När du vaknade i morse var du sugen på att börja dagen så att du kunde damma av de friska vanor du har skjutit upp för... ja, hela din existens. På nolltid är du i rullning: Du äter kaloriekvivalenten luft till frukost, tar en timme att slutföra en 15-minuters yogarutin och till och med beställer ett grönt te istället för din vanliga hink kaffe. Men då händer det ...
Lådan med kakor du lämnade på ditt kontor hånar dig och säger att det inte kommer att lämna dig ensam förrän du äter en (eller det kan ha varit ditt samvete, samma skillnad). Så du äter en. Du känner dig så patetisk ("Du kan inte ens vara frisk i åtta timmar ?!") som din skuld driver du ska äta en andra kaka och en tredje, tills du drar ett kakmonster och praktiskt taget slukar omslag.
"Vi är ett så perfektionistiskt samhälle, vi tänker i 'allt-eller-ingenting' termer", säger doktor Elizabeth Lombardo, Ph. D., författare till Bättre än perfekt: 7 steg för att krossa din inre kritiker och skapa ett liv du älskar
Enligt en ny studie i Journal of Consumer Research, öva självacceptans kan vara det bästa sättet att öka vårt självvärde och undvika självförstörande beteenden... som bakverk. "Genom att öva på självacceptans slutar du engagera dig med dömningsspiralen, vilket gör att du kan komma tillbaka på rätt sätt att bli en friskare och lyckligare du", säger Lombardo.
Studiens författare genomförde fem olika experiment, som alla bekräftade att övning av självacceptans hjälper till att minska a personens sannolikhet för självförstörelse och ökar deras chanser att förbättra sig inom de områden där de kommer till kort (”Jag gillar småkakor!").
Till exempel i en studie läste deltagarna om begreppet självacceptans och ombads sedan välja mellan en lyxtidning eller boken Övertalning och inflytande för dummies. Som studiens författare förutspådde var det mer troligt att deltagarna valde boken framför tidningen, vilket bevisade deras önskan att förbättra sitt övergripande välbefinnande.
Så hur kan detta koncept översättas efter din misslyckade face-off med påsen Oreos? "Att sätta självaccept till verkligheten är inte lätt för de flesta, eftersom de flesta av oss är våra egna värsta fiender", säger psykolog Nicole McCance, M.A. "Det krävs övning och påminnelse om dig själv i det ögonblick, innan du äter kakan, att en del av processen för att nå något mål är att ha misslyckanden längs vägen."
Här är tips för att få bollen att rulla, med tillstånd av McCance:
1. Skär ner dig lite
Lägg märke till hur hårt du har försökt och erkänn dina framgångar. Du kanske har grottat tidigt på eftermiddagen, men var stolt över den friska morgonen du hade - och upprepa det i morgon.
2. Vårda dig själv
Var lika vårdande för dig själv som du är för andra, och du kommer att märka att lusten att sabotera kommer att minska. I själva verket, vad skulle du säga till en av dina vänner om de kom till dig om affären de just hade med en glass tårta? Säg det sedan till dig själv.
3. Acceptera dina brister
En del av att vara människa är att göra misstag. Period.
4. Straffa inte dig själv
Lär dig av dina misstag och fortsätt försöka. Så småningom kommer dina hälsosamma vanor inte att kännas som arbete längre.
5. Släpp det
Samla inte dina brister. Erkänn helt enkelt att det finns saker du behöver arbeta med, lita på att du kommer till dem och fortsätt med dina avsedda mål.
Fler hälsoproblem
Gör brist på natur dig sjuk?
Ny "sömnhacking" -trend lovar att lägga till en extra dag i din vecka
Vetenskapliga skäl att du borde le mer
