Det händer mycket när man når medelåldern. Du kanske har små barn hemma som kräver din uppmärksamhet hela dagen, varje dag. Kanske har du flyttat upp på företagsstegen och är det full av arbete. Det här är också en tid då dina föräldrar blir äldre och kan behöva lite mer hjälp om de är sjuka.
I det här skedet av livet är du Superwoman som springer i 200 miles i timmen och det sista du behöver är att livet kastar dig en kurvboll. Kö klimakteriet.
Du kanske inte märker det först. Det kan börja med att du glömmer att ta ut soporna eller att dina nycklar har placerats fel. Men för 60 procent av kvinnornaövergång till klimakteriet, glömskan och bristen på fokus kan inte kritas upp till en dålig dag.
Klimakteriet hjärndimma är när människor upplever förändringar i deras minne och kognition. Tillståndet varierar från individ till individ. Vissa människor kan ha uppehåll av förvirring som bara varar några månader. Andra kanske känner att deras hjärna är fylld med bomullsull som aldrig verkar försvinna. "Det är en hemsk känsla. Du förstår bokstavligen inte vad som händer”, förklarar
Hjärndimma ska inte hindra dig från att leva livet. Om något är det en påminnelse om att ta tid för att ta hand om dina egna behov. Och även om du går igenom klimakteriets hjärndimma just nu, kan det att hålla ditt sinne skarpt rensa upp en del av disigheten och förvirringen.
Hur känns hjärndimma i klimakteriet?
Kvinnor kan missta det som stress från deras vardagliga liv. Det kan börja med enkel glömska från att gå in i ett rum och inte komma ihåg varför du gick dit. Men med tiden blir förvirringen värre. Människor har problem med att komma ihåg namn, datum och sätta ihop ord.
För vissa stör den ständiga mentala ludigheten deras förmåga att arbeta och kan leda till att deras förtroende för sitt jobb förloras. Utöver det jobbar du mot alla andra saker som klimakteriet gör med din kropp. "Det är en konstellation av saker som händer", förklarar Stephanie Faubion, MD, chef för Mayo Clinic's Center for Women's Health och medicinsk chef för The North American Menopause Society. "Du sitter på ett arbetsmöte och funderar på hur mycket du svettas. Du kommer inte ihåg vad du skulle säga eller känner dig trött av att inte kunna sova i natt.”
I grund och botten kan det kännas som att din hjärna kör på ångor, och det är precis vad som händer.
Vad orsakar klimakteriets hjärndimma?
Östrogenbrist
Den mänskliga hjärnan har inga energireserver, så den behöver hela tiden omvandla glukos till energi för att fortsätta fungera. Det finns flera processer involverade och östrogen hjälper till att kontrollera energibalansen och hjälpa dina hjärnceller att brinna. Så när våra östrogennivåer sjunker under klimakteriet förlorar vår hjärna sin huvudsakliga energikälla. "Din hjärna är bokstavligen i svältläge", beskriver Flagg.
Perimenopause varar i genomsnitt fyra år, men för vissa kvinnor kan detta skede sträcka sig så länge som 12 år. Under tiden håller din hjärna på att hitta en annan energikälla för att underblåsa sina kognitiva behov.
Dålig sömn
Faubion säger att det finns andra faktorer som kan orsaka minnesförluster. De fluktuerande hormonerna under klimakteriet kan förändra hur du sover. Östrogen- och progesteronnivåerna sjunker kraftigt och orsakar värmevallningar och nattliga svettningar. Sömnhormonet melatonin minskar också men på ett mer gradvis sätt, vilket förklarar sömnlöshet och dagtid grogginess. "Kvinnor kan också ha humörstörningar som ångest och depression som också kan hålla dem vakna på natten", konstaterar hon.
Finns det något sätt att förhindra hjärndimma?
Eftersom din hjärna är beroende av glukos är det viktigt att hålla en diet som optimerar hjärnans hälsa. Flagg säger att detta innebär att äta mat som är rik på proteiner, vitaminer och att äta en blandning av grönsaker. Du kommer att vilja hålla dig borta från bearbetade livsmedel som kan orsaka inflammation och livsmedel som ökar ditt blodsocker för mycket. Träning är en annan viktig aktivitet att prioritera eftersom det ger din hjärna det syre den behöver för att hålla sig aktiv.
Faubion kan inte nog betona vikten av sömnhygien. "Ställ in en sömnrutin, fokusera på att hålla rummet svalt och mörkt, minska skärmtiden och titta på ditt koffein- och alkoholintag innan du lägger dig." Inlärning hälsosamma sätt att hantera stress, såsom mindfulness andningsövningar skulle också hjälpa till att undvika en nedåtgående spiral av stress när man äter och oroar sig natt.
Medan mer forskning behövs, säger Flagg att hormonersättningsterapi kan hjälpa till att lindra symtom på menopausal hjärndimma. Att tillföra lite östrogen tillbaka till din kropp kan återställa glukosmetabolismen och ge hjärnan tillbaka sin energikälla. "Ju tidigare du börjar med det i klimakteriet, desto större är chansen att det är skyddande under en lång period."
Innan du går, kolla in vårt bildspel med produkter som kan hjälpa dig att upprätthålla en god sömnhygien.
