Upp till 90 procent av kvinnorna i fertil ålder upplever någon grad av premenstruellt syndrom (PMS) och experter uppskattar att tre till fem procent av dem lider av ett mer extremt tillstånd som kallas premenstruell dysforisk störning (PMDD). Även om de flesta kvinnor accepterar och tolererar de över 100 rapporterade symtomen på PMS, är det ingen tvekan om att dessa symtom minskar en kvinnas livskvalitet. Men trots att det är en vanlig, till och med förväntad del av menstruationscykeln, behöver PMS inte vara normen och kan till och med vara ett tecken på att du löper risk för andra hälsoproblem. Enligt holistiskt levande expert Dr Michael Finkelstein, speglar PMS en obalans och betecknar behovet av livsstilsförändringar. Fortsätt läsa för att lära dig vad PMS betyder och hur du kan bli PMS-fri.
PMS återspeglar obalans
Det höga antalet kvinnor som lider av någon grad av PMS tyder på att det är en del av en normal menstruationscykel. Dr Finkelstein, tidigare chef för integrativ medicin vid Northern Westchester Hospital i New York och grundare av det Westchester-baserade holistiska centret
SunRaven, säger PMS borde inte vara normen."Även om det är vanligt, återspeglar dessa symtom obalans. Den dominerande obalansen är en kombination av kostproblem, sömnbrist och höga stressnivåer som gör att kvinnor lider i onödan”, förklarar den styrelsecertifierade internisten. "Vanligtvis spelar mindre än idealiska dieter och ackumulerad stress den största rollen i de tillstånd av obalans som ger de symtom som vanligtvis förknippas med PMS."
Vilken grad av PMS är vanligt?
Även om de är normala i liten skala, är PMS-symtom som stör din dagliga funktion tecken på att du måste göra livsstilsförändringar för att få en hälsosammare menstruationscykel. Du ska inte behöva frukta de få dagarna som leder till din mens. Är du osäker på om dina symtom är tillräckligt allvarliga för att motivera förändringar i din livsstil?
Dr Finkelstein säger: "Om symtomen är tillräckligt närvarande för att de nämns i samtalet, indikerar detta vanligtvis att de är för starka. Det finns en miniminivå av lidande för en kvinna som äter bra, sover tillräckligt och som är i samklang med naturen.” Enligt det holistiska livet expert, en kvinna med en hälsosam menstruationscykel kommer att ha minimal uppblåsthet och kramper, mindre huvudvärk (om någon) och humör som knappt är märkbar. "Det är faktiskt möjligt att ta sig igenom månatliga cykler med lätthet," tillägger han.
PMS kan vara ett tecken på reproduktiva problem
Dr Finkelstein betonar att det är ännu viktigare att följa en hälsosam livsstil för att undvika andra reproduktiva hälsoproblem. Han säger att balansen är avgörande för att undvika problem med fertiliteten samt symtomen på klimakteriet. "Symtom på oacceptabla PMS kan betyda problem längre fram när en kvinna blir äldre", varnar han.
PMS kan vara ett tecken på andra hälsoproblem
Även om de flesta kvinnor helt enkelt accepterar och tolererar PMS-symtom, kan PMS faktiskt vara ett tecken på att kvinnor löper en ökad risk för allvarliga medicinska tillstånd. "Att ignorera dessa symtom är inte klokt eftersom de är varningstecken på obalans. Samma orsaker till obalansen (t.ex. kost och livsstil) spelar betydande roller i många av de andra allvarliga sjukdomstillstånden som kvinnor helst vill undvika”, förklarar Dr Finkelstein. En kronisk obalans sätter scenen för cancer, hjärtsjukdomar, stroke, autoimmuna sjukdomar, artrit och Alzheimers, bara för att nämna några.
Livsstilsförändringar som förhindrar PMS
Att återställa den balans som krävs för att avvärja PMS kräver förändringar i kost, aktivitetsnivå och sömnmönster samt att få kontakt med naturen. Dr Finkelstein rekommenderar följande livsstilsförändringar för att lindra symptomen på PMS.
1. Undvik mat som främjar inflammation. Håll dig borta från livsmedel som är kända för att orsaka inflammation, inklusive de flesta animaliska produkter. (Den antiinflammatoriska kosten)2. Fokusera på färska, lokalt odlade, säsongsbetonade hela livsmedel. Gör veckovisa besök på din lokala bondgård eller butik med naturliga livsmedel och köp frukt och grönsaker under säsongen. (Tips för att äta lokalt och säsongsbetonat)3. Minimera bearbetade livsmedel. Begränsa livsmedel som är bearbetade, förpackade, buteljerade och förpackade livsmedel. Läs etiketterna och välj mat med de mest igenkännliga ingredienserna och välj livsmedel som är minimalt bearbetade och innehåller minst tillsatser och konserveringsmedel. (Ingredienser för en hälsosam kost)4. Begränsa koffein och alkohol. Koffeinhaltiga drycker och ett överdrivet intag av alkohol kan orsaka eller förvärra symptomen på PMS. Håll dig välhydrerad med vatten, mjölk, 100 procent frukt- och grönsaksjuicer och andra koffeinfria drycker. Begränsa ditt alkoholintag till en portion per dag eller mindre. (Dricker du tillräckligt med vatten?)5. Få kvalitetssömn. Dr Finkelstein är en stark förespråkare för att få tillräckligt med sömn varje natt. Han tror att sömn är avgörande för att återställa balansen. (Varför kvinnor har svårt att sova och strategier för att få mer sömn)6. Få kontakt med naturen. Enligt Dr Finkelstein är dagliga doser av solljus och månsken viktiga för att få kvinnor i bättre balans med naturen. Han säger, "Måncykeln är verkligen den dominerande rytmen på vår planet och har starkt inflytande på menstruationen - tänk bara på roten till det ordet, menstruation, som betyder måne på latin." Att vara utomhus kan också spela en stor roll för att minska dagliga stressnivåer. (5 naturliga sätt att förbättra din hälsa)
Slutsats
Livsstilsförändringar nu kommer att hjälpa till att förebygga PMS nu och stärka din hälsa i många år framöver. "Det enklaste sättet att förändra ditt liv och återställa en hälsosam balans är att få mer sömn, äta fullmat, försöka ät säsongsmässigt och gå ut mer (naturligt ljus är mycket viktigt för den allmänna hälsan), avslutar Dr Finkelstein. "Ju tidigare du kan börja leva ett balanserat liv, desto friskare blir du - nu och på lång sikt."
Fler sätt att förhindra PMS
Ett naturligt botemedel mot PMS
Kostförändringar för att förhindra PMS
10 tips för att förebygga PMS – naturligtvis
