Oavsett om du försöker gå ner lite i vikt, bara vill äta hälsosammare eller vill lära dig familjen vikten av hälsosam kost och val av mat – det bästa du kan göra är att bli mer mat smart. Att vara medveten och medveten om vad du mumsar på, dina matvanor och de "hälsosamma" mellanmålen du tror att du äter kommer att hjälpa dig på vägen mot viktminskning, hälsosam kost och känsla bättre. Men om du känner dig överväldigad av alla matval, motsägelser och myter om "hälsokost", oroa dig inte – vi har alla detaljer med hälsosam kost som hjälper dig på vägen mot att uppnå din mål.
När det gäller att veta dina rekommenderade dagliga portioner för varje grupp på matpyramiden, är du smartare än en 5:e klassare? Grunderna för en hälsosam kost börjar med att känna till matgrupperna, portionsstorlekarna och antalet portioner du behöver. Utan denna kunskap kan det vara svårt att uppnå en hälsosam kost eller viktminskning - till och med omöjligt.
GRUNDLÄGGANDE OM MATPYRAMID
Även om den grundläggande matpyramiden inte har förändrats mycket sedan du var liten, har den utvecklats och är mer specifik om vilken typ av mat du ska äta. Pyramiden innehåller också regelbunden motion som en del av ett hälsosamt liv - så att bara äta hälsosamt är inte tillräckligt om du vill ha en hälsosam livsstil. Du behöver inte oroa dig, vi har allt för att ta dig på väg.
- Spannmål. Mat gjord av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annat spannmål. Föreslagna dagliga portioner: 6 uns
- Grönsaker. Vilken grönsak som helst eller 100 procent grönsaksjuice. Kan vara rå, tillagad, färsk, fryst, konserverad, torkad eller uttorkad, hel, skuren eller mosad. Föreslagna dagliga portioner: 2,5 koppar
- Frukter. Vilken frukt som helst eller 100 procent fruktjuice. Kan vara färsk, torkad, fryst, konserverad, hel, skuren eller mosad. Föreslagna dagliga portioner: 2 koppar
- Mjölk och andra mejeriprodukter. Alla flytande mjölkprodukter och mat gjord av mjölk. Livsmedel gjorda av mjölk som har lite eller inget kalcium, såsom färskost, grädde och smör, räknas inte som en del av denna grupp. Föreslagna dagliga portioner: 3 koppar
- Kött och bönor (proteiner). All mat gjord av kött, fågel, fisk, torra bönor, ärtor, ägg, nötter och frön. Föreslagna dagliga portioner: 5,5 uns
- Oljor. Fetter som är flytande vid rumstemperatur. Föreslagna dagliga portioner: Ät sparsamt
En storlek passar inte alla. För mer detaljerad information om matpyramiden och för att skapa en anpassad kostplan baserad på din kropp, besök mypyramid.
