Sommaren är massor av kul men för mycket lekande kan dyka upp på dina höfter, lår och mage. Med distraktioner som utomhuskonserter, grillar i bakgården, poolpartier, picknick och sommarlov är det lätt att sätta dina vanliga fitnessaktiviteter på bakbrännaren och flytta dina planer för hälsosam kost till sida. Om du tycker att du trivs för många bollparkvarmkorv, pommes frites, hamburgare fyllda med allt och hemlagad äppelpaj eller persikeskomakare med glass, dags att lägga fettet åt sidan och återgå till din hälsosamma bikinilivsstil. Här är hur du snabbt återhämtar dig från de midjebredda sommaröppningarna.
Topp 10 tips för att återhämta dig från sommaröppningar och dietblåsningar
1. Få ditt sinne i växel
Oavsett om du har blåst det med för mycket mat och cocktails under en dag, en vecka eller hela sommaren, är det viktigt inte att vara super hård mot dig själv. Övergiven är naturligt. Att slå dig själv kommer bara att uppmuntra dig att låta din överätande gå för länge och för långt, vilket resulterar i mer skuldkänslor och kanske till och med depression. Behåll en positiv attityd och ingå en pakt med dig själv för att komma tillbaka på bikinivagnen.
2. Få din kropp i växel
Även om det finns gott om möjligheter att träna utomhus under sommaren, hittar vi ofta vi slappnar av lata på stranden, sitter vid poolen och blåser av även vår favoritövning klasser. Regelbunden, måttlig träning hjälper dig att fokusera på att äta nyttig mat och håller din ämnesomsättning brinnande av kalorierna du konsumerar, även när du vilar. Om du har tyckt om att njuta av lite för mycket tid vid poolen utan att bada, välj en dag - förr snarare än senare - och återgå till din träningsplan. Och om du inte har en tidigare, välj en dag och börja en. Att gå 30 minuter om dagen är ett bra ställe att börja. Bjud in en eller två vänner och innan du vet ordet av har du gått en timme medan du chattar minuter och kalorier bort.
3. Vänta inte längre
Har du fallit i kost ursäkt fälla att säga, "Jag börjar i morgon" eller "Jag börjar i helgen eller Måndag ”och sedan innan du vet ordet av har månader gått och du är fortfarande där du började - fet och frustrerad? Gör det till ditt mål att bli strandvärdig och leva en bikinilivsstil från och med idag. Även om det i dag bara betyder att man lämnar jordgubbskakan och simmar fem varv i poolen, är det en bra start.
4. Ersätt hälsosammare livsmedel för dina göta favoriter
Grunden för en bikinilivsstil är att njuta av läckra smaker av mat utan att konsumera överflödigt fett och kalorier och naturligtvis träna regelbundet. Tro det eller ej, hälsosamma livsmedel kan verkligen packa i enorm smak! Prova några av mina favorit smakrika, låg fetthaltiga och låga kalorier som du kan göra varje dag.
5. Ut med fullfett majonnäs
Nu är det dags att slänga fullfett majonnäs och ersätta den med fettfri majonnäs eller Nayonnaise (sojabaserad majonnäs). Ersätt dessa fettfria versioner i dina favoritdoppar och såser och skär omedelbart bort fett och kalorier. Är du rädd att din maträtt saknar smak? Lägg till en smakökning med lite färskt citronskal och en nypa eller två cayennepeppar. Dina smaklökar kommer att vakna på nolltid!
6. Ut med tunga gräddsåser
Ersätt fettfri mjölk och fettfri gräddfil för tjock grädde i recept, särskilt i såser. Om Creamy Fettuccini Alfredo är en av dina favoriträtter, använd lika delar fettfri mjölk och fettfri gräddfil för att få samma krämiga konsistens och smak som du älskar utan tungt fett och kalorier. Lägg till mer smak genom att lägga till en liten nypa nymald muskotnöt och hackad färsk italiensk platt bladpersilja eller koriander. Avsluta din nya fetthaltiga favorit med en aning färskt citronskal vid servering.
7. Gör en bättre hamburgare
Ersätt mager kalkon för fetare nötkött. Om det inte låter tilltalande, börja med att använda hälften 95 procent magert nötkött och hälften magert kalkon. Att hålla ihop din burgare? Hoppa över brödsmulorna och hela äggen och gå på magrare äggvitor istället. Lägg till lite hackad färsk koriander, färska vitlöksklyftor och en nypa eller två mald senap så får du en god smak från den vanliga feta burgaren.
8. Skär kolhydraterna
Hoppa över brödet och gå till grillade Portobello -svampar. Portobellos är så köttiga och mättande, din mage kommer inte att sakna kolhydraterna från bröd. Lägg portobellos på grillen eller under slaktkycklingen och använd som bulle till din burgare eller som bröd till en enkel grillad grönsaksmörgås med kalkon. Toppa den med en välsmakande sås gjord på fettfri mayo eller fettfri vaniljyoghurt, mitt nästa favoritbyte.
9. Slim ner dina sallader
Fet vanilj eller vanlig yoghurt är en perfekt utsökt och enkel ersättning för fullfett majonnäs också. Använd en matsked eller två istället för majonnäs i rätter som tonfisk sallad, kyckling sallad och pastasallader. Det finns så mycket smak, lite räcker långt, och du kan öka dina smaklökar ännu mer med färskt tärnad selleri, en antydan till citronskal och hackad färsk italiensk persilja eller till och med myntablad.
10. Fiber upp
Lägg till fiber i din kost genom att ersätta traditionella pasta, bröd och kex med helvete. Åtminstone hjälper fibern vid matsmältningen av livsmedel som proteinerna i din kalkonburgare, kycklingbröstet i din smörgås och de andra ingredienserna i din maträtt.
Att göra dessa enkla förändringar dagligen kommer att hjälpa dig att återhämta dig från de frustrerande sommarbingesna som får dig tillbaka på rätt sätt att leva en bikinilivsstil året om!
Fler kosttips för att behålla din strandkropp
- Snabbkorrigeringar för dina sommarkonditionskatastrofer
- Lösningar för dina värsta sommarkatastrofer
- 10 strategier till gå ner i vikt och må bra
