Att ta en spasemester är ett bra sätt att sätta igång en hälso- och träningsplan och fokusera på att behålla hälsosamma vanor. Men inte alla har vi tid eller resurser att ta en lyxig spa-resa, så våra vänner på det avkopplande avslappnande havet Ranch Ranch Hotel & Spa Miami Beach har gett några användbara tips om hur du kan förvandla ditt hem och din vardagliga miljö till en friskvård. Calgon, ta oss bort!
Relaterad berättelse. Nybörjarguiden för att applicera din makeup i rätt ordning
Träningstips från Canyon Ranch Miami Beach fitnesschef Melissa Jurado
- Varje yogaaktivitet kl Canyon Ranch betonar vikten av sambandet mellan kropp och själ och använder andningens kraft för att påverka denna anslutning. Nästa gång du tränar yoga eller stretching, försök att ta alla rörelser med inandning eller utandning för att främja denna anslutning och få flöde till din träning.
- Återskapa känslan av Canyon Ranch utomhus yogastudio och förbättra din träning genom att spela ett soundtrack från havet under din nästa yogapass. Studier visar att ljudet av vatten kan sänka din puls och stressnivåer och öka känslan av lugn och avkoppling.
- Vill du blanda ihop ditt löpband? Maximera din tid och dina ansträngningar genom att göra din egen version av Canyon Ranchs signaturklass "Stride and Strength", en konditionsträning och styrketräning i ett! Börja med en uppvärmning på tre till fem minuter på löpbandet (gå i en avslappnad, behaglig takt) följt av alternerande segment av promenader/jogging (tre minuter) med en enda uppsättning (åtta till 12 repetitioner) av stående fria viktövningar med hantlar eller annat Utrustning. Välj övningar som stående knäböj och utfall, biceps -lockar, axelpressar över huvudet och andra för att få ett totalt kroppspass. Glöm inte att pausa löpbandet och gå långsamt och säkert. Efter 30 till 40 minuter, svalna på löpbandet i tre till fem minuter och avsluta med olika stående sträckor.
Spa -upplevelsestips från Canyon Ranch Miami Beach spa- och fitnesschef Jenna Laramee
Upplev den friska njutningen av en skämmande och lugnande badritual som liknar Canyon Ranchs signatur "Euphoria Ritual", allt i ditt eget hem. För att underlätta ditt sinne och föryngra din hud, kropp och ande, följ bara dessa steg:
- Ställ in stämningen: Förbättra din omgivning med doftljus, mjuk, avkopplande musik och dämpade ljus. För den extra Canyon Ranch -touchen, spraya en mild tonande blomdimma i rummet. Vi föreslår en blandning av eteriska oljor av citrus, örter och blommor.
- Förbered ett varmt bad med havssalter och en mild duschgel. Vi föreslår en blandning av clary salvia, salvia, ros och citrusoljor; denna speciella eteriska oljeblandning ger känslan av direktkontakt med naturen.
- Applicera en mild exfoliator på huden och slappna av, tillbringa 15 till 20 minuter i ditt lyxiga och lugnande bad.
- Avsluta upplevelsen med att applicera din favorit lotion med örter, citrus- eller blommig doft för att återfukta och lugna huden. Lämna din hud lite fuktig för att förbättra hydrering och lotionabsorbering. För att efterlikna massagen i slutet av Euphoria Ritual, börja försiktigt applicera lotion uppåt från fötterna, mot benen, sedan mot hjärtat och sedan armarna. Tillbringa lite tid försiktigt med att applicera lotionen på buken med cirkulära rörelser moturs (från nedre höger, upp, tvärs, ner, nedre vänster, tvärs).
- Precis som du skulle efter en spabehandling, låt dig själv vila några minuter och njut av de lugnande fördelarna med upplevelsen innan du rusar tillbaka till din rutin.
Recept från Canyon Ranch Miami Beach:
Avokado tartare
Gör 4 portioner, var och en innehåller cirka 95 kalorier, 15 g kolhydrat, 0 mg kolesterol, 5 g fett, 2 g protein, 387 mg natrium, 4 g fiber.
Ingredienser:
- 1 medium avokado, skalad och tärnad
- 1/2 kopp malet arvstomater
- 1/2 kopp tärnad gul paprika
- 1/2 dl färsk mango i tärningar
- 1 msk färsk Key lime limejuice
- 1/2 tsk havssalt
- 2 tsk nymalen svartpeppar
- 1/4 kopp tärnad rödlök
- 1/4 tsk hackad färsk koriander
Mango yuzu sås
Ingredienser:
- 1/4 kopp tärnad färsk mango
- 2 tsk vit sojasås
- 1 tsk yuzu (japansk lime) juice
- 1/4 tsk het sesamolja
Vägbeskrivning:
- Kombinera alla ingredienser till mango yuzu sås i en mixer och puré. Avsätta.
- I en medelstor skål, kombinera avokado, tomater, paprika, mango, limejuice, salt, peppar, lök och koriander. Rör ihop tills det är väl kombinerat.
- Dela avokado blandningen jämnt mellan fyra tallrikar och toppa varje servering med 1 msk mango yuzu sås.
Mer om hälsa och välmående
4 Weekend detox dieter som fungerar
5 Fantastiska hälso- och träningssemestrar
Kändisdieter: Stjärnor som ändrade sin kost för hälsan
