Att göra några livsstilsförändringar kan dramatiskt förbättra ditt hjärts hälsa. Här är fyra sätt du kan göra ditt hjärta gott.
Hjärtsjukdomar är vanligtvis inte vad många av oss tänker på i förhållande till kvinnors hälsa, men hjärt -kärlsjukdom är faktiskt mördaren nummer 1 i Kanada. Även om det är en bedrövlig om inte ögonöppnande statistik, har vi det inom vår kontroll att minska vår risk med så mycket som 80 procent. Allt har att göra med att anpassa din livsstil. Här är fem sätt att vara god mot ditt hjärta.
Sluta röka (eller ta inte upp det, även ibland)
Din cigarettvana ökar din risk för hjärtsjukdom avsevärt. Rökning kan få dina artärer att smala (vilket tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare, vilket ökar ditt blodtryck och hjärtfrekvens). Och lura dig inte genom att tro att det är bra att röka en eller två cigaretter bara när du är ute med några vänner; även enstaka rök är ohälsosamt. Kolmonoxiden i cigaretter gör att det blir mindre syre i blodet, vilket åter tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare än om du inte rökte alls.
Bli aktiv
Att träna - helst minst 30 minuter dagligen - kommer att gynna ditt hjärta mycket. Det hjälper dig att behålla en hälsosam vikt (se nedan) och bidrar till att hålla din stressnivå hanterbar. Och kom ihåg att även om du inte får plats i en timmes snurr- eller yogaklass varje dag (vad med barnen, din arbetsbelastning, ärenden och andra saker på din tallrik), dagliga aktiviteter räknas alla till din aktivitet nivå. Detta inkluderar att ta trappan under din pendling, gå med din hund två gånger eller mer dagligen, gå för att hämta dina barn på dagis och städa upp din gård.
Håll en hälsosam vikt
När du är överviktig ökar risken för hjärtsjukdomar (och diabetes). Titta på siffran på vågen, men beräkna också ditt kroppsmassindex (vilka faktorer i din längd och vikt för en mer väl avrundad syn på hälsan) och mäta omkretsen av din midja. En ny studie har visat att förhållandet mellan midja och höjd är ett användbart verktyg för att bestämma hälsorisker. Helst bör midjemåttet vara mindre än hälften av din höjd.
Ät god mat för ditt hjärta
Som en allmän regel, begränsa fett, kolesterol och salt i din kost. Medelhavsdieten, som är full av grönsaker och essentiella fettsyror, brukas ofta vara en mycket hälsosam behandling. När det gäller vad du ska undvika, akta dig för transfetter och mättade, fleromättade och enkelomättade fetter.
Fler hälsotips
Vad är den hälsosammaste oljan att laga mat med
Gå Medelhavet
Träning att göra ute på våren
