Att jonglera med barn, familj och karriär lämpar sig inte för att sitta ner till tre kvadratiska måltider eller ta sig tid att göra hälsosamt snacks varje dag. Du står ofta inför beslutet: Ät en påse chips, eller ät ingenting alls. Ta och gå förpackningar med färdigmat är verkligen lätta att äta, men med sitt vanliga höga fett- och kaloriinnehåll är de inte lätta för din midja. För att hjälpa dig att tysta din kurrande mage de dagar som ditt schema biter in i dina måltider, överväg följande hälsosamma mellanmål som du kan ta när du är på språng.
Fullkornsbagel med nötsmör och torkad frukt
På samma tid som det tar dig att hitta en varuautomat för att få ett paketerat mellanmål, kan du få en nyttig minimåltid för färre gram fett och kalorier.
Ät det här: En halv fullkornsbagel sprids med en matsked jordnöts- eller mandelsmör och strö över din favorit torkade frukt. Du får en hälsosam balans av fullkornsfibrer, protein, bra för ditt fett och en koncentrerad dos antioxidanter från frukten.
Inte det: En portion chipspåse. Även "hälsokost"-chips kan lura. Läs etiketterna och du kommer att upptäcka att de flesta märken är inte bara höga i fett och kalorier, de är låga i fiber och laddade med natrium.
Frukt och yoghurt smoothie
Smoothies är en uppfriskande, lättdrucken måltid i en kopp. Men att misslyckas med att navigera i de många smoothieerbjudandena med ett kräsna öga kan ge dig en megaportion av kalorier och socker.
Ät det här: Bäryoghurtsmoothie. Oavsett om du har tid att snabbt mixa en smoothie hemma innan du går ut genom dörren eller om du väljer att ta en smoothie bar, håll dig till en blygsam dryck gjord av färsk frukt och yoghurt med låg fetthalt med en shot vetegräs eller matsked malet lin.
Inte det: Jordnötssmör fryst yoghurt proteinshake. En tung kombination av jordnötssmör, proteinpulver och fryst yoghurt är mer som en förrätt än ett mellanmål. Om du inte använder denna shake för att ersätta en måltid, välj en frukt- och yoghurtdryck med lägre kalorier. Se till att även kringgå de där smoothiesna gjorda av sötad frukt och glass.
Hårdkokt ägg och engelsk muffins
Visst, detta är en vanlig frukosträtt, men om du snålar på din morgonmåltid, kompenserar du det med en Proteinrikt mellanmål håller din hunger i schack och säkerställer att du är pigg tills nästa rejäla sittning ner måltid.
Ät det här: Hårt kokt ägg och en halv fullkorns engelsk muffins. Passande ansedd som naturens perfekta protein, är ett hårt kokt ägg lätt att sätta ihop och, i kombination med en komplex kolhyrat, ger det ett näringsrikt balanserat mellanmål.
Inte det: Jumbo muffins. Typiska bageri- och varuautomatmuffins är så stora att de kan föda en liten familj, men inte särskilt hälsosamt. Laddad med socker, fett och kalorier är en jumbomuffin inte bara överdriven mellanmål, den kommer att lämna dig obehagligt mätt (särskilt om du också dricker en latte) och dränerad på energi vid middagstid.
Strängost och nötter
Ostpinnar och nötter är snacks du kan packa i din handväska eller gymväska utan att oroa dig för att de ska krossas och läcka. Bäst ännu, de erbjuder en tillfredsställande välsmakande smak och crunch som kommer att avvärja hunger mellan måltiderna.
Ät det här: Mozzarella- eller cheddarostpinne med en liten näve cashewnötter, pistagenötter eller mandel. Osten kommer att ge dig en välsmakande kalcium- och proteinboost medan nötterna erbjuder fiber, protein och hjärthälsosamma fetter.
Inte det: Cheddar ost smörgås kex. Även om det är bekvämt förpackat i individuella portionsstorlekar, är detta mellanmål packat med mättat fett, kalorier och natrium.
Hummus wrap
När du går ut genom dörren kan du snabbt breda ut en liten fullkornstortilla med förberedd eller hemmagjord hummus, rulla ihop den och gå.
Ät det här: Hummus bred på en liten fiberrik tortilla. En enkel puré av kikärter, tahini och olivolja, hummus är rik på protein, fibrer och omättade fetter. Tillsammans med en fullkornstortilla har du en utsökt näringsbalans.
Inte det: Drive-thru mellanmålsinpackningar. Slösa inte tid på att sitta i drive-thru för ett menyalternativ som anses vara ett mellanmål. Gör din egen och du kommer att rädda din kost från en överbelastning av kalorier, mättade fetter, transfetter och natrium.
Du kanske inte kan kontrollera ditt schema, men du burk kontrollera de snacks du konsumerar när du är på språng. Att bara ta några minuter att välja hälsosammare alternativ kommer att hindra dig från att sabotera din kost och din energi under resten av dagen.
