Du har arbetat hårt i veckor för att uppnå den där bikinivärdiga kroppen, men nu är sommaren här och lockar dig att äta för mycket och hoppa över dina vanliga träningspass. Det finns grillar med revbensspjäll, varmkorv, hamburgare, desserter... och skäl att avstå från den där sexmilslöpningen eller spinnklassen. Det kommer inte att dröja länge innan du börjar packa på pund. Undrar om den extra hjälpen är värd det? Ta en titt på hur många minuter - eller timmar - det kommer att ta dig att motverka ditt kaloriintag.
Allt handlar om balans... och måttlighet
Eric Blick, chef för personlig träning på New Jerseys Berkeley Heights Life Time Athletic, säger att det är viktigt att förstå balansen mellan kost och träning, särskilt med fitnessmöjligheterna som finns tillgängliga i sommar. Han säger, "individer bör planera att införliva träning i sin livsstil hela året, [men sommaren] är en bra tid att börja upprätthålla en balanserad kost och en realistisk och rolig träningsrutin som de kan begå till."
Balans är en aspekt, men måttlighet är en annan. Du kanske tror att du kan träna bort alla kalorier du fick i dig vid gårdagens cookout, men med en cheeseburgare som väger mer än 650 kalorier, potatissallad förpackning i 350 och en två-scoop fruktglass ger 530 - för totalt mer än 1500 kalorier - du måste spendera några hårt arbetande timmar på gymmet. Det är mycket lättare att avstå från den gödande maten, eller åtminstone skära ner dina portioner.
För att ge dig en uppfattning om vilken kostskada en del av sommarens gödande livsmedel kan få, delar Blick med oss hur många minuter – eller timmar, i vissa fall – du måste träna för att få bort dem.
Ostburgare
De där snabbmatsreklamerna med sexiga, vackra kvinnor som sätter tänderna i saftiga, droppande hamburgare kan ge dig intrycket att du kan äta en cheeseburgare eller två varje helg och fortfarande titta Fantastisk. Men sanningen är att den underbara modellen förmodligen spottar ut det så fort regissören kallar "Cut!"
Ostburgare: 660 kalorier
Träning: 2 timmar och 40 minuter Pilates
Bättre val: En liten kalkonburgare på en fullkornsbulle
Två varmkorvar
Varmkorv är ett av kännetecknen för sommarens cookouts, men med sitt höga fett-, kalori- och natriuminnehåll, spara dem för speciella tillfällen (och din bästa väns veckovisa grillfest kvalificerar sig inte).
Två varmkorvar: 514 kalorier
Träning: 1 timme och 20 minuter yoga
Bättre val: En vegohund eller en kalkonkorv med låg fetthalt (ljus på majonnäs).
Ett dussin BBQ kycklingvingar
Låt inte populariteten och den lilla storleken på dessa kryddiga små nappar lura dig. Typiska kycklingvingar tillagas i deras skinn, vilket gör dem till en fettrik mat till och med innan de är belagda med mjöl, steks och doppas i en ranch med hög fetthalt eller ädelostdressing.
Ett dussin BBQ-vingar: 625 kalorier
Träning: 1 timme och 20 minuters bergsklättring
Bättre val: Grillat kycklingbröst
Två koppar bakade bönor
Även om bönor är naturligt hälsosamma - de är höga i fiber och en bra proteinkälla - kan de bli kaloririka och fettrika när de tillagas med bacon eller toppas med ost och gräddfil.
Två koppar bakade bönor: 600 kalorier
Träning: 2 timmar och 15 minuter simning
Bättre val: Bönsallad slängd i en lätt olivolja vinägrett
En (10 ounce) grillad biff
Bara att tänka på en fräsande, saftig stek varm från grillen räcker för att sätta ditt kvällsträningspass åt sidan. Men den 10-ounce biff är mer än dubbelt så stor som den rekommenderade serveringsstorleken för kött och dig känna till det kommer inte att vara den enda maten du kommer att äta. Innan du hoppar över gymmet, tänk på det här:
En (10 ounce) biff: 520 kalorier
Träning: 1 timmes spinning
Bättre val: Tre till fyra uns biff med en sallad eller grönsak
En skiva äppelpaj
Äppelpaj (med eller utan en kula vaniljglass) kan lägga till en redan överanvänd kaloribudget. Om du inte kan motstå, välj en liten skiva enkelskalspaj och lägg den fettrika glassen eller vispgrädden vidare.
En skiva äppelpaj: 280 kalorier
Träning: 40 minuter basket
Bättre val: Sauterade kaneläpplen med en klick grekisk yoghurt
Ett litet majskolv med smör
Majs är en annan naturligt hälsosam mat som blir en dieters bortgång när den spacklas med smör och generöst strös med salt.
Ett litet majskolv med smör: 155 kalorier
Träning: 30 minuter tennis
Bättre val: Majskolvar kryddad med limejuice och en klick paprika eller chipotle
En kopp potatissallad
En vanlig potatissallad, sommarpicknick och bakgårdsgrillmat, majonnäsbaserad potatissallad ger en kaloririk punch.
En kopp potatissallad: 350 kalorier
Träning: 45 minuter aerobics
Bättre val: Liten bakad potatis med lätt gräddfil och gräslök
Glassglass med två skopor
Du kanske tror att du inte kan överleva sommaren utan en kall, krämig efterrätt, men var beredd att ta några extra mil på löpbandet.
Glassglass med två skopor: 530 kalorier
Träning: 50 minuters löpning
Bättre val: En kula lätt eller mager glass toppad med färska bär
En portion spareribs
Långsamt tillagad över låg eld är spareribs svåra att motstå. Smutsigt och fingerslickande gott, revben är också en av de mest kaloririka BBQ-matarna.
En portion spareribs: 703 kalorier
Träning: 1 timme och 40 minuter golf
Bättre val: Grillat kycklingbröst utan skinn med ben (strimla kött från benet för mycket färre kalorier och mindre fett)
Fler sätt att bränna kalorier i sommar
- Bränn 500 kalorier: Bästa kaloriförbränningsaktiviteter och träning
- 6 sexiga sätt att bränna kalorier på stranden
- Simma för viktminskning
