Vilken kvinna motiveras inte av glänsande föremål? När glansen du söker kommer från en guldmedalj, är det dock mer jobb än de flesta är villiga att göra. Sedan är det kosten. Och med diet menar jag att äta enorma mängder mat för att driva det målet. Tanken på att oroa dig för att du inte äter tillräckligt är en oro som de flesta av oss önskar att vi hade.
Olympiska idrottare äter massor av kalorier
Simmaren Michael Phelps äter enligt uppgift mellan 8 000 och 10 000 kalorier om dagen. Basketspelare i Team USA kan konsumera 7 000 kalorier om dagen. Det är mer än tre dagars värde för den genomsnittliga kvinnan, som vanligtvis kräver mellan 1 800 till 2 200 kalorier om dagen, enligt Rachel Berman, RD, en registrerad dietist och chef för Nutrition för CalorieCount.com, en webbplats för hälsa och välmående som tillhandahåller närings- och dietinformation till sina mer än 4 miljoner medlemmar.
Kaloribehov för den genomsnittliga kvinnan
"Medan idrottare kräver många fler kalorier än genomsnittliga kvinnor, kan vi hämta tips från vad idrottare gör för att förbli starka, energiska och friska", säger Berman.
En genomsnittlig kvinna som är måttligt aktiv kräver cirka 1 800 till 2 200 kalorier per dag för viktupprätthållande, säger Berman. "Inom det vill du sikta på en nedbrytning av cirka 50 procent kolhydrater, 20 procent protein, 30 procent fett." Ny forskning publicerad i Journal of American Medical Association fann att om du försöker gå ner i vikt, en lågglykemisk diet med 40 procent kolhydrater, 20 procent protein och 40 procent fett, kom ut överst när det gäller att hjälpa dig behålla den förlusten på lång sikt, hon lägger till.
Specifika kaloribehov beror på många faktorer, men inklusive kvinnans längd, vikt, träningsintensitet, etc., säger Berman. "I genomsnitt kan en kvinna som styrketränar två till tre dagar i veckan och tränar 30 minuter i veckan behöva konsumera 500 kalorier mer per dag än en kvinna som inte tränar."
Tankning: Den bästa maten efter träning
Forskning visar att efter träning, inom 45 minuter eller så efter att ha lyft vikter, vill du konsumera en mellanmål som innehåller kolhydrater och protein i förhållandet 4:1 (t.ex. 50 gram kolhydrater till 12 gram kolhydrater protein). "Detta är bäst för att fylla på dina muskler, tillhandahålla aminosyror (som utgör protein) för att reparera vävnad, för att bygga och bibehålla mager muskelmassa", säger Berman.
Återfuktning är avgörande för prestanda och återhämtning
Bra kolhydratkällor inkluderar fullkorn, frukt och mejeriprodukter; mejeriet kommer också att ge en portion protein och kalcium för bästa prestanda. Andra stora magra proteinkällor inkluderar skinnfritt fjäderfä, fisk, magert nötkött, bönor, ägg och spannmål som quinoa. Och kom ihåg att dricka upp! När du tränar tappar din kropp vatten genom svett, som du behöver fylla på för att säkerställa att dina muskler fungerar så bra de kan, tillägger Berman. Vatten är den viktigaste faktorn som påverkar prestanda, enligt National Strength and Conditioning Association. Så lite som en procents viktminskning på grund av vattenförlust höjer kärntemperaturen. Drick minst två koppar vätska två timmar före aktiviteten för bästa hydrering.
Titta på: 3-dagars supermodelldiet
Idag på Daglig maträtt, Kelly Bensimon, författare till Jag kan göra dig varm, pratar om hennes 3-dagars supermodelldiet som kan få dig att se och känna dig vacker.
Mer guldmedaljkondition
Vinnande kostråd från guldmedaljörssimmaren Natalie Coughlin
Sommarspel: Ät som en guldmedaljidrottare
Hälsosamma kosttips från fotbollsstjärnan Abby Wambach
