Ät rätt
Våra hjärnor förbrukar mycket av kroppens totala resurser. Maten vi äter påverkar direkt hjärnans förmåga att fungera på högsta nivå. Ät dåligt och ditt minne, uppmärksamhet och fokus kommer att drabbas. Dieter med mycket fisk, olivolja, frukt och grönsaker har visat sig ge mer omega-3-fettsyror, enkelomättade fettsyror, antioxidanter och B-vitaminer till både hjärta och hjärna. Bearbetade livsmedel och sockerarter ger inte ett kontinuerligt flöde av näringsämnen, särskilt B -vitaminer. Brist på tiamin, niacin, folat, vitamin B6 och vitamin B12 har varit inblandat i psykiska problem.
Tänk på kosttillskott
Även den bästa kosten kanske inte ger hjärnan rätt mängd vitaminer och näringsämnen. Därför är det klokt att överväga att inkludera kosttillskott i din dagliga rutin. Ett B -vitamintillskott håller nivåerna av näringsämnen som folat i optimala intervall. Ett annat viktigt näringsämne är citikolin, som har specifika effekter på nervcellernas hälsa och funktion. Men vi kan troligtvis inte få nog av detta viktiga näringsämne från maten vi äter. Medelålders kvinnor i en nyligen genomförd studie tog ett citikolintillskott (Cognizin användes i denna studie) och såg betydande förbättringar i deras fokus, uppmärksamhet och återkallelse.
Få ut stressen
Livet verkar bli mer stressigt för varje dag som går. Arbetet kräver mer av vår uppmärksamhet. Hushållens krav verkar aldrig ebba ut. Kvinnor har blivit de ultimata multitaskersna, och det tar hårt på våra hjärnor. Stress kan orsaka problem med hjärtfunktion, immunförsvar och övergripande psykiskt välbefinnande. Ju mer vi kan minska spänningar, desto mer effektivt kan våra hjärnor bearbeta information och desto lättare blir det att hålla våra liv i balans. Bygg in tyst tid i varje dag. Meditation är ett bra sätt att koppla av och stänga av störningar. Fysiska och mentala övningar kan hjälpa till att omdirigera negativa energier till mer positiva resultat.
Undvik gifter
Kommer du ihåg de tv -reklamfilmer som visade en varm stekpanna och ett ägg tappade i den? ”Det här är din hjärna.... Detta är din hjärna på droger. Några frågor?" Det är sant. Toxiner av alla slag - droger, alkohol, föroreningar och bekämpningsmedel - kan påverka hjärnans förmåga att fungera på sin högsta nivå. Vi kan inte undvika alla giftiga saker i livet, men genom att undvika ämnen som direkt skadar våra hjärnor kan vi säkerställa längre och mer produktiv hjärnfunktion och bättre minne, uppmärksamhet och återkallelse.
