10 hälsoresolutioner som du förmodligen förbiser men inte borde – SheKnows

Om du har en måndags-, onsdags- och fredagsrutin med 30 minuters konditionsträning och en snabb viktkrets, är det dags att komma ur hjulspåret. Konditionsträning och styrketräning är fantastiskt – till och med nödvändigt – men att göra samma sak om och om igen kommer inte att driva dig till nya höjder. Prova ett alternerande schema med träningspass som alltid får din kropp att gissa. Gå på gruppcykling på måndag, yoga på tisdag och barre på onsdag, och spring sedan med vänner på torsdag. Blanda också ditt schema från en vecka till nästa så att du alltid provar något nytt.

"Natrium har infiltrerat allt vi äter, från tillagat kött till glass", säger Christy Dean, en holistisk hälsocoach. Överdrivet saltintag kan leda till uppblåsthet, högt blodtryck och njurproblem.

För att minska din risk föreslår Dean: "Drick mycket vatten mellan måltiderna, även när du är sugen på något salt. Ofta lurar våra kroppar oss att tro att vi är hungriga när vi egentligen bara saknar tillräcklig hydrering. Det är också viktigt att laga de flesta av dina måltider hemma för att undvika överskott av vattenvikt och uppblåsthet från restaurangportioner laddade med högt natrium."

Något så enkelt och lätt att förbise kan göra en enorm skillnad för din hälsa. Bakterierna som byggs upp mellan dina tänder kan orsaka inflammation som påverkar hela din kropp, inte bara din mun. Det betyder att ditt hjärta, lungor och leder alla kan påverkas av dålig tandhälsa.

Dessutom säger Dean, "Att inte använda tandtråd regelbundet är faktiskt den främsta anledningen till att vi är mer benägna att få tandköttssjukdomar, plackuppbyggnad och håligheter. En gång om dagen är allt som krävs."

Om du vill ha en omedelbar stressavlastare som ökar humöret och förbättrar relationer, är allt du behöver göra att skratta!

Erin Kreitz Shirey, mästartränare och VD för Dig Deep, Play Hard säger: "Vi fastnar ofta i specifika hälso-, fitness- och viktminskningsmål att vi tappar ur sikte vad som är viktigt omkring oss. Vi utmärker oss när våra kroppar är i balans, och att skratta med vänner och familj hjälper till att hålla oss i balans. Det har bevisats i studier att skratt till och med lägger år till ditt liv, så skratta hårt varje dag!"

Planerad träning är en viktig del av ett hälsosamt liv, men låt det inte överskugga möjligheterna för "livsstil kondition." Livsstilskondition är allt som lägger till aktivitet i ditt liv men som inte är en del av en strikt träning rutin. Till exempel föreslår Kreitz Shirey att gå eller cykla till gymmet, leka med dina barn i parken istället för att sitta på en bänk eller gå till dina medarbetares bås för att leverera meddelanden istället för att skicka ett e-post. Dessa små anfall av aktivitet ökar verkligen och kan till och med uppmuntra till mer träning. Som de säger, en kropp i rörelse förblir i rörelse — så fortsätt och rör på dig!

Vi pratar inte om din TV här. Lägg ner din surfplatta och mobiltelefon och stäng av datorn. Elektroniska enheter drar energi, och överanvändning av dem kan leda till depression - speciellt om du ständigt bläddrar genom sociala medier och föreställer dig hur mycket "bättre" alla andras liv är. Bestäm skärmfri tid varje dag för att umgås med din familj och vänner medan du njuter av stunden. Om du inte är säker på var du ska börja, försök att förvisa elektronik medan du äter middag eller stänga av allt medan du tränar. Även en kort 30-minuters andning kan hjälpa ditt sinne att slappna av.

Urkopplad, överätande av autopiloter spelar en viktig roll för viktökning, vilket lätt kompenserar för allt hårt arbete du gör på gymmet. Shannon Colavecchio, ACE-certifierad gruppträningsinstruktör och ägare av Badass Fitness - en liten gruppträningsstudio i Tallahassee, Florida - föreslår att du bestämmer dig för att lämna en fjärdedel av din mat på tallriken vid varje måltid. Med all sannolikhet har du serverat en större portion än du verkligen behöver, så att besluta sig för att sluta innan tallriken är klar är ett enkelt sätt att hantera ditt intag.

Om du kommer till jobbet, sätt dig vid ditt skrivbord och rör dig inte igen förrän det är dags att gå hem, den här är för dig. Långvarigt sittande är en bidragande orsak till tidig död, även om du tränar regelbundet. Ställ in en timer på telefonen så att den slocknar varje timme och ägna sedan minst fem minuter åt att gå runt. Fyll på vattenflaskan, gör några sträckor, stanna för att prata med dina anställda eller gå ut för en snabb dos frisk luft. Du behöver inte springa upp och ner för kontorstrappan, men du behöver gå upp och röra dig.