Jag är en stor förespråkare för kort, högintensiv träning program. Jag älskar fyra minuters Tabatas, jag tycker om fem minuters kretspass och jag kommer alltid att säga från hustaken: "Vissa träning är bättre än ingen träning! ”
Men när rubriker skriker (jag parafraserar), ”1 minuters träning är lika bra som 45 minuter!”Den kollektiva allmänheten (särskilt den internetbaserade allmänheten) börjar få saker att vridas och jag börjar utveckla en nervös ryckning.
Saken är att jag inte ens kommer att argumentera med forskningen som de senaste, uppmärksammade rubrikerna bygger på. Forskningen är Bra. A 2016 studie från McMaster University - en skola känd för sin bredd och djup av vetenskapliga studier inom träningsvetenskap - jämförde resultaten av ett träningsprogram på tre månader med måttlig intensitet med ett tre månaders högintensivt, lågvolym program. I slutet av de tre månaderna såg båda programmen liknande vinster när det gäller deltagarnas fysiska kondition, trots de olika träningsmetoderna.
Det är inget fel med forskningen. Det som är fel är hur denna forskning är då delas med världen.
Jag är ledsen, men om du visar mig en rubrik som säger "1 minuts träning är allt du behöver!" Jag ska visa er tusentals människor som läser rubriken och ignorerar artikeln, sitt sedan i soffan 23 timmar och 59 minuter om dagen, bara för att bli förvånad när deras en minuts dagliga träning inte ger resultaten av deras drömmar.
Mer:5-minuters träning även de mest trafikerade kvinnorna kan göra
Missförstå mig inte, jag föreslår inte att alla är dumma eller lata, men sådana rubriker är det iögonfallande, och människor är drömmare som vill tro att de verkligen kan få resultat med lite ingen ansträngning. Jag menar, vem skulle inte vilja det? Jag skulle också frestas att falla i rubrikfällan.
För att verkligen förstå konsekvenserna av en viss studie måste du dock se den i sammanhanget med vad specifikt studien tittade på och hur den studien passar in i en större mängd kunskap. Du måste se studien för sina styrkor och svagheter, och du behöver syn Allt fakta, Allt sammanhanget.
Men, diskuterar Allt fakta är inte sexiga, därför presenteras de så sällan. Jag kommer att bryta den trenden.
Vad forskningen "1 minuts träning" faktiskt tittade på
McMaster University rekryterade 25 avkonditionerade män i högskolealder för att delta i studien. Dessa män delades in i tre grupper, vilket bryter ner till ungefär åtta personer per grupp. Kontrollgruppen upprätthöll sin förstudie, stillasittande livsstil, medan de andra två grupperna deltog i regimenterade träningsprogram som övervakades av forskningslaboratoriet.
”Sprintintervallet” -gruppen (SIT) -gruppen cyklade tre gånger i veckan under tre månaders studieperiod. Varje träningspass varade totalt 10 minuter, vilket innebar en uppvärmning på två minuter, en nedkylning på tre minuter i slutet och tre 20-sekunders all-out sprints med två minuters aktiv vila (kontinuerlig cykel med lägre intensitet) mellan sprintar.
Gruppen med måttlig intensitet (MICT) cyklade i labbet tre gånger per vecka under tre månaders studien och cyklade i totalt 50 minuter. 50-minuterspasset delades upp i en två minuters uppvärmning, ett 45-minuters steady-state-träning och en nedkylning på tre minuter.
Mer:Benövningar kan du göra från en kontorsstol
Vad forskningen egentligen berättar för oss
För att vara trubbig, men otroligt viktig och viktig inom den bredare synen på träningsvetenskap, berättar denna forskning oss faktiskt väldigt lite. Det kan verkligen inte ge några avgörande bevis på att "1 minuts träning" är den perfekta lösningen för tidsbegränsade amerikaner som kämpar för att passa träning i deras liv.
Uppriktigt sagt, hela "1-minuters träning" är en rak uppfattning om fakta. SIT-gruppen i denna studie tränade inte bara en minut-de tränade i 10 minuter medan de deltog i en specifik intervallträningsrutin. Det faktum att den totala tiden för kraftig träning utgjorde bara en minuts arbete är verkligen intressant och definitivt värt att studera ytterligare och undersökning, men du kan inte extrapolera från studiens 10-minuters intervallserie att en enda minuts träning är allt du behöver för att få resultat.
Ledsen inte ledsen.
Vad studien burk berätta för oss är att, återigen, är högintensiv intervallträning ett effektivt sätt att minska träningstiden samtidigt som det ger betydande fitnessrelaterade resultat. Det bekräftar (igen) den intervallträningen och steady-state måttlig intensitetsträning ger varje hälsa-relaterade fördelar. Det bekräftar (igen) att det är möjligt att komma i form på kortare tid, om du är villig att verkligen pressa dig själv under dina träningspass.
Och däri ligger en del av problemet: De flesta människor gillar inte att pressa sig så hårt som att studera Deltagarna tvingas pressa sig själva under all-out, forskarövervakat, högintensivt intervall utbildning (HIIT). Det är nästan omöjligt att dra hårda och snabba slutsatser om verkliga resultat när de flesta kommer in den verkliga världen kommer aldrig att träffa intensitetsnivåerna som studiedeltagare träffade under forskning i laboratorier.
I slutändan är beslutet upp till dig: För att få liknande hälso- och fitnessrelaterade fördelar kan du antingen träna med en lägre intensitet under en längre tid, eller med en högre intensitet under en kortare period av tid. Jag skulle bara inte minska mitt träningspass till 60 sekunder än. Om du har ont om tid, sikta på två till tre 10-minuters anfall med högre intensitetsträning varvat under dagen. Bonuspoäng om du använder intervallträning.
