Känna till dina kaloribehov
Vintern och semesterperioden innebär vanligtvis överskott av mat och dryck, men på våren och sommaren känner vi ett behov av att begränsa oss (ibland prövar galna dieter för att snabbt gå ner i vikt). Ingen bra plan, varnar Daoust. "Om du äter för många kalorier går du upp i vikt. Ät för få kalorier så tappar du muskelmassa, saktar ner din ämnesomsättning och förlorar ännu mindre fett”, förklarar hon. Men om du äter rätt mängd kalorier för ditt kön, storlek och aktivitetsnivå (med 40-30-30 förhållande mellan kolhydrater, protein och fett), kan du maximera förbränningen av lagrat kroppsfett för energi.
Anlita en kostcoach
If kan vara tufft att bli motiverad att äta rätt och fokusera på konditionen efter en lång vinter. Bara att veta var man ska börja när det kommer till vad man ska äta - och vad man inte ska äta - kan vara frustrerande nog. Gör saker enklare med lite hjälp. "Precis som en fantastisk privat tränare lär dig hur du tränar korrekt och effektivt för dina individuella behov, kan en kostcoach visa dig exakt vad du ska äta för att bibehålla mager muskelmassa, förlora kroppsfett och njuta av en livstid av bättre hälsa och välbefinnande”, säger Daoust.
Aldrig carbo-load
Åh, vad vi älskar våra enkla kolhydrater, men de kan göra det mycket svårare att komma i form om det är allt du äter. "En skål med flingor till frukost eller till och med en banan innan ditt träningspass kan dramatiskt bromsa din förmåga att bränna lagrat kroppsfett under träning," förklarar Daoust. "När kolhydrater äts utan tillräckligt med protein och fett, stiger blodsockernivåerna och stimulerar frisättning av insulin, ett fettlagringshormon som bromsar din kropps naturliga tillgång till lagrat kroppsfett för energi." tillägger hon. Ännu värre, insulin omvandlar eventuellt överskott av kolhydrater (glukos) till fett.
Ändra ditt träningspass
För att verkligen sätta fokus på konditionen i vår, skaka om träningen. "Om din kropp slutar svara på dina träningspass, är det dags att ändra din rutin och pressa dig själv för att nå nya konditionsnivåer och mål", säger Daoust. Överväg att arbeta med en privat tränare bara för våren, eller utmana dig själv till några av de hetaste träningspassen som P90X, TRX, Bar Method, Dailey-metoden, CrossFit eller kettlebells.
Eliminera högglykemiska kolhydrater
Ser du inte de resultat du vill ha? Daoust berättar att du alltid kan kicka upp din viktminskning ytterligare ett snäpp genom att helt eliminera högglykemiska kolhydrater som t.ex. stärkelsehaltiga grönsaker och spannmål (vit pasta, bröd) och att endast välja medel- och lågglykemiska kolhydrater från frukt och grönsaker. "De innehåller en högre andel vatten och fibrer och är packade med näringsämnen, med lite eller ingen stärkelse eller gluten", förklarar hon. Det är dock alltid en bra idé att prata med en nutritionist eller dietist innan du tar bort för många matvaror från din diet.
Övervaka dina framsteg
Kostjournaler kan hjälpa dig att planera dina måltider, övervaka dina konditions- och viktminskningsresultat och hålla dig fokuserad och motiverad. Våren är den perfekta tiden att starta en mat- och träningsdagbok, säger Daoust. Hon föreslår också att ditt kroppsfett testas med några månaders mellanrum för att övervaka och registrera din faktiska kroppsfettprocent och muskelmassaökning. "När skalan förblir densamma men dina kläder sitter bättre och du ser bättre ut, tappar du förmodligen fett och ökar och stärker värdefull muskelmassa."
