De flesta har ingen tid för ett träningsprogram efter att de har barn, men med hjälp av övningstipsen nedan kan du få en omfattande daglig träning utan att det tar extra tid i ditt schema.
t
t Låt mig ställa en fråga: Har du mindre ledig tid nu än du hade innan du blev förälder? Självklart gör du det! Att vara förälder är mycket arbete, varför de flesta släpper sitt träningsprogram när de har barn. Men tänk om jag berättade att jag skulle kunna ge dig en bra kaloriförbränning, muskelpumpande träning utan att lägga till någon extra tid på din dag? Om du vill gå ner i vikt och ha mer definierade muskler, passa sedan in denna rutin i ditt dagliga schema. Om fyra veckor kan du bara behöva skicka ett tackmeddelande till mig.
Vaket och stopp
t När väckarklockan går av ska du hålla knäna mot bröstet och linda armarna runt knäna. Nu, bara rocka lite från sida till sida. Detta kommer att väcka ryggraden och sträcka ut benen lite. Efter att ha gjort denna sträcka i cirka 30 sekunder, räta ut dina ben och flytta dem från sida till sida medan du håller ryggen på madrassen. Detta kommer att lossa din rygg ytterligare och också engagera din kärna. Beroende på hur du känner kan du välja att göra 10 eller 15
Dörrhandtaget sitter på huk
t Det kan tyckas dumt, men det fungerar bra. Under din morgonrutin (den tid du spenderar i huset innan du går till jobbet), gör varje gång du rör vid en dörrhandtag, 10 knäböj. Personligen rör jag i genomsnitt cirka 6-8 dörrhandtag under min morgonrutin. Så innan jag ens ger mig iväg på jobbet har jag redan gjort cirka 60 knäböj, som är kraftfulla kroppsviktsövningar och bra kaloriförbrännare.
Ab flex
t Gör minst fem uppsättningar av 15 under din körning till jobbet ab böjer. Pressa dina magmuskler som om du försökte röra dina revben mot magen, håll sedan i ett par sekunder och släpp. Naturligtvis är det självklart att om denna övning tar bort din uppmärksamhet på vägen, bör du sluta göra det.
t Vid det här laget har du kommit till jobbet, du har redan sträckt ut dina ben och rygg och du har tränat dina ben och mage. Första gången du gör denna morgonrutin kan du känna att du känner dig mer vaken än du har gjort på länge. Du kan också känna dig mer fokuserad och uppmärksam på jobbet. Människokroppen är mycket anpassningsbar och reagerar bra på förändringar. Din kropp kommer att belöna dig om du gör även dessa subtila förändringar i din dagliga rutin.
Monteringen med tre kort
Jag inser att när du väl kommer till jobbet är du upptagen. Men ingen är för upptagen för att ta en paus på 30 sekunder då och då. Ta ett däck av Styrka Stack 52 fitnesskort och dela ut tre kort (vi kallar detta spelande trekortsmonte). Varje kort ger dig en övning som endast kräver din kroppsvikt. Tre kort räcker för att få ditt blod att flöda, hålla din ämnesomsättning hög och därmed hålla din energinivå uppe. En genomsnittlig arbetsdag varar åtta timmar (exklusive en timme för lunch), så om du kan fokusera på att spela trekortsmonte en gång i timmen har du genomfört 24 övningar bara under din arbetsdag.
t De flesta som går till gymmet i en timme varje dag gör inte 24 övningar, men bara genom att spela tre-card monte kommer du att slutföra 24 övningar om dagen genom att bara ta en 30-sekunders paus varje timme. Wow!
10-minuters lunchstrid
t Du vet hur man spelar krig med en kortlek, eller hur? Ta bara en vän och en kortlek eller din styrka stack 52 och spela ett krigsspel. Med styrka Stack 52, spelar krig är enkelt: Den som delar kort med det lägsta numret måste göra båda övningarna på kortet. Om du använder en vanlig kortlek måste du bestämma vilka övningar du ska ge den som tappar handen. Efter att ha spelat krig i bara 10 minuter kommer du definitivt att märka att du har fått ett hjärtpumpande träningspass.
Kvällens droppe
t Det här är en rolig övning att göra med din familj. Välj varje morgon ett "dagens nyckelord" men berätta inte för någon vad det är. Låt oss anta att nyckelordet är "hund". Nu, när någon i ditt hushåll säger "hund", måste du (inte de) släppa och göra 10 armhävningar. Nästa gång det ordet används gör du nio armhävningar, sedan åtta nästa gång och så vidare. Första gången du gör detta kommer dina barn att skratta och undra vilket sökord som fick dig att släppa. Och om de är som de flesta barn, när de får reda på vad sökordet är, kommer de att använda det till sin fulla fördel och ge dig ett bra träningspass varje dag.
t Så nu, i slutet av din dag, har du arbetat hela din kropp, du har aldrig behövt gå till gymmet, du har aldrig behövt ha med dig någon utrustning, och du har aldrig behövt schemalägga någon tid för en träna. Och ändå har du bränt en basillion kalorier och stärkt varje muskel i din kropp. Bra jobbat!
t Denna artikel skrevs av sergeant Michael Volkin, uppfinnare av Strength Stack 52 fitnesskort, som ger ett unikt sätt att omvandla kroppsvikt övningar till roliga och konkurrenskraftiga träningspass.
