Ibland när du har bråttom är snabbmat det enda alternativet. Att äta hälsosamt i en snabbmat är inte omöjligt, men det kräver lite matval. Här är några hälsosamma tips att följa nästa gång du behöver mat snabbt.
Att äta ute kan vara en kostkatastrof, men det behöver inte vara det (läs Topp 3 fallgropar för att äta ute och hur man undviker dem). Även drive-thru ger några hälsosamma alternativ.
Dunkin Donuts
Gå helt enkelt. En gammaldags vanlig munk har 300 kalorier. En majsmuffins har 510.
McDonalds
Sänk kolhydraterna. Ett ägg McMuffin har 300 kalorier med nyttigt protein från ägget och kanadensisk bacon. För att trimma extra kalorier och kolhydrater, ta bort toppen av muffinsen och ersätt den med en färsk apelsinskiva.
Byt och minska. Istället för att beställa kycklingnuggets med ranchsås och stora pommes frites, kan du beställa grillsås och medelstora pommes frites 345 kalorier från din måltid.Släpp upp den fettrika dressingen. Beställ fettsnål vinägrettdressing med en sallad istället för en krämig dressing.
Burger King
Barnmåltider. Istället för att beställa en Whopper, beställ en hamburgare från barnmenyn. Behöver du verkligen någon Whopper?
Beställ kyckling istället för nötkött. Istället för en hamburgare, beställ en grillad kycklingmacka utan sås eller majonnäs. Be om extra sallad och tomat utan sås eller majonnäs.
Wendys
Ladda om potatisen. Istället för en laddad bakad potatis med bacon, ost, gräddfil och smör, spara 16 gram fett genom att ladda din potatis med mager gräddfil, chili och broccoli. Din avskalade potatis kommer att ha tillfredsställande 370 kalorier och 13 färre gram fett.
Kentucky Fried Chicken
Gå med originalet. Istället för extra krispig kyckling, beställ originalrecept.
Ta en smörgås. Honungsmörgåsens kycklingmacka har bara 300 kalorier och 6 gram fett.Beställ friska sidor. De bästa sidorna är potatismos utan sås, gröna bönor och majskolv.
Taco Bell
Gå mjuk. Ersätt krispiga skal för mjuka skal.
Toppa med kalorifattig salsa. Fyll på salsa istället för ost och gräddfil.
Tunnelbana
Beställ Jared -stil. Beställ vilken smörgås som helst från ”6 gram fett eller mindre” på en rulle med fullvete. Du kan också beställa från menyn Fresh Fit Choices.
Skär osten. Beställ din smörgås utan ost och spara dig minst 100 kalorier.Bakad inte stekt. Beställ bakade chips om du behöver något knaprigt.
Kinesiska
Bli ångad. Beställ ångade grönsaksdumplings och brunt ris istället för nudlar eller vitt ris.
Sans sås. Beställ ångkokta grönsaker och räkor i ingen sås. Du kan doppa dem i lågnatriumsojasås.
Pizza
Tunn är i. Tunn skorpa pizza laddad med grönsaker och grillad kyckling är ett smart val.
Säkra förrätter. Beställ minestronesoppa eller sallad med fettsnål dressing för att komplettera din måltid. Om du börjar din måltid med soppa eller sallad kommer du sannolikt att äta mindre pizza och konsumera färre totala kalorier.
Italienska
Lys upp. Istället för kycklingparmesan med spagetti, beställ grillad kyckling på en bädd med fullkornspasta med en lätt tomatsås.
Kunna språket. "Primavera" betyder packat med grönsaker. Beställ bara inte primavera -rätter som simmar i gräddsås. Gå vanligt och strö över parmesanost eller beställ med en tomatsås.Stekt eller grillat. För det mesta tillagas grillade eller grillade rätter utan mycket extra fett. Beställ en kött-, fisk- eller grönsaksrätt som inte är stekt.
Japanska
Friska ersättare. Ersätt ett föremål med misosoppa eller ångad edamam.
Skär fettet. Undvik tempura, vilket betyder att rätten är stekt och alla andra rätter som kommer med krämiga dressingar.Hälsosamma val. Välj sushi med tonfisk, lax, avokado och grönsaker.
Indiska
Sidosamosas. Ersätt stekt samosa med en kopp kryddig linssoppa.
Naan är ordet. Doppa ostad naan i chutney- eller yoghurtsås. Ännu bättre, beställ lätta pappadams.Prova tikka. Beställ kyckling tikka, som är grillad kyckling utan gräddsås.
Mexikanskt
Fiber upp. Beställ vegetariska refriedbönor eller vanliga svarta bönor.
Hjärtfrisk guac. Be om extra guacamole istället för gräddfil.Mjukna upp. Välj en tacosallad på en soft shell -taco istället för ett hårt skal.Be om extra. Lägg till extra grönsaker och salsa i din maträtt för att avsluta din måltid med färre kalorier. För mer information, läs Snabbmat: De feta fakta. Och innan du går till genomgången, var noga med att kolla restaurangens webbplats för näringsinformation eller begär det i disken.
