småbarn och omega-3
När barn övergår från formel och bröstmjölk och börjar äta fast föda, kan det ofta vara svårt att göra det se till att de får i sig följande mängd omega-3/DHA, som rekommenderas av Food and Nutrition Board i USA:
- 70mg/dag för barn i åldrarna 1-3 år
- 90mg/dag för barn i åldrarna 4-8 år
- 120 mg/dag för barn i åldrarna 9-13 år
källor till omega-3 för småbarn
Linfröolja är en av de rikaste källorna till omega-3-fettsyror. Det rekommenderas att barn och vuxna tar en matsked linfrö för varje 100 pund kroppsvikt. Till skillnad från fiskolja kan föräldrar använda linfröolja som ingrediens i salladsdressingar, på varma flingor eller i yoghurt. Det föreslås att faktiskt laga mat med oljan (till exempel lägga till den i muffins) kan minska styrkan hos näringsämnena.
Omega-3 finns naturligt i livsmedel som tonfisk, valnötter, sojabönor, brysselkål, nötkött från gräsmatade nötkreatur, blomkål, grönkål och kål. Omega-3-berikade ägg är ett enkelt sätt att införliva mer omega-3-fett i ett barns kost. Äggen produceras genom att utfodra värphönsen med en diet på 10 till 20 procent malda linfrö.
Omega-3 för äldre barn
Det enklaste sättet för dina barn att få i sig sin dagliga mängd omega-3 är barnvänliga tuggummitillskott som döljer den vanliga "fiskiga" smaken med smaker som dina barn kommer att njuta av. Malet linfrö är ett annat alternativ och kan strö ovanpå spannmål för en extra crunch eller läggas till en fruktsmoothie.
Mer om fördelarna med omega-3
- Varför du behöver omega-3
- Hjärnförstärkande mat för barn
- Bra fetter kontra dåliga fetter
