellanrum så att dina muskler arbetar hårdare.
4. Gunga: När vi var barn var vi inte medvetna om vad muskler var och deras funktion, vi bara sprang och lekte. Att pumpa dig själv högre och högre på en gunga kommer att sätta igång magen på nolltid, för att inte tala om dina övre lår när du sträcker benen fram och tillbaka och armarna när du drar dig framåt och trycker tillbaka. Att svänga är så roligt, du kommer inte ens märka hur hårt din kropp arbetar, förrän nästa dag, det vill säga!
Att skjuta ditt barn i gungan är också ett bra träningspass för överkroppen. Erbjud dig att knuffa några barn åt gången så att du hela tiden trycker och flyttar från det ena till det andra.
5. Gungbräda: Om du besöker parken med en vän, sitt i motsatta ändar av gungbrädan med dina barn i dina knä och skicka varandra upp och ner. Om det här inte är det bästa träningspasset för dina lår så vet jag inte vad det är!
6. Däck: Låtsas att du är en fotbollsspelare och gå snabbt igenom ett mönster av däck på marken. Försök att öka hastigheten varje gång eller hoppa igenom långsamt, böj ditt viktbärande ben och hoppa igenom för ett mer kardiovaskulärt träningspass.
7. Glida: Istället för att glida ner, försök att klättra upp! Att klättra uppför en hal rutschkana är ett bra träningspass för benens baksida och vadmusklerna. Ju högre glid desto bättre. Gå ner på det vanliga sättet för att återhämta dig.
8. God runda: Ladda upp barnen och ge dem en snurr. Att springa i en cirkel bredvid en tung merry go-runda ger dina ben ett bra träningspass och att trycka på det medan det går är ett effektivt träningspass för överkroppen också. Kom ihåg att snurra i motsatt riktning för att träna på andra sidan av kroppen också.
9. Uppfinn spel med dina barn: Spela haj, varg, tag eller andra jaktspel för snabba utbrott av cardio. Studier visar att korta övningar är det bästa sättet att bränna fett. Att springa på ojämna ytor som grus eller sand får dina muskler att arbeta hårdare när du springer.
10. Ta med leksaker: Ta med dig en boll, frisbee eller en mjuk boll och slagträ att leka med för att hålla dig i rörelse efter att du har tömt alla lekredskap. Bjud in andra barn att vara med och bli vän med dina. Du kanske träffar människor från ditt närområde som du inte är bekant med ännu.
När du kommit hem utmattad, ta ett varmt bad med massor av Epsom-salter för att slappna av dina trötta muskler. Se tillbaka på din roliga eftermiddag med dina barn och planerar att göra det snart igen!
