När du avger dina nyårslöften, sätt ett kondition rutin och en kostplan på plats för att hjälpa dig att nå dina hälsomål för det kommande året. Allt du behöver är en matta och två 5-punds hantlar.
Kombinationen av bäckenhöjning/skalle-krossar är en sammansatt rörelse perfekt för att tona rumpa, triceps och bröst. Denna rörelse stärker också rygg- och kärnmusklerna, vilket gör det till en bra övergripande övning att lägga till din träningsrutin hemma.
Steg 1: Döskallekrossen
Ligg på rygg med böjda knän och fötterna på golvet. Plocka upp dina vikter och håll dem med raka armar ovanför huvudet. Sänk långsamt vikterna; se till att dina armbågar hålls in och att du böjer dig i armbågen. Du ska känna hur rörelsen fungerar på din triceps. Andas in när du tar in vikterna mot huvudet, andas ut när du sträcker ut armbågarna igen.
Steg 2: Bäckenhöjningen
Håll armarna rakt över huvudet, lyft upp din botten genom att trycka igenom dina fötter och använda magen för att stabilisera din kärna. Ta ner botten igen och kör en annan dödskallekross.
Inkludera tre set med 10 reps till ditt träningspass. Med regelbunden träning kommer du att skörda fördelarna med en otroligt vältränad kropp.
Lycka till med beslutsfattandet!
Mer kondition
Hur man kommer i form: armhävningar med glute squeeze
Kick-butt kettlebell träning
De bästa träningarna för kropp och själ
