Du har förmodligen hört teorier om hur carbo-loading på morgonen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men fascinerande ny forskning visar att vilken tid på dagen du äter verkligen spelar roll. Äter uteslutande mellan kl. 08.00 och 14.00 kan hjälpa dig att gå ner i vikt lättare, enligt en liten studie av forskare vid University of Alabama i Birmingham.
Mer: De bästa träningarna efter förlossningen för varje typ av förlossning
I den första mänskliga studien av tidigt tidsbegränsad utfodring rekryterade forskare 11 deltagare och observerade skillnaderna i hur deras kroppar arbetade under en rad dagar när de åt sina måltider mellan 8:00 och 20:00, jämfört med dagar av att äta uteslutande mellan 8:00 och 2 p.m.. De dagar då deltagarna inte åt efter klockan 14 var deras aptitnivåer jämnare (läs: färre sug), de brände fett snabbare och mer effektivt i flera timmar på natten, och deras metaboliska flexibilitet, eller förmåga att växla mellan brinnande kolhydrater och fett, förbättras. Om viktminskning är ditt mål, är det inte för illa.
Mer:Hur nutritionister undviker att gå upp i vikt på vintern
"Att bara äta under en mycket mindre tidsperiod än vad folk vanligtvis brukar göra kan hjälpa till med viktminskning", säger han Courtney Peterson, Ph. D., docent vid Institutionen för näringsvetenskap vid University of Alabama vid Birmingham. ”Vi fann att vi åt mellan 8:00 och 14:00. följt av en 18-timmars fast fast daglig aptitnivåer jämnare under hela dagen, in jämförelse med att äta mellan 08:00 och 20:00, vilket är vad den genomsnittliga amerikanen gör. ” Forskarna noterade också att människokroppen har ett intern klockaoch ämnesomsättningen fungerar på många sätt på morgonen. Så det är vettigt att äta tidigare på dagen, i linje med din kropps dygnsrytm, skulle ha en positiv effekt hälsa resultat.
Naturligtvis inte äta från 14.00. tills klockan 8 nästa dag är en lång period av fasta, och om du är av den typen vars blodsocker sjunker om du inte snackar på en timme är det kanske inte något för dig. Och eftersom studien var liten och under en kort tid, säger forskarna att fler studier måste ske innan vi vet mer om hur effektiv denna strategi är.
Under tiden, om du försöker gå ner i vikt kan du prova att ladda ner det mesta av din mat i början av dagen-men i slutändan förespråkar vi inget för extremt. I slutet av dagen bör du äta när du är hungrig och inte när du inte är det! Och om du absolut inte är typen att fasta efter 14.00. (räcker upp handen), då kan du åtminstone göra din middag superhälsosam med en av dessa grymma recept.
Mer:7 sätt att hålla sig i form när det är kallt
Ursprungligen postat på StyleCaster.com
