Cancer är ett läskigt ord. Ingen vill tänka på möjligheten eftersom det känns som något vi inte har kontroll över. Men faktum är att vi har en roll att spela när det gäller förebyggande av cancer. Vi kan inte knäppa fingrarna och få det att försvinna eller ta ett piller för att helt eliminera möjligheten, men det finns många sätt att minska risken för cancer - det största är att äta bättre och röra sig mer. Här är några tips för att förebygga cancer.
Det är aldrig för sent att förebygga cancer
Enligt American Institute for Cancer Research (AICR) är en av tre vuxna äldre än 50 år omedveten om kopplingen mellan åldrande och ökad cancerrisk, och många anser att det är för sent att ta handling. För att bekämpa denna felaktiga tro har AICR lanserat en ny medvetenhetskampanj - Det är aldrig för sent att sänka din risk - som ett sätt att ge människor möjlighet att ta kontroll över sin hälsa.
Vi fick lite insikt från AICR -nutritionisten Alice Bender, MS, R.D., om varför så många tror cancer ligger helt utanför deras kontroll, och hur vi kan ta ansvar och minimera vår risk - när som helst ålder. "Vi fortsätter att åldras och vi kan inte ändra hur gamla vi är, men vi kan ha en positiv och hälsosam inverkan på våra åldrande kroppar genom kost, fysisk aktivitet och hälsosam vikt", säger hon.
Varför människor känner sig maktlösa mot cancer
Det är vanligt att människor tror att cancer är utom deras kontroll, eller som Bender antyder, att det "bara händer" eller att det beror på genetik. Den andra frågan är att det för många människor inte alltid är lätt att göra hälsosamma val. Familjer kanske inte har tillgång till hälsosam mat till överkomliga priser, och föräldrar och unga vuxna som jobbar lång tid har ofta inte tid eller energi för att laga hälsosamma måltider. Det finns också en tendens bland många att tro att fysisk aktivitet innebär att gå till gymmet, snarare än att bara spendera mindre tid i soffan, säger Bender. "Tillverkning livsstil förändringar är ett långsiktigt arbete och amerikaner tenderar att leta efter det snabba och enkla sättet att lösa problem, förklarar hon.
Livsstilsförändringar kan bekämpa cancer
Trots det stora antalet människor som inte har vaknat till den makt de har över sin hälsa, börjar det ske en positiv förändring. Människor i alla åldrar blir mer medvetna om påverkan kost och hur mycket de rör sig kan ha på risken för kronisk sjukdom, inklusive cancer, säger Bender. Det kan verka skrämmande att gå från att vara stillasittande och inte tänka på vad eller hur mycket du äter till att fokusera på att leva ett hälsosammare liv, men studie efter studie har visat att god hälsa (att vara fysiskt aktiv, äta mestadels växtbaserad kost och begränsa bearbetad mat) minskar risken för cancer. "Om amerikanerna skulle äta smart, hålla sig mager och röra sig mer, kunde vi förhindra ungefär en av tre av några av de vanligaste cancerformerna i detta land", säger Bender.
Rör dig mer för att minska din cancerrisk
Att röra sig mer verkar som ingen idé när det gäller förebyggande av cancer, men många människor är stillasittande. Bender delar några enkla tips för att lägga till aktivitet i din dagliga rutin.
- Börja med korta promenader - även om det bara börjar med 10 minuter om dagen. Så småningom, arbeta upp till 30 minuter över tiden.
- För att bryta skärmtiden (TV och datorer), ställ in ett larm i 30 minuter. När det går av, stå upp och stretcha, gör några hoppjack eller någon form av rörelse i några minuter.
- Sträck dig eller gör sit-ups eller jogga på plats medan du tittar på TV (eller även om det bara är under reklam).
- Att bara spendera mer tid på att stå eller göra saker runt huset eller gården hjälper till att begränsa stillasittande tid.
- När människor rör sig mer, tycker de ofta att det blir lättare, och det kan leda till mer aktivitet, konstaterar Bender - och för förebyggande av cancer, ju mer du rör dig desto bättre. AICR: s rekommendation är att få minst 30 minuters måttlig aktivitet dagligen, arbeta upp till 60 minuter dagligen.
Äter för att förebygga cancer
Det vi lägger på våra tallrikar (och och i våra kroppar) kan ha en enorm inverkan på att minska risken för cancer. Detta innebär att fylla på frukt och grönsaker, som är näringsrika, kalorifattiga och kopplade till förebyggande av cancer. Detta inkluderar måttliga mängder fullkornsmat som brunt ris och fullkornsbröd och pasta och tillsättning bönor, inklusive njure, svart, kikärter och linser-en bra proteinkälla och en del av en cancerbekämpning diet.
Undvik söta drycker och begränsa din konsumtion av bearbetade livsmedel, som nästan alltid innehåller mycket tillsatt socker och fett, och ofta lågt i fiber. AICR rekommenderar också att man begränsar rött kött till 18 oz. (kokta) eller mindre per vecka (3 oz. är ungefär lika stor som en kortlek) och undviker bearbetat kött, som tenderar att innehålla mycket natrium och andra konserveringsmedel.
Att hålla sig mager är mycket viktigt när det gäller förebyggande av cancer eftersom överskott av kroppsfett är en orsak till flera typer av cancer, säger Bender. "Om alla följde just den rekommendationen kunde över 100 000 fall av cancer förebyggas varje år."
För mer information, tips, verktyg och recept, besök AICR: s webbplats på www.aicr.org.
Fler hemträningsidéer
Hur man håller sig i form runt huset
Fler sätt att minska risken för cancer
Mät din risk för bröstcancer
Fetma ökar risken för cancer
Topp 10 cancerbekämpande livsmedel
